初心者のためのカラネテックス：すべてのフィットネスについて

フィットネストレーニングを求めている女性は、体重を減らすだけでなく、若く見えるだけでなく、カラネティックスなどの方向に注意を払う必要があります。 アメリカのカラン・ピンクニーによって開発された技術は、 静的な練習の 複合体です 。 初心者のためのカラネテックスは、筋肉を強化し、余分なポンドを失う素晴らしい方法です。

方向のいくつかの特徴

初心者のためのカラネティックスには、筋肉のリラクゼーションとストレッチのための約30のエクササイズと、パワーロードが含まれています。 このため、余分な重量の損失と数字の修正があります。 クラスはあらゆる年齢や性別の人のために設計されており、穏やかでゆっくりとしたペースでエクササイズが行われ、研究対象の筋肉群の負担が増えます。 定期的なトレーニングは、血管の緊張を改善し、免疫を強化する。 このfintes-directionは、動的で能動的な追跡が気に入らない人に最適です。 初心者のためのカラネティックスには、 体操の練習 と組み合わせたヨガの個々の要素が含まれてい ます。 K.ピンクニーによれば、絶え間ないトレーニングは体調を回復させるだけでなく、体を大幅に活性化させるでしょう。

原則

ほとんどの場所で（ダッハ、自宅、ジムで）衣服の中でエクササイズを行うことができます。 初心者のための体重減少のためのカラネテックスは、突然の動き、ジャンプ、ジャークなどを許可しません すべてがスムーズに行われ、電圧は徐々に上昇します。 これにより、筋肉群は均等に働き、深い脂肪層に影響を及ぼす。 力を入れないでください。 身体が耐えられるだけの負荷をかける必要があります。 初心者のためのカラネティックスでは、リラックスとリラクゼーションのために頻繁に休憩を取ることができます。 突然痛い感覚があった場合は、訓練を止めるべきです。 ミラーの前でトレーニングを行い、体の正しい位置を制御することをお勧めします。 呼吸は遅れずにスムーズに行うべきです。

初心者のためのカラネティックス。 練習

ちょっとウォームアップで始めておくことをお勧めします。 椅子に座って背中を傾けます。 チンは引き寄せます。 ゆっくりと立ち上がり、背中をまっすぐに保ちます。 前の位置に戻ります。 8回繰り返します。

背中と腕

あなたの胃を引っ張りなさい。 脚 - 肩の幅には、ストレートアームが上がります。 呼気が前方に傾く。 手を伸ばしたままにし、顎をわずかに上昇させるべきである。 30秒間この位置を固定し、元の位置に戻します。 5回繰り返します。

腰と腰

右手を上げ、左手を腰に当てます。 左側では、非常にゆっくりと斜面を作ってください。 この場合、背中は平らでなければならず、胃と臀部が締め付けられます。 前の位置に戻ります。 その後、運動を繰り返しますが、同時に、反対側を曲げます。 20回演奏する。

脚

この演習では、最大限の力の集中が必要です。 あなたの足を十分に広げてください。 曲がって、内側から足首や子牛をつかむ。 肩は背を向け、肘は - 側に戻ります。 ポーズをしばらく修正します（どれくらいの数になるか）。 背もたれと顎は前方に伸び、呼気で再び頭を下げます。 初心者はこのエクササイズをわずか6回しか行うことができず、徐々にサイクル数を40に増やします。