トレーニング後の高速リカバリ：運動、栄養と提言

トレーニング後の回復は、特に重い物を持ち上げるを伴っているものは、自然の必需品です。 筋肉が授業中に成長しない、彼らは後に育っています。 筋肉の成長のための機会は、あなたがジムを離れた瞬間から始まります。 各トレーニングセッションから、私は最大の利益を取得したい場合は、休むと回復する方法を知っておく必要があります。

トレーニング - 筋肉のためにストレスが

あなたが重いものを持ち上げるときは、筋肉が多大なストレスを経験しています。 激しいトレーニングの筋肉痛の後数日を思い出すことができます。 トレーニング後の回復は必ずしも定性的でなければなりません。 あなたはいつもジムで枯渇にあなたの体を持っている場合、被害は時間をかけて蓄積し、体ではなく、新たな筋肉を構築する、エネルギーを復元します。 彼らはあなたが100％、すべての権利を与える必要がありますが、あなたの代わりに前方結果と手順を改善する、でも一パーセントを作る場合、あなたが戻って2つの段階に戻すことができ、と言います。

ワークアウト後の栄養と回復

運動後や一日中食べている食品は、主に回復の品質に影響を与えます。 運動前に食べること も、この過程で重要な役割を果たしています。 消化 - タンパク質や炭水化物をロードする前に吸収された長いプロセスは、長時間体内に循環します。 このような理由から、あなたは慎重に製品を選択する必要があります。 特に激しいワークアウトの前に、あなたは、消化器系の問題を回避するために、クラスの前に約2時間のためにいくつかの複雑な炭水化物と一緒に非常に高品質のタンパク質を持っている必要があります。

あなたは無視ストレッチすることはできません

スピードアップ 運動は後の回復を ストレッチすることができます、の重要性はしばしば過小評価されています。 筋肉の成長は、柔軟性と弾力性が存在しない場合には不可能です。 ワークアウトの後、あなたはクールダウンとストレッチするには、少なくとも20分を割り当てる必要があります。 ストレッチ - それは、筋肉の緊張を緩和し、潜在的に、後に感じられるだろう痛みを軽減するための素晴らしい方法です。 適度な運動と適切な栄養との長いストレッチは、コレステロールを減らし、筋肉の血液循環を改善するのに役立ちます。 これらの事を知って、あなたはもっと真剣にこの重要な要素を取る方法を学ぶ必要があります。

パーフェクトポストワークアウトプロテイン

ワークアウトの後、タンパク質は、ある 重要な。 重量によっては、20〜50グラムからそれを使用する必要があります。 彼は成長と改善のための筋肉に必要な材料を記入します。 ワークアウトの後、タンパク質を使用すると、数時間のために何を食べていない場合は特に、必要不可欠です。 男性はレンジのトップを目指すべきである一方、ほとんどの女性は、20グラムを欠いています。 ホエイプロテインは、運動後の筋肉の回復を活性化する、最も人気のあるタンパク質のサプリメントの一つです。

カリウムが豊富な食品は、筋肉を取り戻します

運動後の加速の回復は、ダイエット後のワークアウト中のカリウムのソースを組み込むことによって達成することができます。 あなたのカリウム埋蔵量は必然的に激しい運動によって枯渇しています。 （例えば、ナトリウムやカルシウムなどの他の微量元素の中で）カリウムは筋肉の力の発展に重要な役割を果たしている主要な鉱物です。 カリウムの優れた供給源は、例えば、バナナを含みます。

品質の睡眠に焦点を当てます

良質の睡眠と体はレクリエーションのためだけでなく、必要があります。 それが回復するのにかかる時間が重要です。 長時間睡眠の貴重な時間を犠牲にすることは健康上の問題や精神的なだけでなく、身体の状態にマイナスの影響につながることができます。 理想的には、睡眠中に7~9時間を保持するために考えられています。 私たちは、以前のベッドに行く機会を与える一日の体制の変化を、作る方法を見つけなければなりません。 あなたは、例えば、このような9時以降と、一定時間後に、技術のいずれかの種類をタッチすることは不可能であり、それによれば、テレビの時間制限を設定したり、いわゆる「技術停電」を使用することができます。 運動後の時間の筋肉の回復を提供することができ、残りの品質に依存 日の正しいモード とフルサウンド睡眠を。

アクティブ回復

休息の日には、あなたの筋肉当然の休息を与えます。 しかし、それはソファに横たわって一日中間違っていると、運動後の回復を実行するための力を得ることができます。 回復時間は、アクティブ残りの場合は何回も削減されます。 それはようにお店へは徒歩、自転車、子供たちと一緒に遊んで、クリーニング、ダンス、することができます。 奇妙なことに、痛みのヘルプを和らげる、体重や光心肺機能を行使する。

ストレスダウン！

運動時の筋肉への負担は - 高品質、復元された細胞の成長の刺激があるので、良いことです。 その基本的な意味でのストレスに関しては、睡眠の慢性期定期的な不足は、仕事とそれを引き起こす他のもので問題は、ワークアウト後の回復に重要な影響を持つことができます。 あなたの生活の中でストレスのいずれかの形式は、全体の健康に影響を持つことになりますので、本当にそれのように、あなたが愛する人と自分を笑うと囲むように自分自身を強制的に何かをするために、緊張のレベルを低減するための措置をとることが重要です。

音楽療法や他の有用なもの

回復は、任意のフィットネスプログラムと健康的なライフスタイルの不可欠な一部の重要な部分です。 音楽をリラックスして、回復に大きな助けとなる、または少なくとも筋肉の痛みから気をそらすことができます。 歌のゆっくりしたテンポは、運動後の迅速低血圧と脈拍数に役立ちます。

• 水分バランスを保ちます。 脱水は筋肉に多くのダメージを引き起こし、自分自身を癒すために身体能力を減らすことができます。 これを回避するためには、日常の普通の飲料水の十分な量を飲むのに十分です。
• あなたを助けるためにマッサージ。 これは、瘢痕組織を破壊し、筋肉の回復に関連した剛性を減らすのに役立ちます。 香りのキャンドル とリラックスメロディが望ましいが、必ずしも必要ではありません。

• 圧縮衣服を試してみてください。 多くの選手にとっては、すぐにエネルギーを回復することが重要です。 最近の研究では、圧縮の下着を着て激しいトレーニングの間の筋肉の回復に要する時間を短縮するために助けることができることを示唆しています。

• 冷浴や潅水してください。 それは少し威圧的に聞こえるが、冷たい水で運動後の体の完全な浸漬が大きく、その後、24時間の痛みや炎症を軽減することができます。

目標はかなりトリム図形や大きな上腕二頭筋の場合は、少し痛みは、変換プロセスの一部であるという事実を受け入れる必要があります。 回復との日々 のトレーニングの日は等しく重要です。 急ぐと不可能をしようとしないで、我々は彼らの労働の成果を享受するために、その後誇らしげに、適切にリラックスすることができなければなりません。