完璧を達成するためにどのように簡単 - 脚と太もものための演習を

女性の足は、人類の強い半分のほぼすべての代表者の憧れの対象です。 それは、様々なジャンルに賞賛の芸術の労働者の非常に多くの言葉の足に与えられました。 男性の文と、多くの場合、女性自身が、真の美しさのこのシンボルの状態の足を取り付けます。 多くの女性は、上記の遵守を達成するために、それは非常に困難であり、プロセスは多くの労力を伴うべきである、と時間がかかるの多くを必要と考えています。 これは、実際にはそうではないことは注目に値します。 足と腰のために、以下の提案の演習では実施が簡単で、多くの時間を取ることはありません。 もちろん、次の用語はする尻と脚の演習のための演習を含む錯体を補完するものとして行われなければならない足を伸ばす、あなたは良い形で自分自身の体を維持し、魅力的な彼女の外観を与えるためにできるように、そして一般的な運動。 脚と太もものための同じ練習では、ほとんどの「問題」の場所のためにほとんどの女性は特に勤勉で行われるべきである - 陽性の結果が来るのが長くない場合に限ります。

だから、 足のために行使する 勤勉あなたが良い結果を得ることができますし、体の中で最も美しい部分の問題を忘れていることをやって、そして太もも：

1.製造。 あなたは少しジョギングを行う必要があり、ウォームアップするには、その場ですることができます。 5-7分間のジョギングの期間。 したがって、別の足の動きに必要である：静かに実行するために、かろうじて高い彼の膝を持ち上げ、彼の足を持ち上げ、背中、脚の動きを向けるとお尻にかかとを引っ張っ。 腹筋の少数を作るために気を悪くされないでください。

怪我を避けるために、だけでなく、足や太もものための演習を備えたメイン複雑に準備足を作るために筋肉をウォームアップ。

2.立ち位置を開始。 かかとは一緒に保たれるべきです。 離れてつま先。 背中は肩をまっすぐ、まっすぐにされます。 お腹とお尻は引っ込め、締めてください。 手が曲がった肘とリラックスしたブラシ付きの位置に取り付けられています。

エクササイズ - 片足でスクワット。 この前方に他のディスプレイ、つま先はドラッグして、足をバックとサイドに引っ張られます。 エンクロージャは固定されなければなりません。 その上でしゃがみ脚、整流ません。 各脚のための繰り返し回数 - 10-20。

3.開始位置 - 彼の膝の上に立って。 手は、最初の演習のように配置されています。 この演習の主な要件は、姿勢を維持することです。

まず、前方にあなたの腕を押すことで、右臀部の上に座ってする必要があります。 そして、開始位置と左臀部の変更を取ります。 20〜30回繰り返します。

4.開始位置 - 床に座って。 ボディは同時に彼の肘にもた、投げ返さなければなりません。 脚部は45度の角度で上方に上昇します。 急激な変化の足をプロデュース - まずトップ左脚、右から。 この演習の主な要件は、バランスを保つことです。 この演習の適切な実行は、腹筋の関与のほぼ完全な欠如を伴います。 効果を高めるためには、自分の位置を変更するときに離れて足をプッシュするために強くなることができます。 40〜45回繰り返します。

5.開始位置 - 彼の背中の上に横たわります。 脚は上向き直角に提起されています。 手は体に沿って配置する必要があります。 広くすべきは離れて彼女の足を広げ、その後、それらを一緒に減らします。 運動の主な要件は、滑らかパフォーマンスです。 これらの動きは、耐久性の筋肉を与えるだけでなく、それらにストレッチを実装することができます。 15〜25回繰り返します。

運動の後には、縦方向の位置を取るリラックスして息を落ち着かなければなりません。 ロードした後に 脚の筋肉を 、少なくとも5分、リラックスした滞在する必要があります。