女の子のための運動力の後にストレッチ

運動後のストレッチ - それは練習の非常に重要なセットです。 彼女は、トレーニングの前に行うウォームアップ、より劣らず注意を払う必要があります。 冷却すると、私たちは、より効率の練習を与える筋肉の緊張をリードし、痛みを軽減することができます。

何を伸ばしていますか？

• パッシブ。 引張力は、外部からあなたに適用されたときにこれがあります。 これは、他の人やシミュレータによって行われます。 このストレッチは、その動きを制御するために、ゆっくりと行うべきです。
• アクティブ。 このような女性のためのトレーニングの後延伸が、すべての筋肉が実行に関与していたことが必要です。
• 弾道。 これは、実行の迅速な実行の技術を意味しています。 それを実行したときに間違った動きは、結合組織の損傷につながることができますので、しかし、我々は非常に慎重でなければなりません。

研修の最後にストレッチの主な利点

女性のための筋力トレーニングの後に延伸するマーク多くの利点があります。

• それは、身体をほぐし靭帯や筋肉の緊張を軽減します。
• これは、ストレッチや筋肉の緊張などのけがの発生を防止することができます。
• あなたが自由に移動できるように、全体的な調整を向上させます。
• これは、適切な血液循環を刺激します。
• 傷ついた筋肉の再生を加速します。
• これは、濃度の運動を展開しています。
• それは、心をクリアし、単にあなたの霊を上げます。

どのようにバナーを作るには？

後にストレッチ ジムでワークアウトすることは 非常に重要です。 それは、あなたがよりエネルギッシュな気分にさせるあなたの筋肉を伸ばすと、実行した後、痛みを取り除くのでしょう 筋力トレーニングを。 主なものは - それを適切に履行する方法を知っていることです。

便利なヒント：

• それぞれの位置で30秒遅延試してストレッチの実行中に、突然の動きをしないでください。
• あなたは急いでどこにも持っていないことを覚えておいてください、深く、ゆっくりと息をする必要があります。
• ボディは、そうでない場合はヒッチは、筋肉の上では動作しません、完全にリラックスする必要があります。
• 痛みが消えると、あなたの筋肉がリラックスする方法を視覚化するために、ストレッチングに集中。
• 延伸は、唯一の筋肉に行われるべきで暖め、その運動直後にその実装に進みます。
• 練習の前に水を飲むことができません。 お腹がいっぱいです - あなたは品質のヒッチを作るために、通常は身体をリラックスすることはできません。

運動：ふくらはぎの筋肉を伸ばします

• 開始位置 - 直立します。 足右足彼の右手をつかんで、ゆっくりとお尻に降りてみましょう。 この状況は同様の演習では、左足を繰り返した、30〜40秒のまま。
• 壁にもリーン両手は、手は胸のレベルである必要があります。 そして、腰の面積のわずかなストレッチを感じるためにそう後部へのステップ。
• 私たちは手に、床の上にできるだけ多くの離婚で足を座ります。 曲がりを前方に運ぶために始め、手が床に触れます。 運動後の延伸は必ずしも運動を含める必要があります。 それは強化するだけでなく 、ふくらはぎの筋肉を だけでなく、バック。

運動：筋肉をバックストレッチ

• 最初の演習ストレッチ - これは有名ですが、「猫のポーズ。」 私たちは、ルックアップする必要がある、ダウン撓むバックにゆっくりと、四つんばいになって行きました。 この位置では、バック反対の方向にゆっくりとフレックス、その後、約15〜20秒で開催。 それを見て下向きに指摘されなければなりません。 私たちは、とても15秒を立って、ゆっくりと開始位置に戻ります。
• この演習では、あなたは椅子が必要になります。 私たちはあなたの背骨とストレッチすることを感じるまで手が、それがされるまで、すべての彼の強さで行われるべきで、先に引いて、彼に座りました。 胴体が移動することはできません。 これは、トーンの筋肉を引き起こし、ワークアウト後にストレッチ非常に便利です。

腰を伸ばすための練習

筋力トレーニングの後、我々は非常に多くの場合、数時間以内に腰を痛くし始めているという事実に直面します。 時にはそれもいくつかの簡単な手順を行うには痛いです。 これは、我々はトレーニングの後ストレッチなどの重要な部分が欠落している理由のために起こります。 その性能は、ほんの少しの筋肉をリラックスする必要があります。

腰を伸ばすために、次の演習を行っています。

• 開始位置 - 座って。 脚は自分自身が同時に前後に彼の全身がフラットなままにしてください傾く減らします。 手が足の指を触れると、20秒間、この位置に保持され、その後、ゆっくりとまっすぐに。

すべての筋肉群をストレッチ

トレーニングは、この目的のために、突然終了、およびヒッチを開催することはできません。 言い換えれば - それは、筋肉がその後病気にしないのおかげで、負荷の緩やかな減少です。

演習：

• 背中に横になって、前方にあなたの右の足を引っ張って、そして左膝で曲げられています。 サイドに手プルを去り、左足の右膝の上に置きます。 あなたが床にそれらを押したかのように上下にできるだけ多くのプレスの肩感を持っていました。 20秒後、足を変更し、すべて同様の操作を行います。
• 彼らはまっすぐに残るように足が引き戻され、胃の上にあります。 手のひらは床にサポート、作業の唯一の肩としての役割を果たす。 私たちは、肩の手段によって胴体を上げしようとしています。 可能な限り高い到達しよう。
• ひざまずいて前方に傾きます。 右手を前方に延長すべきと左側が引っ込め。 今、手を助けずに、床にできるだけ近い肩を下げてみてください。
• スムーズになり、離れて彼の足を肩の幅を置きます。 オープン手のひらで、可能な限りの手で離婚で手。 誤っpostyanut筋肉を避けるために、ゆっくりと行うべき運動。

私はトレーニングの後ストレッチが必要ですか？

上記の演習は、基本的には非常に単純であり、それはそれらからダメということに思えるかもしれません。 そのため、多くの初心者は、多くの場合、するかどうかの質問を 筋肉を伸ばす トレーニングの後に。

筋力トレーニングは、筋肉が収縮して硬くし始めているという事実につながります。 ストレッチ人は背中伸ばし筋肉に必要であり、彼らは緊張を緩和しました。

ヒッチが行われていない場合は、あなただけの次の日に痛みを感じることはありませんが、単にベッドから出ると、基本的な日常動作を行うことは困難であろう。 そして、当然のことながら、再びジムに行くの疑いはありません。

筋力トレーニングの後に延伸するすべての人のための絶対必要です。 そして、あなたがやって、何ジムされているいかに難しい問題ではありません。 与えられた演習やヒントを使用し、その後、あなたの運動を短時間で良い結果をもたらすでしょう、そしてあなたは、筋肉痛など、この問題は発生しません。