フレキシブル、エクササイズ、ストレッチになる方法

永遠の若さを夢見る人はいません。 青少年はまず第一に身体の良好な状態です。 これは、筋肉の弾力性や柔軟性を意味します。 柔軟性は私たちの生活の中で必要です。 それは小児期から開発されるべきである。 私たちは毎日膨大な数の動きをします。 しかし、残念なことに、年齢とともに柔軟性が低下し、多くのことを達成することはより困難です。 年齢とともに、筋肉のサイズが小さくなり、強くなりにくくなります。 したがって、動きはより制限されるようになる。

フレキシブルな人では、筋肉は常にトーンです。 筋肉の弾力性は、正常な運動活動と身体の若さのために非常に重要です。 老齢は、関節の痛み、拘束された動き、屈曲後のものです。 したがって、老齢まで柔軟にするためには、定期的に筋肉や関節を作業し、筋肉や関節を伸ばしたり、強化したりする必要があります。

どのように柔軟になる？ 多くの人がこの質問を知りたいです。 まず、柔軟性をテストすることができます。 これを行うには、立位から傾けて、手で床に触れようとします。 あなたが完全に手のひらに触れ、背中が気分が悪くならず、あなたが不快に感じないならば、あなたは素晴らしい形をしています。もしあなたの指の先端が無ければ、何もなくて、本当に手の届かないところなら、柔軟性が必要です。

身体の柔軟性は、体全体の良い調子を維持しながら、良い姿勢に貢献します。

それでも、どのようにフレキシブルになるのですか？ 柔軟性は訓練することができます。 柔軟性を高める方法があります。 まず第一に、あなたの運動活動の増加で全く始める必要があります。 エアロビクス、ピラティス、ジョギング、ウォーキングなど、フィットネスやあらゆる種類の身体トレーニングのためにこれを行う必要があります。 特にストレッチを目的とした特別な練習があります。 しかし、ストレッチングは、筋肉を十分に暖めることなく行うことはできません。 好気的なトレーニングや筋力トレーニングをするときは、筋肉が温まり、その後伸びます。 訓練をせずにストレッチすると、筋肉を傷つける可能性があります。

私たちの時間は、私たちがほとんど移動しないとき - 私たちは車や輸送で仕事に行く、私たちはオフィスでオフィスで、テレビの前で自宅で一日中を過ごす - 非常に筋肉が追加の訓練を持っていることは非常に重要です。 私たちの筋肉は訓練を受けていないという事実を考えていないことが多いです。 そしてこれはそうです。 柔軟性のための運動は定期的に行われるべきであり、筋肉や関節の痛みには直面しません。

フレキシブルになる方法を知ることだけでなく、絶え間なくそれに取り組むことも非常に重要です。 これは若者を延ばし、老後を終わらせるでしょう。

背骨の良好な状態のために背筋を 引き伸ばす ことは非常に重要です。 その柔軟性は、身体の若者の基礎です。 健全で強固なバックボーンが基本です。 私たちの背骨は良い筋肉のコルセットにすべきです。 結局のところ、背中の痛み、骨軟骨症 - これらの現象は、ほぼすべての成人によく知られています。 背中の強くて弾力のある筋肉は、彼が良い状態にとどまるのを助けます。

だから、同じこと、何をする必要があるのか、柔軟になる方法は？ 柔軟性と柔軟性を実現する方法は何ですか？ 多くの方法があります。 最も人気のあるものの1つはストレッチとヨガです。

柔軟性のためのヨガの重要性は過大評価することは困難です。 これは最も一般的で効果的な複合体です。 ヨガは柔軟性の発展に非常に役立ちます。 それは非常に "柔らかい"です。 このコンプレックスは何世紀にもわたって作られました。 その中に84,000のアサナがあります。 しかし、あなたはいくつかを選択することができ、定期的にそれらを実行すると、体は順番に置くことができ、筋肉を弾力的にすることができます。

平行移動でストレッチを伸ばします。 ストレッチの効果は、緊張後の筋肉をリラックスさせることに過ぎません。 さらに、筋肉や関節の痛みを軽減し、関節や骨粗鬆症を予防します。 柔軟性、姿勢を改善します。 ストレッチはフィギュアをより細くするのに役立ちます。

ここにいくつかの ストレッチ練習があります。

1. 直立、足の肩の幅を離し、手を上げて手を伸ばし、かかとを床から守り、背筋を引き伸ばし、10まで数えてゆっくりと曲げて、手で床まで届きます。
2. 立って、あなたの胸に一本の膝を手で引っ張りなさい。 ホールドして足を下ろします。 もう片方の足で繰り返します。
3. 床に座って、足を前方に伸ばし、身体を前方に曲げ、手は靴下に手を伸ばしようとします。 このポジションを10口座分保持してください。 開始位置に戻ります。

もっと移動し、身体的練習をしてからストレッチしてください。そして、老齢は恐ろしいことではありません。