デッドリフト：パフォーマンスの基礎

デッドリフトはの一つであり 、基本的な練習 本当に構築するためのバフ研磨体を。 そのようなボディービルやパワーリフティングなどであっても、このようなよく知られているスポーツの目的地は、その適用せずに、単純に考えられません。

正しく行われた場合は、他の運動に比べて、全身のためのデッドリフトのメリットは計り知れないほど大きいです。 それは人間の体はかなり代謝との効率向上、その後のトレーニングプロセスのための非常に洗練された効果的な含まれて筋肉の成長の重みを。 恒久この演習は、人間の体内の関節や腱の膨大な数を強化します。 効率の向上とともに、ボディ全体のアスリートの筋肉量の量を増やします。

デッドリフトは、同じ筋肉の狭い孤立仕事よりも筋肉のより効果的な排気量であることを忘れないでください。 多くの初心者は、背中の怪我の例を恐れて、この運動を行うしないようにしてください。 しかし、専門家は、このような場合は、人々で発生する可能性が高くなり、それがデッドリフトをやっていないことを言います。 彼らはまた、適切な技術を使用して最小限に合理的なリスクを軽減することをお勧めします。

上記に基づいて、古典的なデッドリフトを正確に各選手が副作用なし重大な結果を達成するのを助けることができる運動であると仮定することができます。 彼女のパフォーマンスにはいくつかの簡単なルールに従うべきです。 あなた自身の太ももの幅に足を置くようにしてください、と足を互いに平行に置くことをお勧めします。 正確ラックの幅は、簡単な運動を助け決定。 数秒でそれをオフにジャンプしてバーやリラックスにハングアップすることが必要なだけです。 ジャンプの後に自分のかかとを見て - それは、それらの間の距離は、デッドリフトを実行するための最適なのです。

この演習は、偉大なラックよりも同様に重要です正しいグリップ。 足と手が互いに接触しないように、パフォーマンスのGRIFロッドが取られています。 ブラシの間の距離は肩の幅を超えないようにしてください。 このグリップはトップ運動で混合羽根を容易にします。

そして、デッドリフトするために、背中の怪我や腕の筋肉の原因になっていない、それだけで右グリップで行うべきです。 機会に、あなたは特別なベルトとマグネシアを使用することができます。

この演習では特に注意がロースの状態に描かれています。 十分に強く、わずかに後方アーチ位置が大幅に引き上げ棒を容易にし、背骨のための最も安全です。

各デッドリフトは、頭と肩の仕事の明確な定義から始まります。 それは彼らの突然後退し、その後、床から足を押すと、運動の主な方向性を与えます。 バック突然傾きを感じるのを恐れてはいけません。 この感覚は正しい実行の顕著な特徴の1つであるデッドリフト技術。

ただし、床からかかとでこのエクササイズを行うべきではありません。 このことから非常に多くの場合、それは選手の技術が、彼の腱、上腕二頭筋とバックだけでなく、苦しんでいます。 また、柔らかい靴底と靴を着用することはお勧めできません。 大きな重量の影響下での運動の結果に影響を与えることができる唯一の、通って落ちる効果脚で表示されます。 これは、コンクリートや異なる滑りやすい表面上で訓練することは推奨されていない、それが大幅に怪我のリスクを増大させます。 これらおよび他の多くの有益なヒントを、誰もが自分の理想的な図の作成者になることができます。

これは、デッドリフト規格のでしょうか？ 多くの初心者は、この問題に興味を持っているが、現時点ではこの演習には均一な業績はありません。 以前のスポーツのカテゴリが割り当てられている場合の基準の達成に基づいていますが、今の結果は、3つの異なる演習の合計です。