筋肉の成長と、このプロセスの基本的な法則

筋肉は、人間の生活の中で重要な役割を果たしている-彼らは私たちの提供、運動活動を話をする、能力を嚥下、呼吸します。

それぞれの人の数はそうほぼ横ばい、遺伝的に決定されることが知られています。 筋肉の成長は誰ですか？

筋および結合組織の肥大の増加を理解されるべき組織を増加させることによって。 筋形質は、筋肉および結合組織との間に配置される栄養液、です。 これは、炭水化物、脂肪、アミノ酸や酵素の埋蔵量が含まれています。

結合繊維は、それらを保護し、筋肉の周りに配置され、骨に装着されています。 この組織での研修がmicrodamagesすることにより、巻き取り、これは、ボリュームの増大を引き起こします。 80％の筋肉の成長がそれらを取り囲んで結合組織の増加に依存していることを言うことは安全である理由です。

もちろん、筋力トレーニングをすることが最も効果的である 筋肉量を増やします。 適切な負荷の下でその増加につながる結合組織を、microdamages発生しないだけでなく、より多くのホルモンを産生します。

トレーニングの異なる種類を使用すると、結合組織の様々な変化を得ることができることに留意すべきです。 これは、最適な負荷と選択するだけでなく、重要である 強度のエクササイズを、 だけでなく、トレーニングの頻度に注意を払います。 このように、回復 筋線維のは、 研修終了後4時間以内に開始し、約2日間続きます。 あまりにも頻繁に負荷同じ筋群が決定的である理由です。

また、最も効率的な回復処理のために適切に供給する必要があることに留意すべきです。 食事は十分なタンパク質やカルシウムがない場合には、筋肉の成長が最小限になります。

研修期間中に適切な栄養があるためで組織に必要な建築材料の構築のために、非常に重要であるタンパク質の形ケラチンやアミノ酸。 多くの場合、この目的の選手が筋肉の成長のために別のサプリメントを使用します。

毎日の食事は十分なタンパク質を含めることが推奨され、組織の重要な構成要素である、（自分の体重1キログラム当たり約2グラム）。 それらの多くは、単に体内に吸収されないので、1食は、タンパク質のこれ以上の30〜40グラム以下を含まなければならないことを忘れてはなりません。 したがって、タンパク質の一日量は、6つの段階に分散されるべきです。 彼らはエネルギー源として欠けているときの成長のために行く必要がある栄養素を取っているので、炭水化物の十分な量を使用することも必要です。 注意はそれが最適な筋収縮のために重要であるため、支払い、カロリー食品にする必要があります。

適切な栄養と専門的構成のトレーニングに加えて、健康的なライフスタイルに与えられるべきです。 男性はしばしば事実に反映していない 喫煙はの成長に影響するかどうか 、その質量を増加させるための重要なステップ-筋肉を、しかし、タバコやアルコール飲料の禁止があることに注意してください。 喫煙やアルコールの乱用は、良い結果を達成することは不可能であるとき。 なぜ？

劇的に遅くなりながら減少テストステロンのレベル、筋線維の回復を吸った場合。 また、タバコは集中的なウェイトトレーニングを可能にし、狭窄血管の背景に心拍数の増加が大幅に血液の循環を阻害し、それは確かに彼らの急速な成長に有利な要因ではありませんしない呼吸器系の種々の疾患の原因となります。