初心者のためのアクロバット：オプション

アクロバットは、最も困難なスポーツの一つと考えられています。 一度人の長い苦しいトレーニングをそれで完璧を達成。 結局のところ、あなたは怪我から身を守るために、複雑なジャンプ力の要素を実行するために、最も基本的なスキルを取得するには、適切にあなたの体を準備する必要があります。 あなたが真剣にこのスポーツを行うことを検討している場合は、初心者のためのアクロバティックなトリックを考えます。

ウォームアップ

運動の前に、身体を温める必要があります。 ヘッド回転、肩や房の円運動、マヒマヒ手（同時に前進、後進及び断片的）：トレーニング複合体は、標準的な練習を含みます。 加熱するために腰の筋肉は回転、パン、チルトを行うことができます。 最後に、あなたの脚の筋肉を伸ばし、あなたはその場で、または円で、実行を使用することができ、「ガチョウのステップ」側がジャンプします。 ゆったりとしたペースである必要があり、このような複合体を完了します。 結論として、つま先で立って腕を伸ばすことが必要です。 これは正常に戻って息をもたらすのに役立ちます。

ワークアウトは、人間の筋肉の柔軟性と関節の可動性を行います。 これにより、簡単かつ痛みのないアクロバティックなトリックを実行し、大幅に怪我のリスクを低減することができます。

宙返り

テクニック：立ち位置スクワットから。 少し離れた膝。 Palmは彼の前で床に横たわります。 それは簡単にあなたの肘を曲げ、前方にプッシュすることができます。 肩に - あごを胸に、彼の膝に描かれている間私たちは、彼の頭の上にロールをコミットします。 仰臥位で床の上に手のひらを切断し、外部から下肢に移動します。 今、私たちは彼の臀部上の開始位置を取ります。

同じ要素には、前後に実行することができます。 この場合、休止位置にある手のひらをプッシュする彼の前にあります。 我々は、床からのスタート胸にそれらを引っ張って、脛骨の上に手のひらを動かします。 彼の背中にロールを作成します。 チンは、彼の胸に押し付け。 床に肩で設定されたサポートのための手は、再び反発し、開始位置を取ります。

宙返り（またはタンブル）は列車の技術をグループ化するので、汎用性がジャンプ要素を実行する基礎となります。 これらの中で最も複雑なアクロバティックなトリック - 1、2つのあるいは3ターンオーバーと宙返り。 また、完全に混練背骨をロールバックします。

「白樺」

子供の頃の要素「白樺」からすべてへの身近にも初心者のための複雑なアクロバティックなトリックを指します。 これは、仰臥位から実行されます。 足が接続され、つま先は指摘しました。 グループの足が策定を通じて、同時に彼の手はサポートされています。 手のひらは、肩甲骨の下で、わずかに上記ロース「poluberezki」の上に保持する、またはすることができる「完全バーチ。」 緊張したお尻。

この要素は、背中、首、腕の筋肉を強化するために不可欠です。 関節の複雑なアクロバティックなトリックを実行するためにスチームルームで使用されています。

ホイール

技術：横方向の基準位置カウンタです。 手が達すると、彼女の足が離れて肩の幅です。 わずかに、床からオフプッシュ側斜面を作ります。 まず、片手で床の上に置き、反対の足を持ち上げます。 その後、我々は彼の他の手で床のために達すると、支持脚を空中に持ち上げられます。 従って体重を反対側に移動されます。 代わりに、床に足を入れて、開始位置に戻ります。

このトリックは、「日」と呼ばれています これは、複雑な基底アクロバット及び他の要素に含まれている製剤（例えば、randata、フライホイールフリップ）です。 ホイールは少し人間の物理的形態を必要とします。 だから、それができるとしても、子供習得します。

「橋」

そして初心者のためのアクロバティックなトリックは、このような「ブリッジ」としての要素が含まれます。 はい、彼は、より多くの体操をホッピングされていません。 しかし、彼は定期的に実行し、改善は、柔軟性を開発し、腕と脚の筋肉を強化しています。 反転して前後にflyakiなど：複雑なアクロバティックなトリックに切り替える場合に便利です

テクニック：この要素は、壁や体操ボールを使用して製造することができます。 最初のケースでは、あなたが1個以下のメートルの距離で後壁に取得する必要があり、足の肩を離れて幅。 手が立ち上がる、戻って彼の頭を投げ返します。 指の壁を保ち、徐々に下降し、背中を曲げ。 すぐに彼の手が床に触れるよう、あなたはこのような状況を修正する必要があります。 床に指が足の方に向けられるべき。 呼吸を忘れないでください。

あなたの頭と手の上に立ちます

アクロバットは重要な筋力、持久力、敏捷性とのバランスです。 最後の品質のトレーニング目的とした上で 逆立ち と手。 第1の実施形態が容易になります。 彼は彼の膝の上に座っての位置で行いました。 同時に床に頭と手が二等辺三角形を形成しなければなりません。 三点に焦点を当て、ゆっくりと足をまっすぐに、床から足を取って、彼の胸に彼の膝を引き締めます。 今、あなたはバランスを維持する必要があります。 しばらくすると、彼の膝が曲がり、床に足をドロップします。

逆立ちはこのより複雑なバランスです。 これは、壁に実行するために始めるのがベストです。

テクニック：壁10-20 cm単位で手を入れてください。 肘ストレート。 私たちは、動き片足を行い、第二を締めます。 あなたの手があなた自身の体の重さに慣れるなくなるまで足が、第一の壁に触れることができます。 徐々に、彼らはサポートから分離すると、バランスをとることを学ばなければなりません。 脚部は、このように一緒に、または離れて接合することができます。 その後、これらのスタントを独立して行うことができます。

役立つヒント

コースに着手する前に、あなたのアカウントにいくつかの重要なポイントを取る必要があります。

• 物理的な健康。 心血管系、筋骨格系やアクロバティックなトリックを実行するために頭蓋内圧の問題を持つ人々は、固く禁じられています。
• 雇用の場。 クラスは、家庭内に保持されている場合、それは鋭い角を持つ家具から解放された広々とした客室を、必要になります。 理想的な場所は、マット、歩道や他の発射とアクロバティックな小道具を装備し、ジムです。
• 服は動きを妨げない、しなやかな、緩んでなければなりません。 男性の体操レオタードのための女性のスーツトップスとレギンスのために。
• Description要素は時々理解が困難になります。 教室でのアシスタントが利用できない場合は、正しく安全に（それらのいくつかの写真は記事に提示されている）アクロバティックなスタントを実行するための視覚的な手段を見つける必要があります。