足を伸ばします。 ストレッチ体操

美しいフォームを保存するには、積極的に移動するために、少なくとも毎日時間半必要です。 必ずしもそれは早歩き、持ち上げるの拒否やディスコへの旅行することができ、スポーツのために行きます。 延伸に従事するようにしてください。 足を伸ばすことは、美しい歩行やスムーズな動きを提供します。

ストレッチ（ストレッチ）は、 身体の柔軟性を開発することを目的とします。 それは筋肉の緊張を行くと、より良い関節の可動性、筋肉の弾力性があります。 延伸は重い物理的な仕事の後の筋肉を回復するのに役立ちます。 足を伸ばすことは運動不足にさらさオフィスワーカーのために必要であり、この理由のために有する下で停滞その 身体の一部。

ヘルニアとストレッチ背骨の一部の疾患は禁忌であるとき。

だから、どのように改善するために、 あなたの足を伸ばしますか？ ストレッチは、 その理由のために開始すべきではありません。 まず、あなたの筋肉をウォームアップ、エアロビクスやフィットネスの他の種類を必要とし、その後にかかった 筋肉のストレッチ や腱。 より良い時間半のセッションで週に三回を開始します。 将来的には、あなたは、セッションの頻度と期間を増やすことができます。

最初の ストレッチ運動は、 他に片足からスムーズなロールを下げます、と（自分の足が地域を折らと胴体前方に傾け、床に座って）だけ内側の太ももとみなすことができます。 私たちは、少なくとも30秒間、好ましくは2分以上に到達する必要があります。 迅速かつ劇的に筋肉や関節を伸ばすしようとする必要はありません。 優しく感覚に痛みや緊張にはないストレッチングエンゲージ。 このアプローチは、その後の回復のための時間は、多くのことを行っているので、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます、そして、あなたが達成したものを、さらに少ないで開始する必要があります。 このような演習は、月中に実行されなければなりません。

脚のストレッチを改善する方法を知って、一ヶ月後、あなたは、分割を行うことを試みることができます。 ほとんどの場合、それはあなたを取得するのは簡単です。 あなたは、で始まる必要があり 、長手ひも 手に焦点を当てて、ゆっくりと俗に「ロープ」と呼ばれる、より複雑なクロスを、終えます。 スリップ怪我の面でリスクを軽減するために、ランニングシューズに従事する必要があります。 春は、必要に応じて、できる限り低い位置にあるいくつかの時間を開催するためにちょうど十分ではありません。

その後、時にひもを完了させるためには、毎朝40〜50回の繰り返しの毎日の運動スクワットに追加する20センチメートルと（同じ）自分の足をキックします。 このウォームアップ後にはストレッチやひもを開始することができます。

ここではストレッチを改善する方法を理解するためにいくつかの演習は、以下のとおりです。

• 一緒に足、腕頭の上に、まっすぐに立っています。 呼気に - トランクがダウンし、膝が曲がって。 手のひらのかかとで、胸や胃が腰に描かれています。 背中をアーチしないように、彼らが胸に触れるまで、頭の膝は触れないでください。 この位置では、あなたは分間滞在する必要があります。 床に - その後、上半身、背中丸め、手をリラックス。 重量はつま先に、足が地面を離れたことはありません。 もう一つ、この位置で分、ゆっくりと丸い背中を上向きに上昇します。
• 足を伸ばす - まっすぐ座って、膝で折り曲げ脚は、足は鼠径部に接続されています。 吸っとクラウンがあなたの前に彼の手で策定されています。 呼気では、腰をリラックスするように注意しながらバックを前に倒しフラットをドロップします。 胃を呼吸します。 3分後、我々は吸入に登ります。
• 彼の右側に横たわる、私たちは曲がった、腕に頼る 肘で。 手は右の靴下の足を保持します。 呼気では、完全に膝を伸ばし、頭まで可能な限りあなたの左の足を引っ張ります。 私たちが足を引っ張って数分。 私たちは、他の側に振り向くと運動を繰り返します。

足を伸ばすことはあなたの人生であなたに必ずしも便利です - あなたは優雅な足取りを見つけるだろうし、任意の休日の彼の絡みつくで皆を驚かすることができるようになります！