横撚りの筋肉を伸ばすための最大の結果を達成する方法

最も複雑なストレッチングの方法の1つは、横方向の撚り糸であり、直線的な横方向の脚の形成である体操の要素です。 この運動の別の名前は、男性または王朝の撚糸横断です。 それは、芸術、体操、エアロビクス、武道、アクロバティックダンス、バレエ、その他のスポーツや芸術のプログラムで使用されています。

この要素の技法は非常に複雑です。 人、 腱および関節の 筋肉 の構造は、横方向の運動のためには提供されない。 ほとんどの人にとって、このタイプの運動はまだ達成できません。 この理由は、身体構造の個々の特徴と、持続性の欠如の両方があり得る。 しかし、最大の物理的な負荷をかけて、任意の年齢でクロスツインに座ることができます。

この運動の利点は明らかである：内側の太ももの 筋肉 が 伸ばさ れ、腹腔および骨盤内の血液循環が改善され、股関節の可動性が維持され、消化器系が刺激される。 さらに、横撚糸の運動は、尿生殖器系の疾患の予防に寄与し、プレスおよび足の筋肉を強化する。 女性の場合、横撚糸は、骨盤、弾性靭帯、筋肉の移動性、歩行と姿勢の改善、軽い配達と幸福の鍵となります。

ストレッチ練習は週に5回、30分間行うべきである。 最初は脚に痛みがありますが、痛みのない2日後に運動を続ける必要があります。 そして、毎日負荷を実行することができます。

横撚りの練習をする前に、大腿の内面の筋肉を適切に発達させる必要があります。 マッサージの動き、パッティング、特別なウォームアップの動きがあります。 補助的で効果的な運動は、温かい水の中の筋肉の混練です。 浴に浸した後、これらの筋肉を10分間混練する必要があります。 筋肉が疲れて目詰まりしているストレッチ後のこの追加の刺激が特に有用である。

異なる方向の大きな振幅のマヒもまた、ストレッチする前の筋肉の温まりです。 これらの動きは、痛みの症状の感覚までではなく、筋緊張の前に行われるべきである。 ロープに飛び、簡単に走ったり、ジャンプで膝を曲げたり、まっすぐに伸ばした足を蹴ったり、スクワットを放ったりするのは、外れていません。 これらの運動は心筋の収縮を増加させ、血管を通る血液の通過を促進するのに役立つ。

ウォームアップが必須の場合は、横紐に直接移動を実行する必要があります。 練習は、緊張した筋肉が引きずられないので、弛緩した筋肉の最大伸張にある。

1.脚は最大幅に置かれ、身体は前方に傾斜する。 胸を横切った腕の肘は交互に床に、左右の脚に届くはずです。 1つのアプローチの有効性は70の勾配で計算されます。

2.脚の最大伸長までの段階的な伸長。 終点で、靴下を広げてください。 したがって、 大腿部の内部筋肉にかかる負荷が増大する。 この練習では、サポートを保持することができます。

3.床に座って脚を広げ、左右の脚に向かって身体を交互に傾けます。

4. 「蝶」を練習します。 蓮の姿勢で床に座って足をつなぎ、両手を膝に押し付けて床に近づけようとする。

5.一方の膝の上に座って、第2のまっすぐに伸びた脚が側に回される。 片足からゆっくりと測定されたロールを実行する。

負荷の後、筋肉には硬さがあり、わずかな痛みがあります。 通常のレッスンは、ストレッチが毎回苦痛を少なくすることに寄与し、そのようなエクササイズの3ヶ月後にクロスツインを達成することが可能である。