あなたのオンラインコーチ：ワークアウト後の筋肉痛

筋肉痛 アマチュアから最高クラスの専門家に、すべての選手には馴染み。 しかし、これは、すべての活動は翌日ベッドから出ることができないことを添付しなければならないという意味ではありません。 高品質のインストラクターについての伝説は、その数字は明らかに良くなっても筋肉が、ほとんど怪我をしないうち占領した後、あります。 あなたの筋肉はトレーニング後に痛みがありますか？ その後にお読みください。

彼らの中に蓄積する-筋肉痛の原因は、人気の信念がある 乳酸が。 実際には、もう一つの理由-過大な負荷 筋繊維が 損傷しています。 その後、適切な栄養と休息と運動、さらにはそれらの相対的な増加の後に筋肉の回復を発生します。 彼らはまた、大会で自分のデータを披露する準備をしているボディビルダーが知られている炭水化物を大量に消費し、バックグラウンドでより顕著になってきています。 そして、後に ワークアウトの筋肉 はほとんどとボリュームの増加を膨潤させることができます。 ちなみに、これは多くの場合、バランスのプラスですが、48時間を心配しないでください - そして余分な水分が自分自身を排出しています。 主なものは - 脂肪と甘い、そしてその食べ過ぎ悲しみで始まらない、プラスだけ成長します。

いくつかの不快感は非常に正常ですが、筋肉がトレーニングの後痛いいる場合、いくつかのケースでは、あなたは医師に相談する必要があります。 まず、痛みは運動の終了で終わらない場合。 痛みがあれば第二に、それは急性として記述することができます。 第三に、激しい痛みは、72時間後に消えていない場合。

ほとんどの場合、 筋肉はトレーニング後の痛みです いくつかのエアロビクスのインストラクターの状態が損傷した筋肉をもたらすことができますが、ジムの訪問者で。 主なもの - 何の損傷が救済を改善していないないので、恐れることはなく、喜ぶません。 負荷を増加させる必要がある時間をかけて急にすることができます。 負荷を高めるために - 同じ強度で週運動は、し、次のに慣れます。 筋肉、もちろん、多分より多くの、しかし、あなたは彼らが強くなっていることがわかります。 筋肉量の向上は、あなたがタイプ脂肪量のリスクなしでより多くのカロリーを食べることができることを意味します。 しかし、余分なタンパク質の形で主に得るために必要なカロリー、炭水化物、ある程度のではなく、脂肪の犠牲に。 例外 - 油性の魚、それも重量を失うことは可能です。 タンパク質は、筋肉が血液からピックアップする準備ができているとき、彼らは、トレーニングの後40分以内に使用することができ、あなたの筋肉をより速く再建 栄養素 最大に。 あなたの目標場合 - 筋肉の成長は、収縮しないと遅い炭水化物 - そば粉、オートミール、暗いご飯。 これは、自分自身を食い入るように筋肉、そして得られたタンパク質は、ファブリックの構築に使用できるようになります。

あなたは継続的な研修の少なくとも36時間のあなたの筋肉休息を与える必要がある唯一の資源の枯渇が発生します。 無理をしないでください。

演習は、筋肉をリラックスするのに役立ちますか？ はい、それは必ずしもする必要はありません ストレッチ体操、 人気の信念に反して。 しかし、彼らは筋肉に増加した酸素供給を添付しなければなりません。 あなたは実際には、深い呼吸がしばしば逆説的な原理は酸素不足を起こし、深く息をする必要はありません。 身体運動に息の参加 - 酸素の多くを確保するための最良の方法。 エアロビクスの後には、特別な演習を行う必要はありません、とあなたは空気のためにあえぎ必死になります。 しかし、このようなピラティス以上の強烈な圧力を与えるために必要なcallaneticsなどのスポーツの後に、あなたが実際にリラックスを開始する前に。

彼の体は、最も快適な位置に空間内に配置されたときに男最高のリラックス。 たとえば、あなたの腹部の筋肉の運動後に彼女の膝を抱いて、彼の胸に良い足を引っ張ります。 練習後の手は、彼らは鞭のようにハングアップするようにスローするように立ち位置で作業する必要があります。 床に横たわってラインを引くために、脚の各。

また、あなたは痛みのマッサージ軟膏ボム・ベンを防ぐことができます。 それは温まると代謝を増加させると復元に貢献し、血液の循環を改善します。 しかし、あなたが棄権するためにそのような軟膏の使用による損傷が疑われる場合。

筋肉はトレーニング後の痛みであればSporstmenov-loverが、彼に非常に慎重かつ丁寧なする必要があります。 貴重な健康を救うこと疑わしいする方がよい場合です。