ロープ：筋肉はトレーニング中に従事して？

スポーツで成功するためには、高価なジムに出席し、2時間の毎日を吹かしする必要はありません。 日中は仕事、家族や他のものは非常に疲れる人。 その結果、我々はtrenazherkuに十分な強度を持っていません。 あなたは良い数字をしたい場合しかし、ジムでそれに従事する必要はありません。 あなたが必要とするすべてはほぼ全員です。 これは、縄跳び、スニーカーと献身のペアです。 のは良い縄跳びであるかについて、より詳細に話しましょう。 「どのような筋肉のエクササイズに関与しています？」 - あなたは尋ねます。 あなたがこの記事で見つけるすべての質問への回答。

ロープの有効性

アクティブおよびパッシブ：多くの選手が体重を減らすために二つの方法があることをよく知っています。 第二の方法は、 - それがダイエットです。 それは非常に望ましいものではないが、この場合、あなたは、運動なしで行うことができます。

しかし、可能な最大効率が達成するために バランスの取れた食事 と毎日有酸素運動を。 筋肉がロープで作業している、あなたは興味がありますか？ このふくらはぎ、臀部、腰と コアの筋肉。 しかし、それを超えて、負荷があなたの心と呼吸器系を取得します。 これらのセッションの間、体のエンドルフィンが放出され、彼らはまた、幸せホルモンです。 したがって、気分はあなたも憂鬱な日には、より良い場所になります。 一般的に、これは、ジムでのハイキングのための十分な時間を持っていない人のための優れた選択肢です。 実行時にロープを持ってきて、すぐにロープに振るどの筋肉を自分のために表示されますので、その結果は、長く待つことはありません。 これを行うには、それほど時間が、主なもの - 忍耐。

ロープを移動：すべてのほとんどを関与しているかの筋肉

あなたは何とか足から、あなたの体全体を動作し、あなたの手で終わるのジャンプ中にそれについて話すことができます。 しかし、ピーク負荷（60から70パーセント）で ふくらはぎの筋肉。 あなたは右のそれを行う場合には、卵は非常に最初に傷つけるために開始されます。 また、積極的に行って太ももの筋肉とお尻を。 大腿四頭筋に負荷の約15％を占めています。 しかし、この数字は、方法によって、これまでのジャンプ技術、大規模な数によって異なります。

筋肉も吠え作業に参加しています。 事実は、私たちの体をジャンプしながらすると、ニュースや脊髄erectorsを提供して一定の安定化を、必要とすることです。 一般的には、負荷の10％以上ではありません。 もう一つは、について語ったことがある 腕の筋肉。 彼らはわずかに動作しますが、まだ負荷がかかります。 我々は考慮に運動とその効率の単純さを取るならば、それは確かに注目に値します。 しかし、我々はまだ完全には何ロープを知りません。 筋肉が関与している、我々は考え出した、そして今、我々はさらに行きます。

どのくらい、どのようにジャンプするには？

達成するために望ましい結果は常に訓練する必要があります。 全体の本質は、ワークアウト、強度と運動の技術の周波数です。 トレーニングの最適な長さ - 10分以上。 あなたが初心者であれば、最小で始まります。 技術と持久力の発展に伴い長く訓練することができます。 あなたの脚の筋肉と樹皮が強化される場合は、病気はしません。

研究は、縄跳びで約15ジャンプは約220カロリーを消費することを可能にすることを示しています。 運動強度は徐々に増加しなければなりません。 野外活動に従事することをお勧めします。 肘は、可能な場合、本体に押圧され、運動中 の回転運動は、 手だけによって行われます。

どの筋肉がロープを開発しますか？

わずかにその上にジャンプを実行するための技術および方法が多数存在すると言われました。 いくつかは、プレスおよび安定剤、および他の人に他の、ふくらはぎの筋肉の開発に焦点を当て - 大腿四頭筋に。 あなたはそれが可能である、ちなみに、ロープ離れて少しドライブ側面と腹を、必要な場合、長い時間実績のある技術を取ることが必要です。

いわゆる古典的なジャンプ - 最高のヘルパー。 この場合、あなたは彼らのつま先、膝と春にジャンプさせます。 1回のジャンプで1ラウンドです。 将来的には、あなたが交互に膝でそれらを曲げ、足を変更することができます。 呼吸を回復するには、ダブルジャンプに最適です。 エクササイズを通して張力安定剤の筋肉を維持しようとします。 彼らのために静荷重によって強化されます。 ところで、筋肉が吠え - 静荷重により強くなるものだけを。 一般的に、我々は、筋肉がロープによって訓練されている考え出しました。

結論

ここでは、そのような縄跳びその事実を扱います。 どの筋肉が関与している、あなたも知っています。 しかし、どのように効果的に発揮するには？ 成功の鍵は、負荷が徐々に増加することにあります。 これは演習の複雑さとその強度の両方に適用されます。 例えば、腰と胴体をつかんで、あなたの膝を曲げるように、ジャンプ中にそれが必要であり、追加の負荷腹部の筋肉を交渉します。 これは一見見えるかもしれないほど簡単で有効であるが、ではありません。 最初の結果は5-10の訓練に表示されますが、それはすべてあなたが誠実に行うかどうかschlockによって異なります。