手のトレーニング：アクティブおよびパッシブ演習

今日では、さまざまな演習の多くは、手の筋肉、靭帯や腱を強化することがあります。 アクティブおよびパッシブ - 演習の2種類があります。 最良の結果は、アクティブな運動とハンドドリルを提供します。 ほとんどの選手のために繰り返し数と負荷の重さは、彼らの年齢、体重および他の多くの要因に依存して決定されます。 しかし、あなたが強化することができ、実際の演習について話をより具体的に価値がある の腕の筋肉を。

最も効果的な運動の一つがプッシュです。 初めに、多くはその文句 痛む腕を 訓練した後。 しかし、それは数日後に消えますかなり一般的なものです。 また、軟弱地盤上で最高の腕立て伏せを開始します。 しかし、一定時間後には、ハード面に移動することが可能となります。 た場合には 体力が 彼の膝の上にあるべき運動を開始するためにあまりにも良いではありません。 腕立て伏せは十分に異なっている必要があります。

訓練が行われる第二の方法は、それに吊り荷を持つ任意のロープスティックに手巻きです。 品物の重さ自体は、トレーニングに依存します。 そして、初めにそれは彼と一緒に無理をしないことが最善です。

トレーニング腕の筋肉は、膨張または特殊ゴムボールに起因する可能性があります。 それは同時に両手の在庫と運動の価値があります。 偉大な運動は新聞を揉み考慮されるべきです。 これを行うには、テーブルの上に簡単な新聞を入れて、最終的にはしわくちゃ札束になって彼女折り目を開始する必要があります。 初めてでも、単一の新聞のために十分でしょう。

また、手の訓練に起因する起こり得る 壁からアップを押します。 これを行うには、その後、手で伸ばし、直接自分自身を絞る開始、それから1メートルの距離で壁に立ち上がります。 追加の障害物として背中に圧力をかけるだろうパートナーとしての役割を果たすことができます。

あなたがどこかに行ったり、ドライブした場合は、手根パンダで動作することができます。 それは時間のかかるではありません非常に簡単な運動です。 また、手の訓練は、クロスバーの助けを借りて行うことができます。 あなたからだけ別のグリップをかけながら、キャッチアップする必要があります。 アメリカでは、可能な限り最大の重量をバーの上にぶら下がって非常に流行しています。 それについて特別なことは何もないではありませんが、この演習は効果的に腱を養成します。

広く以下のいわゆる他動運動が腕の筋肉を強化することができると考えられます。

1. 服を絞りやカーペットをノックアウト。
2. 小片に紙を引き裂きます。 これを行うには、カレンダーや新聞を取ることができます。
3. 手のクルミを破砕。
4. 足に片手で保持し、椅子を持ち上げます。 それは完全に表面から引き離さ椅子に、この場合に必要です。

あなたが定期的に上記の練習のすべてを実行する場合、結果を待って、あなたは長くはありません！