「逆っぽいを」 - 筋肉量のセットに対する重みを持つ最高のエクササイズ

あなたが話を信じるならば、それは重みで演習を関与中世の人々にまだあります。 その形でのシェルは、重みに似ていました。 まず第一に、軍事訓練のガナーズは核で練習するためにそれらを余儀なくされました。 このようなクラスのためにかなりの体力を必要としていました。 今日では、あなたは多くの場合、重量挙げは、その妥当性を失っていることを聞くことができます。 今フィットネス機器の多種多様な装備ジムの多くは、ありますので。 しかし、このシェルをオフに書くことはまだ時期尚早です。

重みを持つほとんどすべてのエクササイズは、効率的に循環させる 腕の筋肉を。 統計によると、に行くすべてのアスリート ジムは、 鋳鉄の重みを持つ彼らのトレーニングセッションのプログラムが含まれています。 スタッフの体育館を考えると、これは非常に良い指標です。 筋肉の積極的な開発があるレッスン中は、筋骨格系、持久力のレベルの増加を強化します。 重要なことは、心血管系の機能を改善します。 強い肘と手首の関節になります。

あなたのグリップの強度を向上させたい場合は、重みで有用な運動を実行する必要があります。 「バックアウト」前腕の腱、靭帯、指や手首を養成。 重量でこの演習を行うには、あなたが適切に息をする必要があります。 呼吸は、発射体が省略された場合に発生、および呼気 - 最終段階で、好ましくは経口。

開始位置とキー瞬間を考えてみましょう。 シェルは、彼の前にのんびり背中アーチ型、お尻でなければなりません。 次に、重量を取り、出力を運びます。 それは腰の力であると胸のレベルにボディリフト鋳鉄ウェイトの慣性を利用して。 手がねじれする必要はありません。 これが主な違いです。 その後前腕に手を曲げ床に対して完全に垂直でした。 底がトップだったように、私たちは、ハンドルの上にシェルを保持します。 5-10繰り返しの3-4セットを超えない重みでこの演習を実行することをお勧めします。

間違いほとんどの初心者のアスリート - 重いウェイトで動作するようです。 重量挙げは - 例外ではありません。 以前に重みを持つ演習に従事していない場合、それは軽量で作業するのが最善です。 もちろん、重みを持つトレーニング-するための効果的な方法 筋肉量を増やします。 しかし、唯一の正しいアプローチで、あなたは望ましい結果を達成することができます。 ほとんどの場合、訓練は「たPUD」ダンベルの使用を開始する必要があります。 この発射は正確に16キロの重量を量ります。 あなたが一生懸命働く場合は、折りたたみ可能なダンベルを取る必要があります。 レッスン中は最高の重量が徐々に増加しました。 すべての選手が限界容量を感じています。 あなたは、難なくあなたは労働者のアプローチの重量を増加させるための時間を10〜15回の繰り返しの1セットを行うことができる場合。

あなたが重みを持つ訓練を開始する前に、あなたは良いウォームアップが必要です。 ウォームアップは、柔軟性を開発演習を含める必要があります。 心臓血管系を準備するために、短期を取るとよいでしょう。 ケトルベルのトレーニングが大幅に結果に改善 横たわっベンチプレスバーベル と立っています。

あなたの体を排出し、毎日に対処する必要はありません。 週3回のトレーニングに十分です。 重量挙げの重要な - 技術。 それが正しく行われた重みを持つ任意の運動は、最大の効果を与えます。 集中的なトレーニングを開始する前に、医師によって検査する必要があります。 あなたが最近手術を受けた場合は、それを危険にさらすしない方がよいです。 過度の運動、身体に多大な害を引き起こして。

あなたは常にジムに従事している場合は、あなたの健康を見ます。 特別な健康診断に合格するために、少なくとも年に二度でなければなりません。 これは、より経験豊富な選手と並行して行われた重みで行使することが最善です。 理想的には、私たちはどのようにこのまたはそのエクササイズを行うには、あなたを教えてくれます資格の専門家を必要としています。