デッドリフト。 パフォーマンスの技術

デッドリフト - ほぼすべての筋肉を開発する運動。 これは、コアとして運動中に動作する、基本的なものです。 初心者を理解するためには、それが起こると、powerlifterやフィットネストレーニングと比較トレーニングの本質を考慮する必要があります。 Powerliftersはのために非常に重要であるデッドリフト。 同時に、彼女のテクニックの特定とかなり重いです。 強さの発展のために働く必要がない場合は、トレーニングがそうであるように、まっすぐな足でそれを実行することをお勧めします。

どのように強度のためのデッドリフトを行うには？ アスリートは、プラットフォーム、狭いグリップの上にあるポストを取る必要があります。 「それ自体で」 - この場合、あなたはそれが「オーバー」片手グリップ、および他を使用していることがわかります。 選手が足をまっすぐにし、腰なくなるまで、この位置から、ロッドが伸長します。 少し遅れアスリートの上部に。 さらに、発射は、プラットフォーム上に落ちます。 したがって、我々は非常に大きなウェイトを取ることができます。 これは、デッドリフトを実行する方法の方法の一つです。

フィットネスに関わる人たちのための機器は、説明とは異なっています。 まず、運動はまっすぐ足で行われます。 アスリートがバーを取り、このグリップでは、それははるかに広くなります。 それは肩のレベルまたはわずかに高い程度でなければなりません。 運動中の背中とハムストリングのストレッチを動作します。 もちろん、途中で多くの重量を取ることはありません。 重要な負荷のためにストレート脚が意図されていないとなっています。 それはあなたの腰と腰の筋肉が発達して膨らませることができます。 また、プレスを強化平行です。

ストレート脚の上のデッドリフト - スリムのための偉大な運動。 これは、両方の独立した、とのために使用することができ 、トレーニングの前にウォームアップ。 正式に、足がまっすぐであるべき、という事実にもかかわらず、少し自分の膝がまだ必要曲げます。 これは、靭帯は非常に柔軟ではありません訓練の初期の頃、特に重要です。 将来的には、それがストレートレッグなっ行うことが可能になります。 主な運動はデッドリフトを選択した場合はウォームアップが必要です。 機器は、それが選手を加熱し、柔軟なコードする必要があるということです。 ネグレクトのウォームアップは必要ありません。

デッドリフトでの結果を改善するのに役立つ演習の数があります。 そのうちの一つ - 腹筋。 私はスクワットでパフォーマンスが向上もなりだろうか。 それは、事実上すべての筋肉を強化し、強化しているという事実。 多くの選手クラスの後に彼女も首や肩がより大規模になると指摘します。 腰、背中と脚ロード腹筋中に。 これらは、デッドリフト作動される筋肉です。 運動技術は異なっているが、彼らは、ほぼ同じように機能します。 また、デッドリフトを向上させるために、あなただけの物理的な訓練に従事しなければなりません。 つまり、ローカルに筋肉をロードする必要があります。 例えば、アスリートは別途、ブランコに分けて作業することができます - 手の筋肉を。

デッドリフトは - これは、一緒にスクワットとトレーニングの次のレベルに選手を引っ張ることができる運動です。 筋肉の成長と強度の過程で停滞してきた場合、このような基本的な要素を取ることが必要である、とあなたは行き詰まりから抜け出すことができます。 スチュワートマックロバートは5回の繰り返しの5セットでトレーニングを開始推奨しています。 取らなければならない基本的な練習がなると、 スクワット、 ベンチプレス、ベンチプレス、軍隊のそばに立って、だけでなく、 上部ブロックの欲求。 平均的なアスリートクラスは週に三回程度開催されます。 したがって、すべての練習は一日で割っする必要があります。 この場合には、ベンチプレスやスクワットは週2回行われているが、1日には、Liteの負荷を撮影したものです。 訓練の三ヶ月は、動力性能の有意な増加を保証します。