どのようにジムのない広い肩を作るには？

肩関節の開発のための練習はかなり単純な手法ですが、彼らは最初は難しいだろう実装します。 けが、捻挫を防ぐために、あなたはあなたの肩関節を伸ばすようにしてください必要があります。 また、あなたの重量制限を決定し、半分の負荷で始めます。 あなただけの最大重量を取る場合は、けがを単に提供します。

筋力トレーニング

初心者の選手は、多くの場合、肩が広いにする方法について疑問に思います。 しかし、日々のトレーニングを行うためには必要ありません。 これは、4〜5日で1つのセッションのかなり十分です。 自分のためにいくつかの基本的な演習を選択し、10〜12回の繰り返しで5セット（アプローチ）を行います。 初心者選手は最大負荷を酷使ない、自分自身に特に気配りする必要がありますが、あまりにも軽い重みを選択しないでください。

さらに、考慮 肩が広いようにする方法を、 いくつかの基本的な演習を学びます。

肩への負荷は、前述したように、ウォームアップの関節の後にすることができます。 ウォームアップが完了した後、私たちは、あなたがこの演習を実行をお勧めします：ダンベルやバーベルの首を取り、今後の演習一つのアプローチに従ってください。

ヒント：ので後ろから頭のあなたはベンチた場合は、いつも私はチームメイトと呼びます。 これは、疲労デルタと腕の筋肉は、負荷が危険になった理由のために必要です。

彼の手にダンベルで腕を持ち上げます。

焦点は、すべての筋肉を探索にあるスポーツの一つは、 - ボディービルです。 肩の演習は 訓練で、その結果、負荷が増加の達成に含まれています。 最もアクセスの練習は - あなたの手で体重と肩を高めることです。

ヒント：最大振幅、最初の良いストレッチ肩を持つ練習をすることができません。 このため、部分的にプル（10-15 cm）を作り、バーまたはクロスバーの上にリラックスした状態でハング。

最大重量を使用しようと、あるいは肩を丸め、および脊髄ディスクは追加の負荷を考慮していません。

運動中の 息止め、 あなたは筋肉がより効率的に動作することを意味し、まっすぐな状態で胴体をサポートしています。

延長アームが傾いて前方に。

肩が広い作る方法について学びます。 次の演習 - 交互にこの拡張それぞれの手は、前方に傾きました。 離れて作業手の足から、水平位置に、この、カント身体を行うには前方に入れています。 肩幅 - 脚の間の距離。 少しひざを曲げてダンベルを拾います。 静かに90度以上で肘であなたの腕を曲げます。 アームの上部はハウジングの平面内に、次にある - これは最初の位置です。 同じ場所で腕を持ち、吸い込む、息を保持し、可能な限りバックとアップ彼の腕をまっすぐにして、開始位置に戻り、息を吐きます。

私たちは、肩が広いようにする方法を見ました。 開発標準の練習を忘れてはいけない、肩の筋肉を。 また、有用な手のための演習のセット-手にダンベルの撤退、あなたの頭の後ろにダンベルの機関、 あなたの前にダンベルを持ち上げ、腕立て伏せ、 バー上のアップを引き、 だけでなく、余分な重量とジムでエクササイズ。