フィットネス：ふくらはぎの筋肉のための運動

おそらくない彼らのフィギュアと絶対に幸せな女性の世界、インチ 私たちのそれぞれについて、いくつかのゾーンが「問題」です。 どのような場合には、全体として図は深刻なように見える子牛を除いて、満足しますか？ ふくらはぎの筋肉の修正演習を含める技術があります。 フィットネストレーナーやエアロビクスは、ご要望に正確に合わせたプログラムを選択します。 クラブを訪問する時間がある場合は、絶望しないでください。 問題領域を修正するには、20〜25分間の特別な練習に専念する日で十分です。

自分自身に取り組んで、トレーニングのための一般的なルールに従うことが重要であることを発端。 各セッションは、あなたの筋肉をウォームアップします動的な演習を開始する必要があります。 また、 減量のための運動強化と（延伸）ストレッチ-ふくらはぎの筋肉は、二つの段階を含める必要があります。 最後に、コースを開始し、我々は自分の感情に焦点を当て、徐々に負荷を増加させる必要があることを忘れてはなりません。 それでは、どのようなふくらはぎの筋肉のために行使することは所望の結果を達成するのに役立ちます見てみましょう。

筋肉を強化

1.スクワット。 一緒に足、膝と体に沿って手を組みます。 吸気は、手前に引きながらスクワット、腕を行います。 かかとが床に固定されていないことを確認してください。 注意がふくらはぎの筋肉に向けられています。 ダウン武器をドロップ呼気、上昇、の上、のんびりとトップの上に丸で囲みました。 これはあなたのバランスを保つのに役立ちます。 運動は10倍遅くなります。

ふくらはぎの筋肉2.運動は、あなたのつま先に必要なアップグレードが含まれています。 次の演習は、ベースです。 同じ位置を開始。 ゆっくりベルトが低下すると同時に、つま先、アームに最大値を持ち上げます。 10回繰り返します。 次に、我々は登ると急速なペースで10回の運動を行うが、床にかかとを入れないでください。 取得したスプリングの動き。 私たちは10回としてそれらを運びます。 あなたは3、このような交替を行うことができます。

あなたのつま先3.台頭は、足の肩を離れて幅。 右の靴下 の足が引っ張ら 自分のハード及び場所に置きます。 しかし、彼の左足を行います。 運動は、各脚の10倍で、急速なペースで行われます。

かかとを歩く4。 この場合、手はベルトの上に、靴下身を引きます。 私たちは、各脚10個の手順を実行します。

ふくらはぎの筋肉5.今、第三及び第四の代替演習。 このようなアプローチの少なくとも10を作ります。

6.ゆっくりと彼女のつま先に上昇し、足の肩を離れて幅。 私たちは10まで数えると下ります。 ベルトと手。 3このようなアプローチをしています。

ストレッチング

あなたの左足を後退させる立ち位置から、1。 右曲がり（座ります）。 左足にこのケースで強調、床にかかと。 注意 - 左脚の腓腹筋インチ 足を変更します。 各脚（5）のいくつかの繰り返しを作ります。

2.スクワット、目の前で床に省略した手は、次の膝に、重点が指にあります。 この位置から、これ筋肉（骨盤の上昇）を伸ばし、膝をまっすぐに。 ゆっくりとこの演習を繰り返します。 かかとが床にするたびに下落したことを確認してください。

3.任意のプラットフォームのフォーカスの位置を確認します。 それはこの本ものではなく、2または3ふくらはぎの筋肉を伸ばしながら、今ゆっくりと床にかかとを下げる10まで数え、あなたのつま先に上がる、プラットフォームの上に立つことができます。 また、いくつかのアプローチを取る10まで数えます。

多くの女性が内側脚の筋肉のためにも運動に興味を持っています。 このエリア「問題」私たちのほとんど。 そして不思議、なぜなら筋肉太ももの内側に他より少ない走行時に関与。 私たちは、最も効果的な練習を見つけることを試みてきました。

1.脚は、広く手配腰の上に手を入れて、膝と同様に、靴下は、外側に向かっているはずです。 ゆっくりとしゃがみます。 あなたの能力を最大限に、以下下るようにしてください。 10腹筋を行います。

右側の腹臥位で2.（本体が床から持ち上げられる）右側に依存しています。 左手が進んでいます。 床の上の右膝の前に置く左手（上）脚の曲げ、彼女の足。 右足は靴下の上に引っ張って、延伸されます。 ゆっくりと右足を上げ、床に触れることなく、それをダウンさせます。 だから、10回。 今、急速なペースで運動を繰り返し、再び遅いです。 すべては、3セット行います。 同じ運動が左足で行われます。

3.前方に足を伸ばす、床に座って。 今、床が（10センチメートル）低い離れてあなたの足を持ち上げ、背中に手をリーン側面と背面のアーチにできるだけそれらを広げます。 だから、10回。

4.あなたは、あなたの背中の上に横たわることができます。 あなたの手のリーンは、肘で曲げ、足が持ち上げ。 交互に交差します。 15回の繰り返しを行います。

日中に対処するようにしてください。 結果は、約一ヶ月後に表示されます。 フォームを維持するために週2-3回を取るには十分だろう。