ボディービルでのビタミンB：取るためにどのように投与量は、

原則として、sporstmenボディービルはリリーフ体の構築に役割を果たしている彼らの食事に多くの注目を払います。 しかし、いくつかは、彼らは筋力トレーニングの期間中に身体に不可欠なビタミン、忘れます。 今日、それは特別な役割を持っているボディービルでは、ビタミンBそのうちの1つは選手の食事に存在していなければならない物質の多くは、あります。

体重の間に体を訓練し、特に栄養素の使用にサポートする必要があることです。 エネルギーや重要な資源の多くを費やして、体が脆弱と弱くなるので、埋蔵量は食べ物だけに費やさ記入することが重要ですが、また、すべての必要なビタミンやミネラル。

ボディービルでのビタミンB群は何ですか

原則として、ビタミンB群のグループ全体は、「B複合体」と称され、それは8つのビタミンは、水溶性であり、体内に蓄積しない含みます。 ビタミンの供給が常に外部から補充しなければならない、これらが含まれます：

1. B1 - チアミン。
2. B2 - リボフラビン。
3. B3 - ナイアシン。
4. B5 - パントテン酸。
5. B6 - ピリドキシン。
6. B7 - ビオチン。
7. B9 - 葉酸。
8. B12シアノコバラミン。

彼は筋肉量のために最も必要な薬のすべてのため、ビタミンボディービルは重要です。

ビタミンの機能 B

• ビタミン、このグループは、体内のエネルギーの生産を支援します。
• 筋肉が動作するように支援します。
• タンパク質、脂肪、炭水化物のより良い同化のために必要。
• 脂肪燃焼を促進します。
• 細胞の成長を助けると分けます。
• 強化免疫に貢献します。
• 中枢神経系の正常な機能に影響を与えます。
• 栄養素を持つ生物の飽和に貢献します。
• 代謝率の増加に役割を果たしています。
• 皮膚の健康にプラスの影響を持っています。
• ストレスと心血管疾患の原因を排除するために貢献します。

ビタミン欠乏の兆候

特定の有益な薬剤の生物深刻な不足とそうでない場合はその欠点を補う必要性を知らせます。 ビタミンBの不足がある場合、それは後に健康上の問題することができます。

体が十分でない場合：

• ビタミンB1 - 発生脚気、体重減少、情緒不安定な状態、浮腫、心不整脈;
• B2 - 日光に対する感受性、ひび割れた唇、舌の炎症があります。
• B3 - 教育ペラグラ、結果として - 不眠、脱力感、攻撃性;
• ビタミンB5 -ニキビや肌のヒリヒリ感の外観。
• B6 - 貧血、うつ病、高血圧、皮膚炎;
• Q7 - 成長障害や神経系障害を見えます。
• B9 - 発生makrotsertarnoy貧血、ホモシステインレベルの上昇。
• B12 - メモリの有効期限が切れた、makrotsertarnaya貧血の出現。

投与量

ビタミンBはボディービル、ならびに任意の他の物質、スポーツ栄養では、必要な毎日の投与量で取ることが必要です。

• B1 - 1.5ミリグラム。
• B2 - 1.8ミリグラム。
• B3 - 15~20ミリグラム。
• B5 - 5 mgの。
• B6 - 2-2.5ミリグラム。
• B7 - 50マイクログラム。
• B9 - 400マイクログラム。
• B12 - 2-3ミリグラム。

投与量の訓練で増加した活動について、数回に増加させることができます。 しかし、常に、個々の薬剤の使用のための説明書と理解されます。

ビタミンB1

チアミンもしくはB1は、炭水化物の身体によってより良い吸収のために不可欠です。 それは筋力トレーニングのためのエネルギーを生成炭水化物食品を犠牲にしているので、したがって、ボディービルでビタミンB1は、非常に人気があります。

身体中のこの物質が不十分である場合、炭水化物とタンパク質とが不十分に吸収されるので、タンパク質1gのに必要な2gの炭水化物同化。

チアミンはシリアル、パン、肉、米、酵母、トウモロコシとナットで発見されました。

身体の炭水化物でこのビタミンの不足ではない完全な中で分解され、遺骨は脂肪として堆積されています。 そのため、救済のボディで実現選手は、受信B1に特別な注意を払う必要があります。

