あなたの目の前でリフティングダンベル：パフォーマンス技術演習

各筋肉グループのためにそのボリュームと動力性能の急速な増加を促進する演習の独自のセットを持っています。 この記事では、我々は上の運動についてあなたを教えてあげる の三角筋、 特にフロントとミドルビーム-あなたの前にダンベルを持ち上げます。 テクニック、お薦めや頻繁にエラー - すべてこの後に。

簡単な説明の演習

ダンベル前リフティングは完全にフロントビームデルタを働いて、平均に影響を及ぼしている絶縁エクササイズを表します。 軍事プレスなどの基本的な動きに加えて、この演習は、経験のあらゆるレベルのアスリートのトレーニングのプログラムに存在する必要があります。

パフォーマンスの技術

偉大なトレーニングのための成功への鍵 - の適切な技術。 元の位置のボディービルダーに、できるだけ効率的にこの演習を実行するために、次を採用すべきです：

• 胴体の矯正。
• 離れて足を肩幅;
• 手はあなたが実行セットを完了しませんまで肘をまっすぐにしてロックする必要があります。
• ダンベル太ももの前に保つために、それらを触れないでください。
• グリップは、上部または中性のいずれかになります。

準備段階の後、運動の実施に進む必要があります。 だから、適切にあなたの前にダンベルを持ち上げる実行するために、アクションのこの順序に従います。

• 吸って、一度に屏息で、彼の前に彼の手を上げます。 いかなる場合にも肘の偽の動きをさせてください。 フルロックに肘で腕を曲げたり伸ばしからそれらを防ぐべきではありません。 運動の効率が大幅に低下するため最後に、デルタジャーキーを助けていません。 立ってダンベルを持ち上げると、自分の肩の上に完全に集中する必要があります。
• あなたが運動を実行すると、縮小したり、手を上げる必要はありません。 ダンベルの間の距離は一定に保つことをお勧めします。
• 運動中、ダンベルは、肩や少し高いのレベルを上げる必要があります。 終点に達すると、開始位置にダンベルを下げるゆっくり息を吐き出します。
• 短い2秒の休止後、セットの実装を続けます。

あなたが見ることができるように、これは困難な演習ではありません。 あらゆる困難を提示したが、適切な手法に従っていませんあなたの前にダンベルを持ち上げると、あなたは、この動きから最大の利益を抽出することができます。

ヒント選手

この演習を行うときにミスをしないようにするためには、次のアドバイスに耳を傾ける必要があります。

• 使用しないでください 慣性力を。 これは特に、真の偏向腰です。 デルタの負荷を最大化するために、その成長を促進するために、あなたの肩によって完全に制御されて遅いと測定された動きをすることをお勧めします。
• 胸や前かがみを丸めるする必要はありません。 動きから利益を得るためには、胸と肩まっすぐに保つことが必要です。 ブレードについては、彼らが低下しなければならないと、前方に少しを与えます。
• 運動の先頭に、呼吸します。 ボディービルの重要な部分 - 息ので、これは、非常に重要です。
• 運動は肩の上に複雑な動きの最後に実行することが最善です。 軍事プレス、彼女のあごにバーベルを曲げ、スロープにダンベルを持ち上げ、その他：最初に、より良い基本的な練習にもっと注意を払います。

この上で、おそらく、すべてのもの。 あなたは上記のガイドラインに従った場合、運動の効果が最大になります。

演習の複雑さに関する勧告

先に述べたよう彼らの成長と改善された電力性能を刺激するために、限界までデルタをロードするには、肩のレベルまたはわずかに高いにそれらを上げ、（あなたが完全に制御することができます）かなり重い重量でダンベルを使用する必要があります。 さらに困難三角筋を働く意欲があれば、ダンベルに中立グリップを保持し、その後、40〜45度で水平線の上に両手を上げます。

手が45度垂直位置からずれ始める場合に、正面の中央バンドル 筋肉デルタは、 その発展に貢献する最大応力を経験しています。 腕を持ち上げるとき高負荷の焦点は、フロントにシフト歯付き筋肉や台形。 また、運動は、胸の上部にかなり重い負荷であるが、唯一の時間のためのダンベルはあなたの肩のレベルを超えて上昇しないまで。

デルタの前面に最大負荷集中のために上にダンベルグリップを維持する必要があります。 ゆっくりと運動を実行するには、三角筋の各セクションの感覚を得るのは確実です。 彼の前に座ってダンベルを持ち上げ、両手ダンベルやバーベルを持ち上げるの同時台頭：バリエーションについては、次の方法は、この演習を行うことができます。

よくある間違いを行う場合

Often選手は太りすぎで作業し、自分の力を過大評価します。 演習を行うときにその結果、彼らは場所のダンベルからシフトし、動きの非常に初めに本体自体を助けます。 同時に、彼らは戻って肩を拒否し、シャープが前方骨盤をプッシュします。 このような状況では、そこに損傷の危険性があり、効率が大幅に低下します。 彼らは唯一の肩にロードされていることを考えると、作業中の選手は背中、腕や脚の筋肉が含まれます。 一般的には、低体重でダンベルを取ることをお勧めします。

繰り返しの多くにハングアップを取得しないでください。 1つのトレーニングセッションの間にかなり十分10-12繰り返しの3セットとなります。 他の例では、あなただけの筋群の上に「冗談」を無駄にしました。

上腕二頭筋のためのダンベルを持ち上げるバリエーション

一日の足または上腕二頭筋とよく肩のトレーニング。 この時点で、すべてのアスリートは、それがより多くの利益を与えるもの自身のために決定しました。 このセクションでは、上腕二頭筋のトレーニングについて話します、より具体的には、上腕二頭筋のエクササイズの一つは - 上腕二頭筋のためのダンベルを持ち上げます。 それは偉大な上腕二頭筋と開発、基本的な演習を指し 腕橈骨の筋肉を。

不運動ダンベルはブラシを回転させ、続いてアップを表します。 これは、訓練のための最高の演習のひとつとなって二頭筋の最大化を提供します。 最も経験豊富なボディビルダーは、常に動きのみの完璧な効率性を確認した別の試験群、のための二頭筋のためのダンベルを持ち上げる使用しています。 一般的に、彼の手は背中側を「見て」肘のいずれかの曲がりは、筋肉のこのグループのさらなる発展のために極めて有効です。

ときに 二頭筋の昇降ロッド ストレートバーが幾分不足負荷の二頭筋である回転ブラシを、制限します。 この場合には、ダンベルエクササイズの助けに。

結論

強い肩が - 常に非常に弱いセックスによって理解される男性の特徴です。 開発三角筋非常に小さいの梁ので、非常に長いではありません。 今日、あなたは彼らのデルタの形状を改善することができ、さまざまなシミュレータがあります。 あなたの前にダンベルを持ち上げ大幅にパワー率や筋肉のこれらのグループのボリュームを増します。 あなたの成功のトレーニング！