背中のトレーニング

バック列車の男性は、男性的なV字型の図形の形成に向けられるべき。 V字型の胴体は、常に健康で、訓練を受けた男性の体の象徴とされています。 背中の筋肉に運動を拾うために最も適した方法を選択するためには、その各部分の機能を知っている必要があります - 任意の動きのために、彼は責任があります。 演習 背中の筋肉が 低く、中部、上部のための演習に分けることができます。 これらの部品のそれぞれは、いくつかの個別の筋肉で構成されています。

このように、背中上部は刃、菱形及び上げる筋肉、で構成されている僧帽筋を。 彼らのおかげで、ブレードがバック提起されていると肩が前後に移動することができます。 古典的なV字型の男らしい姿を取得するには、それは、それぞれ、背中の筋肉をこのセクションをポンプとすることは非常に早い年齢から必要です。 練習は毎日これを行うことが望ましいです。

その中央部に戻って訓練し、それは筋肉の非常に多くが含まれているので、そう簡単ではありません。 大小、棘筋、latissimus、長い筋肉の一部、腰と上の歯付き筋肉 - これらのうち、それは円形の筋肉を言及する価値があります。 背中の中央部には、挙手の移動のための責任がある - バックダウン、そしてこの部分は上げ、肩の位置が固定されている場合、人間の体を維持することができます。 すべてのこれらの筋肉の特に注意が最初の場所でそれをポンピング、latissimus筋肉の中央部に支払われるべき - それは、すべて上記の最大かつ最強ですので。 主にlatissimusを伴うような方法で必要な背中の筋肉を行使することを選択します。 形状、強度とバックの大半の性能は、より正確には、その上側と真ん中の部分は、十分latissimusを開発した方法によって異なります。

背中の下の部分 - それは腸骨肋骨の筋肉だけでなく、いわゆる長い筋肉の下の部分。

だから今、より具体的に特定の背筋のエクササイズを必要とするものについて。 latissimus出血するには - 最も機能的な筋肉の一つバックオフィスを、背中の筋肉をポンプ、演習のシリーズを行う必要があります。 演習はlatissimusを訓練するために設計されており、のような特殊な装置を使用する必要はありません スミスのトレーナー、 ダンベル、ブロックやバーを-それは、プルアップのいくつかの種類である：狭いリバースグリップ、広いと狭いグリップ。 背中のトレーニングは、バーベルやダンベルがないわけではない - しかし、私はいくつかのプルアップが十分でないことを言わなければなりません。 狭いリバースエンジニアリングを引き締め実装の簡単な説明は：ブラシは、バックストレート、彼の手になめらかなボディをオンにする必要があります。 自分の足を引っ張っにおけるターンの開始時に。 本体自体をロッキングすることは助けにはならない - 実際の上昇に腕の力によってのみ行わなければなりません。 あなたのあごはクロスバーに触れることができ、その後、完全にあなたの腕をまっすぐに落ちたように登ります。 すべて同じ、1つのより多くの時間を繰り返します。 上の効果の本質 幅広い背筋 運動は、上記：あなたの体の上昇の最高点は、彼らが一緒にされます。 特定のギアと演習のスラスト棒を提供することである - 垂直T字型ロッド、下部グリップを前かがみに垂直（、肩の幅よりも若干広いブラシ距離と維持、屈曲膝足を下側グリップバーベルを取る前傾と腰にバーベルを持ち上げます、彼の胸に肩を後退させると突っ込み、）（、）上から同じ、唯一のグリップを前傾垂直にそれを下げ、もう一度繰り返します。

美しいV字型の胴体部分と作成にはテレス主要な筋肉を。 T字型、胸、片手で胸、胸の上部、座っに水平胸に - その垂直スラストロッドの両方のタイプ、背中の筋肉でこれらの演習に従うの開発のため。 垂直を実行するには、バックポストを保持するためにお互いに直面してストレート、狭いグリップ手をつないで、T字型の棒を引きます。 その後、彼の足を曲げ前傾し、背中、肩と胸の前方の出力をタップする彼の胸にそれを持ち上げます。 その裏に若干のストレッチを感じるために、あなたの腕をまっすぐ、バーを下げます。

棘下筋は 胸座っに横推力- -両方狭いとワイドグリップシミュレータ上で片手で垂直プルダンベルを行い、訓練を受けました。

トレーニングは軽いモードでも、バック思春期で行われたことが望ましいです。