胸筋の床からのプッシュアップ：運動プログラム

現在の段階では、クラシック、拳を重視したり、手に立ったりなど、プッシュアップのようなエクササイズを行うためのオプションが数多くあります。特定のトレーニングを行うときは、必要な筋肉グループが働きます。 実際に床から行うべき プッシュアップの すべての 種類は 、オブジェクトの使用を意味することができます。 たとえば、使用できる在庫には、ボール、ベンチ、椅子などがあります。 しかし、胸や他の筋肉のために床から押し出すための別の装置を常に見つけることができます。 一見したように、あなたの夢の体を作ることはそれほど難しくありません。 すべてが欲望に左右されます。 今回のレビューでは、プッシュアップによって 胸 を押し上げる方法について説明します。

追加の装置なしでトレーニング複合施設

まず第一に、追加の適応をせずに行われる演習を検討する必要があります。 このような状況では、荷重分布は、主に、アームの配置および身体の位置に依存する。 胸筋の 床からの押し上げを行うことで、どのような指導を受けるべき ですか？ 訓練プログラムは、腕の幅が広いほど、対応する筋肉線維にかかる負荷が大きくなることを意味する。

三頭筋を負荷するには、可能な限り手のひらを配置する必要があります。 腕が体に平行に配置されている場合、主荷重は上腕二頭筋に流れ始める。 手のひらを強化するために、押し上げの間に拳に重点を置くべきです。 プッシュアップ中の負荷はあまり高くありませんか？ そして、片手で運動をしてみてください。 また、背中や背中に負荷をかけることもできます。 あなたが初心者の場合は、運動を容易にするために、足ではなく膝を傾けることができます。 さらに、この原理は、女の子のための床からの押し上げによって特徴づけられる。

あなたがこれらのルールに従うと、短期間ですべての筋肉を絶対に汲み上げることができます。 このために追加の機器を使う必要はありません。

目録を使用した練習

胸筋のために床から押し上げることができるものは何ですか？ トレーニングプログラムは、追加のデバイスの使用を暗示する場合があります。 この種の装置の例は、すでに上に与えられている。 追加のツールを使ってエクササイズを行うのは簡単です。 乳房を働かせるためには、手の水準を下回るべきであることを覚えておく必要があります。 このアクションで、あなたは筋肉を最大にすることができます。

足は床に座ることはできません。 彼らはベンチや椅子の上に置かなければなりません。 この操作で、重心を移動できます。 あなたの足の高さが高いほど、負荷が大きくなります。

胸筋のための床からの押し上げについて話すときに何を言及すべきですか？ トレーニングプログラムは、重み付けエージェントの使用を含むことができる。 彼らの助けを借りれば、筋肉への負荷を増やすことができ、それぞれ最大の効果が得られます。 この状況で何が記憶されるべきですか？ まず第一に、あなたはそのような負荷を拾うべきであり、それは耐え難い負担ではないと証明されます。

なぜポリメトリックエクササイズが必要なのですか？

フロアアップからのプッシュアップの仕組みにはほかに何がありますか？ ポリメトリック演習には特に注意を払う必要があります。 このような押し上げの主目的は 爆発力 を得ることである 。 敏捷性と 反応速度 を上げたい運動選手には、同様のタイプの運動が必要です 。 あなたが筋肉量を構築することを優先目標としている場合は、すぐにこの状況で乳房の床からのポリマー突き上げがあまり効果を上げないことを覚えておく必要があります。

エクササイズの主な原則は、可能な限りプッシュする必要があるということです。 最も一般的な多項式プッシュアップは、綿で行われる練習です。

プッシュアップで肩を鍛えることはできますか？

肩のために床から押し上げることができるものは何ですか？ 最も困難な演習は、演奏するために必要な演習です。 当然、準備ができていない人なら、初めて成功することはありません。 このタイプの運動は、肩の筋肉、三頭筋および上半身を動かすように設計されています。 このタイプの押し上げを実行するには、追加の工具は必要ありません。 最初の効果は比較的短期間に現れます。 ただし、定期的に運動が必要であることを理解する必要があります。

運動のテクニック

手に立つ床からの押し上げの計画は、次のとおりです。肩の幅に手を当てて曲げる必要があります。 この後、あなたは床に手を置いて、あなたの足に完全に立ち向かうように足を表面から離してください。 足で壁に足を蹴ることもできます。 この種の運動を行う際には、胴と脚の両方がまっすぐになるように注意する必要があります。

ビューは、床にではなく、前方でなければなりません。 これは、血液が目に流れないようにする必要があります。 運動を行うにはスムーズかつ正確に行う必要があります。 ヘッドが床面に当たるまで下げてください。 あなたは急ぐべきではありません。

手の狭い設定で運動を行う技法

胸筋には他にどんなプッシュアップがありますか？ プログラムには、そのような練習が含まれている必要があります。その実行は狭い手の設定で行われます。 荷重は、手のひらと脚の位置を変えることによって調整することができます。 このような押し上げは中程度の重力です。 負担の大部分は、胸と三頭筋の筋肉にあります。 ブラシは、指（インデックスと大きな）が接続されるように配置する必要があります。 残りは可能な限り広くなければなりません。 このアクションで、あなたの体に最も安定性を与えることができます。

このエクササイズを行うためには、次のことを行う必要があります。身体をまっすぐに置くと、手はできるだけ近くに配置しなければなりません。 それを押し下げるには、乳房が床に触れるときの位置から始める必要があります。 手を完全にまっすぐにする必要があります。

どのような推奨事項を忘れてはならないか？

床からの押し上げを行う際には、どのような推奨事項を考慮する必要がありますか？ 少女と男性はほとんど同じルールです。 彼らは次のとおりです：

1. 筋肉の量を増やすには、それぞれ15回の反復で4つ以上のアプローチを実行する必要があります。 さもなければ、筋繊維は燃え尽きるでしょう。 したがって、所望の形態は達成されない。 言い換えれば、あなたの目標で持久力を追求しなければ、反復回数を最小限に抑える必要があります。 しかしながら、この場合には、移動および負荷の複雑さが増大しなければならない。
2. トレーニングプログラムの実行中の体幹および手の位置は、複雑さのレベルに影響を与える可能性があります。
3. トレーニングプログラムを実行すると、負荷の度合いを常に高くする必要があります（昇順）。 女性と男性のためのプッシュアップは、軽い負荷（膝を重視し、腕の下に立つ）から始めるべきです。 あなたは、運動が片手で行われることを保証しようとすると、体の改善だけで、彼の手に立ってください。
4. 乳房の押し上げは1日1回で十分です。 いくつかのアプローチが必要です。

結論

今回のレビューでは、プッシュアップで構築されたトレーニングプログラムの例として引用しました。 当然ながら、誰もが最も複雑な演習を行うことができるという事実を自慢することはできません。 しかし、訓練プログラムの定期的な実行と同様に、欲求と目的の存在下で、あなたが望むものを得ることができます。 あなたの体力を向上させることが必要になるので、この困難なプロセスであなたに運が欲しいと望む価値があります。