筋肉マッシュ：運動のためのひも

簡単にする機能 分割を行うには 誰も自慢することができます。 それは本当にそれは一見見えるかもしれないほど簡単ではありません。 この演習では筋肉は、巨大な負荷を受け、人々が組織の破裂までの重傷を引き起こさなかったように、十分に準備する必要があります。

ひものための練習 - フル延伸前の筋肉を温めます物理的な準備セッションの種類、。 彼らは専門施設に複雑な集積クラスにあまりにも多くの時間を費やすことなく、自分のタスクを簡素化したい人にご利用いただけます。 彼らは、全体として身体の柔軟性を向上させるだけでなく、組織における血液循環のプロセスを加速するのに役立ちます。 これは、高品質のひもの実行中に発生する可能性がある不快感を取り除くのに役立ちます。

分割は、いくつかの種類があり、通常は筋肉の負荷に昇順されている運動。 物理的な健康に有害であり得るとして、最も困難で起動する必要はありません。 すべて徐々に行い、正しく生地に負荷を分散することをお勧めします。 この場合にのみ、プロセスが困難または不快な何かのように見えるしていません。 だから、より糸、演習とその正しい順序。

最初のレベル。 ひものためのウォームアップエクササイズ

適切にあなたの筋肉をウォームアップすることが重要です。 さらに伸ばすために、すべての組織や腱の良いと適切な訓練を敷設の初期段階です。 これを行うには、光との組み合わせで、ほぼすべての標準的な練習、フィット ダンスエアロビクス 素早く所望の効果を達成するのに役立ちます。 エネルギッシュな音楽をオンにし、仕事外体を含む整然とした動きを、少なくとも10分間90度で、広いスイングまっすぐに足を回します。 背中がまっすぐに残るようにこのすべてをprodelyvatしなければならないと骨盤を固定しました。 また、これは上のトレーニング含むことができ 、トレッドミル、 およびエアロバイクを。

ひもセカンドレベルのための語彙。 足を伸ばし

筋肉が十分な柔らかさと弾力性を得て、既に後、あなたは安全にはさらに伸びに進むことができます。 床の上に平らに座って、足を接続して、彼らの前をまっすぐに。 静かに前傾し、立ち上がってストレートアームダウンし、可能な限りしてみてください。 急速にそれを実行しようとしないで、そのような運動は一貫して穏やかな方法で有効となります。 深く、正しく呼吸：矯正時に傾斜が深く息をダイヤルし、深く息を吐きます。

第3レベル。 演習のためのひも：スクワット

ワークアウトで最も簡単な方法の一つ - それはスクワット。 しかし、この場合には、それはまた、非常に効果的です。 彼の膝の上にしゃがみ、あなたのバランスを維持しようとします。 これの裏には、ストレートのままであるべきです。 足が一緒に参加しました。

テーブルの上に片手で傾いて、しゃがむことができます。 そして、胴体のそれぞれの側に交互に練習を繰り返します。 、深くリズミカルに呼吸心拍のペースに追いつきます。

運動の期間

数日後にあなたが簡単に床と平行に足を伸ばすために、プロの体操選手にできるようになることを期待する必要はありません。 すべてはあなたの努力、忍耐力と筋肉量の状態に依存します。 平均して、複雑な準備の練習は週に2〜3を実行する必要があります。 そうして私たちは、分割を実行しようとする試みを行うことができます。 ゆっくりと慎重な感覚に耳を傾け、これを行います。 激しい痛みの場合は、すぐに運動を中止し、最初のウォームアップ運動レベルに従ってください。

左右の足を交互に動かすべきであるひもの上に座ります。 床に下げなければならない、体を支える手をしてください。