自宅での姿勢の修正演習

性質上、ほとんどの人は、彼の人生の終わりには、それを保存することができない、すべて、右の良い姿勢を持っています。 これは非常に重要です。 結局のところ、背骨の正しい位置は、結果として、すべての内部の臓器やシステムの仕事に、頭と首から始まり、下肢で終わる、血液の循環に影響を及ぼします。 自宅であなたの姿勢を整列させる方法は？ この質問は、多くの人に尋ねています。

あなたの姿勢を修正する方法 自宅で：エクササイズを

一人一人の健康を維持・向上するために行使しなければなりません。 今、ほとんどすべての町は、フィットネス・センター、ジム、地元の診療所に基づいて物理療法のオフィスを構えています。

一日中ジムを専用にする必要はない、良い形であなたの体や筋肉を維持します。 人はプロスポーツに従事されていない場合、美しく見えると良い感じに、その上に15分一日を過ごすのに十分です。 あなたは実行することができ 、姿勢のための練習を 自宅で。 誰もが自分自身の仕事を捧げることを惜しまするには、少なくとも15〜20分を見つけることができます。

姿勢をまっすぐに練習の助けを借りて、自宅でお勧めすることができます

1.シットあなたのかかとに時にはダウンあなたのバックストレート、手を保ちます。 ベンド前方と自身が戻って曲げることができない、胸の太ももを触ってみてください。 あなたの体を上げます。
2.彼の頭の後ろに手を持っているために、かかとの上に座って。 肘は異なる方向に希釈してください。 前傾し、胸に腰を伸ばし、その後、同じ位置に戻ります。
3.同じ操作を行い身を乗り出したが、今は彼の頭の後ろに右手を入れて、彼の背中の後ろに彼の左手と背中の下部にブラシを入れて起動します。 肘はできるだけ手に溶解します。 いくつかの場所で手を変え、同じ運動を行います。

体操スティックを使ってエクササイズ

1.肘ピットでそれを固定し、腰部に重み付けすることなく、体操棒を置きます。 前方前腕の最大プル。 可能な限り前方に曲げて、左に右ボディに回す、とする必要があります。 立ち位置に上昇します。
2.首の後ろ、肩の上に計量せずに体操スティックを翻訳。 肘は先と両側に引っ張ります。 前方にあなたの体を傾け、当時曲げます。
3.体操スティックは同じ位置のままです。 できるだけ右に体を回して、右側に引っ張りました。 その後、左折し、また左側に手を差し伸べます。
4.腕を下げて、戻って彼の背中の後ろに体操スティックを開始します。 この時点で、スティックアップを拾って、前方にあなたの体を傾けます。 数秒間、この位置に滞在して、シャーシを矯正しながら、それを省略します。

バックのための練習 ローラと

これらの演習は、ローラーの上に彼の胃の上に横たわって実行されます。 後ろから足を固定する必要があります。 誰かの助けを借りて体操を行うには便利です。

1.腰に両手を置きます。 体をまっすぐにして、プラテン上の発生しやすい位置に戻します。
2.城にブラシを固定し、彼の頭の上に休んで、彼の頭の後ろに手を持っています。 最初の演習では、あなたは上げて下半身する必要があります。
3.手はロックの中に留めと外側に手のひらを展開します。 腕をまっすぐにして、前方に到達し、そして高め、胴体下部。
4.腰に頭の後ろに片手を入れて、他のことが必要です。 あなたの肘が離れていることを確認することが重要です。 筋肉を伸ばすために、できるだけ多くをしようと、上向きの体を上げます。 ロール体を下げ、あなたはリラックスする必要があります。
5.模造保持するためのプラテン上ライジング 平泳ぎ水泳を。

自宅での姿勢のために特定の演習を行う際にはまっすぐの位置に背中を保つことが非常に重要です。 横たわったり座って、立って体操をやって。 椅子を使って自宅での姿勢のために非常に人気のエクササイズ。

椅子の上に演習のセット

1.椅子に座って足の上に描画、膝に足を曲げます。 椅子の上に戻って傾くことは不可能です。 あなたはダウン本体に沿って、あなたのバックストレートと手を維持する必要があります。 あなたは背中、胸の曲げずに前傾してください。
2.彼のベルトで彼の手、右に、左にユニットの電源を入れます。

3.戻って彼の肘と頭を置いて、ゆっくりと深呼吸し、アーチを作ります。 頭を下に残したまま、全体の呼気を通して、前方に肘を引きます。 あなたは後輪を曲げする必要があります。
4.手は腕に背中やリーン房に重点を置くために。 腰を上げて、整流体にひざをまっすぐ足と手に休んで、曲げや頚椎の筋肉を感じるために戻って彼女の頭を引っ張ります。 椅子の上にダウン。
5.脚を引っ張って中断し、それらを保持します。 それらを広げ。 手もまっすぐにして繁殖します。 腕と脚の両方を渡り、その後も同時にそれらを繁殖させます。 運動中は、ブレードに接続されて感じるようにする必要があります。

ボディのためのエクササイズのメリット

自宅での姿勢のため、これらの演習は、あらゆる年齢層の両方の大人と子供を実行することができます。 数週間以内に身体の一般的な状態を改善します。 頭痛を渡し、めまい。 人は腰や首の痛みを感じることなくなりました。 効率が上昇し、物理的な活動に関連して耐久性を向上させます。 姿勢が美しくなります。

自宅での姿勢のための演習を実行するか、スポーツセンターでは、それぞれの人が大幅にそれによって長さや生活の質を高め、自分の健康を向上させます。