お尻を構築し、それらを完全な形にする方法

美しいボディシェイプを持つすべての人の願いを理解することは難しいことではありません。 しかし、1つの欲求は十分ではありません。 私たちは、より具体的な行動を必要としています。 それは秘密ではありません各筋群は、一定の訓練を必要としているということです。 今日はお尻をポンプアップする方法についてお話します。

もちろん、誰もが異なっています。 一部の人々は、彼らがの所有者になった、より多くの幸運です 美しいお尻 自然に既に。 しかし、それらの幸運な人はあまりありません。 あなたが言うものは何でも、美しいボディに一定のトレーニングと適切な栄養に降りてくる非常に定期的な仕事に基づいています。

お尻を汲み上げる 他の筋群に比べて簡単です。 主なものは - 念入り有能食事と運動に従うことです。 もう一つの非常に重要なポイントがあります - 動機です。

我々はすべての少しの努力ですぐに結果を取得したいということ。 あなたが知っているようしかし、これは起こりません。 だから、あなたはかなり長く、実りの多い仕事のために準備する必要があります。 しかし、定期的な運動のわずか2ヶ月後の臀部の場合には、あなたは非常に重要な変更点に注意してくださいすることができます。 しかし、6ヶ月後、あなたは自分のフォームに熱心な発言を聞くために開始されます。 このすべては、いくつかのインセンティブを提供することができます。 主なものを覚えて - 途中で停止することはありません、ターゲットにアクセスしてください。 最後に、あなた自身が自分自身をやる気作成します。

もちろん、お尻を膨らませたが、全体として全身、そこにあなたが単語の最高の意味であなたをむちます同好のコーチのグループを見つける単純な理由のためにジムに最も簡単な方法として。

もちろん、最初の時間は容易ではないだろう。 しかし、その後の訓練はあなたのための生活の不可欠な一部となって、あなたは次の授業の外観を待つたびになります。

これは、質問の道徳的、心理的側面に関するものです。 今、直接適切に尻を振る方法について。 この場合、基本的な練習はスクワットです。 そして、あなたは、ダンベルやバーベルでそれらを行うことができます。 しかし、完璧スクワットへのパスの先頭に重みなしで行うべきです。

運動の非常に重要な技術。 開始位置 - 離れて足を肩幅とスタンド。 あなたの腕は前方の床に平行にストレッチ。 スクワット、床に彼のかかとを取ることなく、まっすぐに保ちます。 当初、1015年に繰り返しに2〜3セット行います。 負荷が、その後増加しなければなりません。

それは奇妙に見えるかもしれませんが、何もあまり効果はハイキングなく、自転車されています。 より多くを歩いてみてください。 これは強化するだけでなく、 お尻の筋肉を、 だけでなく、多くの楽しみをもたらします。

ジムの機能を使用するには、より多くを持っています。 ここでは、次のような演習を実行することができますデッドリフトシミュレータでかつ繁殖腰を。 実行の手法については、常に教室に存在しているコーチを教えてくれます。

ジムを訪問する機会と時間がない場合さて、あなたは過度の時間に文句を言うと言い訳のすべての種類のために見てはいけません。 すぐにポンプアップするためにどのように自宅でお尻を、私たちはあまりにもあなたを紹介します。

最も簡単で最も効果的な方法は、階段を登ることです。 エレベーターを忘れて、この単純な運動を始めます。 あなたは私を信じていませんが、できるだけ早くあなたのお尻のように、より魅力的な形状になります。

次の演習では、あなたがお尻をポンプアップするだけでなく、体重を減らすためにだけでなく、できるようになります。 ただ、15のためのロープを飛び越える - 毎日20分、その結果はすべてのあなたの期待を上回るだろう。

同様に、このような運動にも行ってダンベルで突進。 足少し離れ、初期位置に立ってください。 ストレートとバック。 ダンベルを持つ手がトランクに沿って配置されています。 まっすぐな姿勢を維持しながら、息を取り、広く踏み出します。 一度位置、水平な床を取る前太ももを入れ、積極的な取り組みが開始位置を取ります。 各脚に20回の繰り返しの3セットを実行します。

ちょうどあなたが仕事で非常に疲れているとあなたはまだ家事を待っていると言うことはありません。 近い将来に他のすべての羨望に美しい形、あなたのお尻になると自分を納得させるために、より良いです。 そして、それは彼の方向に賞賛の視線を見てうれしいです！ これはあなたのモチベーションになります！