リボフラビン

リボフラビンは、体内のタンパク質代謝に寄与し、筋力トレーニングは、スポーツはより多くの消費必要があるため、とき、これは非常に重要なポイントであるビタミンB2のを。 あなたはリボフラビンの追加の摂取量を提供していない場合は、 筋肉の成長が非常にゆっくりと発生します。

B2は穀物、牛乳、肉、卵、チーズ、エンドウ豆、そば、肝臓から調製することができます。

ビタミンB3

ナイアシン、またはニコチン酸は、集中的な訓練を実施するのに役立ちます食物からエネルギーを作り出します。 十分B3なしていることを推測することは困難で、かつ、それぞれ、と発生することが生産性のトレーニングや筋肉の成長の話をするエネルギーではありません。

ナイアシンは、肉、牛乳、卵、魚、豆類、ジャガイモに存在しています。

ビタミンB5

パントテン酸は、食品やコレステロールの形成からのエネルギーの産生を促進します。

B5は、肉、豆類、全穀物から調製することができます。

ビタミンB6

言ったように、ボディービルのビタミンなしでは存在できない、ビタミンB6は、ボディビルの中で最も重要です。 タンパク質 - 筋肉のための建築材料、及びピリドキシンは、それを合成することができます。

B6内臓肉、米、魚、大豆、バター、バナナに含まれています。

B1と同様に、ボディービルにおけるビタミンB6の重要な役割を果たして、それを取る方法、薬の説明書に記載されています。

ピリドキシンは、体内でインスリンやその他の重要な酵素を生産します。 それはスタミナを高め、脂肪を動員することができますとしての強度は、このビタミンの特定のニーズに選手を訓練するとき。

ビタミンB7

ビオチンは、脂肪酸を合成し、体のエネルギーを得ることに関与しています。 ビタミンB7が十分でない場合、取り込みが発生しますグルコースません。

卵黄、ビール酵母、キノコ、豆、カリフラワーで利用可能B7。

ビタミンB9

葉酸は、細胞分裂及び核酸の形成に関与しています。

B9は、肝臓、緑の野菜、牛乳、卵に含まれています。

シアノコバラミン

ボディービル内シアノコバラミン又はビタミンB12は、アミノ酸を合成体内のタンパク質代謝の過程を促進するエネルギー交換を活性化します。 B12のもう一つの重要な機能は、筋肉を制御し、神経系の重要な機能を維持することです。

肝臓、肉、牛乳、魚、卵に含まれています。

ビタミンB12は、アスリートのための最も貴重なものです。 シアノコバラミンは脂肪を燃やすのに役立ちますので、筋肉の定義を作成するため、単純に不可欠です。 この物質のもう一つの重要な機能は、ウエイトトレーニングの後に体を復元することです。

B1およびB6と共にB12は、筋線維を低減する、酸素を細胞に供給し、動きの調整に関与しています。 シアノコバラミンは、それが唯一の動物性食品に存在しているとして、菜食主義に準拠選手のために特に重要です。

ボディービルの投与量は、薬剤の包装に記載されているよりも多くすることができ、ビタミンB12を経口で摂取または注入することができます。

あり、 ビタミン様物質 グループBの、これらが含まれます：

• B4 - コリンは、メモリおよびインスリンのレベルを調節することを向上させることができます。
• B8 - イノシトール、睡眠を正規化し、肝臓での脂肪の蓄積を軽減します。
• B10 - P-アミノ安息香酸は、タンパク質消化に関与しています。

また、これらの要素はビタミンのすべてが同じではないことを研究を通じて発見し、ビタミン様物質が、その使用はまた、身体に有益な効果を持ってきました。

美しいボディを構築するだけでなく、健康のためにするだけでなく、非常に重要なボディービルでのビタミンB。 ビタミンは体内で合成されていない、我々は外からだけ来なければならないことを理解すべきです。 これを行うには、すべての有用なミネラルとB複合体、またはスポーツ栄養特殊なビタミン複合体の薬局や店舗で購入を含む食品を食べることができます。

スポーツ - それは外部の美しさだけでなく、内部の健康だけではありませんので、この問題にアプローチするために大きな注意を払っています。