ダンベルで突進を実行する方法

任意の平均的な人は、彼の足が魅力的で美しかったことを望んでいます。 これは、女性と男性の両方に適用されます。 アスリート男性の足と女の子の弾性脚を締めは、必ず目を引き付け、憧れの対象です。 驚くべき結果は、定期的な運動を助ける達成「ダンベルで突進し。」 負荷の腕の中でこのような動きは、開発に貢献 運動協調の 太ももとお尻の前筋肉群に取り組んで、そして安定性。 ダンベルと突進は突然の動きと高速実行を必要と様々なスポーツの多くの代表を果たします。

zhimamiと-ボディビルダーは、他の脚の筋肉のための演習と組み合わせてダンベルで突進を行う スクワット。 再利用可能な反復練習は調整と安定筋群を与えます。 あなたは固形分重量のダンベルを使用する場合は、 脚の筋肉は 、余分な体重を得ます。 高速で強力な - あなたは、この目的のために運動を行う場合、ゆっくりと片膝を下に行くと登ることが必要です。

どちらかの足のダンベルと同様に、1分以内休憩で3セットで9-12回の繰り返しを行ってダンベルと臀部のための演習と交互に突進：

• 2つのダンベルを取り、ストレート、手が目を前方に向ける、体に沿って下降されて立ち上がります。
• 残された下肢の足が床の平面に平行である必要がありながら行っ片足一歩前進とスクワットを実行します。
• 突進を実行して膝の足は、直角を形成しなければならないし、足のつま先を越えて突出してはいけません。
• エンドポイントは、突進秒休止を行い、その後、大腿四頭筋のみ登らなければなりません。 わずかなプッシュ支持脚可。
• まっすぐと元の状態に足を戻します。 臀部やメディアの筋肉は、静的な状態でなければなりません。 次に、新しい繰り返しを開始します。

運動は忘れてはならない場合は、次の、ピッチの広い強く動作さ 臀筋は、 前脚を露出し、腰部の筋肉を締め、足の後ろの残りの部分を指示します。

身体を監視するために必要な繰り返しの実行中：前後に傾けないでください。 ハウジング支持を持ち上げるときはかかとではなく、作業の足のつま先にあります。 起動しない 体を持ち上げる 四頭筋肉への負荷が軽減されるように、衝撃で。 ステップ広いなければならない、そうでなければ深刻な損傷をもたらす可能性膝関節への負荷を増大させます。 フロント太ももの筋肉をポンピングするためのより多くの重量でダンベルを必要としています。 手でそれらを保持するには、ベルトを使用することをお勧めします。 曲がった腕を保持するロッドを、使用することができる運動を複雑にします。

肩の上にダンベルとの演習は、開発側に資する 三角筋、 美しいの形成を決定 地形、形状 肩の幅を。 彼らは、異なる方向のダンベルでの希釈の手の中にあります。 深呼吸を実行し、それを保持し、前肢が床と平行になるレベルにダンベルを上げる必要があります。 それは肘の屈曲と伸展腕を許可されていません。 、手を下に吐き出します。

複合体は、16回の演習の三組で構成されています。