体操スティックと演習のセット。 子供のための棒でエクササイズ

体操スティックは、本体と重量配分の負荷を安定させるのに役立ちますが、それは、より効果的かつ多様なトレーニングを行うことが可能となります。 あなたはルーチンと単調さを許容しない人に属している場合、これはあなたのためです。

体操スティックを実施するための最大の項目の中で - 最も手頃な価格で汎用性の高い装置です。 また、スティックで運動をするために、それを購入する必要はありません。 私たちは、はびこって、この楽器を持っています。 彼らのトレーニングがペニーをかけていないことを喜んで、ちょうどすべての過剰および使用から杖を清めます。

ベネフィット

スティックと演習の複合体は、明確な良心のobshcherazvivajushchihで呼び出すことができます。 これは、お尻、太もも、腕、プレス、胸、ふくらはぎ、はい何をポンプアップする機会を提供しています！ また、それは武器として武道の様々なタイプで使用されています。

体操スティックに関与有名Gvinet Peltrou：そして第二には、すべての疑問を払拭し、この運動への関心を刺激するために、決定的な証拠があります！ ハリウッドで最高のコーチの1 - 彼女はトレイシー・アンダーソン「割り当て」体重を減らすための方法です。 したがって、我々はそれから例を取ると行きます！

立姿

棒でこの演習を行うためには、肩の幅が離れてアレンジ足は、彼の肩の上にスティックを入れて、立っています。 左脚に体を回して、骨盤が所定の位置に残ります。 私たちは、開始位置に戻ります。 左に体を回します。 リターン。

次の演習。 スタンドアップ、アップスティック。 元の位置に戻るために右の体を傾けます。 戻ってきて、左に傾きます。 垂直面内で移動しながらスティック。

同じ位置に、同時に前方屈曲が真っ直ぐ一列、足の裏と後頭部のバック（胸部及び腰部）に陥没最大限。 上下に戻って彼のスティックを服用可能な限り手を上げます。 開始位置に戻ります。

以下のようにするために 、一般的な発達演習を 棒で、あなたは同じ位置に立ってする必要があります。 唯一の在庫は胸の正面にする必要があります。 右足に傾く、床の上に彼女の前にスティックを置くことをお勧めします。 戻ります。 これは、左足と同じこと。

同じ位置では、下部のスティックを保持します。 ベンド前方に、直進バックストレート、目。 肘は上向きと横方向に向けられている請求項ブレードを持って腕を曲げ、胸にスティックを締めます。 スティックを下げて、開始位置に戻ります。

床に垂直スティックの前に置いて、彼の手はまっすぐのまま、彼女の上に手を置きます。 ベンドは、スティックに寄りかかって、前進、後ろに屈しました。 たわみの増加、光弾力揺動を実行します。 戻ります。

座位

棒でこの演習をやって、あなたは、座ってまっすぐ足を押して、彼の肩の上にシェルを保持する必要があります。 住宅は、あなたの背中をフラットに保ち、前方に傾けます。 勾配を増加するたびと、前方のロッキング光は弾力行います。 開始位置に戻ります。

同じ位置では、右側に体を向けます。 スティックを上げるために、ハウジングは左に展開されます。 下の肩に固執します。 その後、反対方向にこの演習を行います。

腹臥位

スティックと演習のこのセットを作り、あなたはあなたの胃の上に横たわるする必要があり、足が離れて肩の幅を広げます。 彼の手を伸ばしスティックを保持する必要があります。 彼女の頭を持ち上げ、手を上げます。 彼の頭をスティック作り、その後、彼の肩の上に置きます。 筐体の上部ができるだけ高く上げるために、最大prognuvshisは、5秒間、この位置に留まります。 開始位置に戻ります。

同じ位置では、後ろのお尻の下に棒を保持します。 あなたの顎を引き上げ上げ手、と上体のリフトと曲がり、。 この位置では、5秒間に滞在します。 床に胸を下げて、開始位置に戻ります。

体操スティックと演習の別のセットがあります。 私は胸の前を保つために一緒にストレートレッグ、スティックを保持し、背中に横たわるする必要があります。 それを拾うと足に膝を曲げた後、あなたの胸にそれらを引きます。 脚はさらに後ろの地面に棒を置く、それらをまっすぐに通過スティックを保持します。 骨盤を上げます。 床にそれを下げます。 そっと胸にそれらを引っ張って、足を曲げ、その後、シェルを持ち上げます。 スティックを通して反対方向に足を保持します。 開始位置に腕と脚を返します。

柔軟性の開発

柔軟性を開発することを目的とした棒で次の演習。 あなたは彼の前にシェルを保持したままアップ取得する必要があります。 それは手の交差点まで、左に右に垂直面内で回転させる必要があります。 スティックは高く、水平面オーバーヘッド運動を実行する結果として上昇し始めます。

スタンド、以下のスティック。 彼の背中の後ろに手を起動して、彼の後ろにドロップダウン固執する、持ち上げることが必要です。 それをピックアップし、開始位置に戻ります。

同じ位置に立ちます。 スティックは彼の手を持っている彼の後ろに持ち上げ、そしてその背後にそれを下に下げます。 曲がったあなたの右脚を上げて、あなたの指は、発射に達します。 床に足を入れて、あなたの指でそれを拾うとスティックに達します。 、床に足を入れて殻をピックアップして、開始位置に戻ります。

すがすがしいです

彼の前にスティックを維持しながら、肩のレベルで離れて、背中に足を横にする必要があります。 ブレードを破らないしようとしたときに、彼の右に床にそれを入れて、彼は、彼の手を展開しました。 元の位置にシェルを返し、その後、左手の上に置きました。 開始位置に戻ります。

体操スティックと演習のセットは、次のクラスが含まれています。 右足の膝の上に立って、側にまっすぐに左を取る、彼の肩の上にスティックを保持しています。 左に展開する部隊。 あなたのバックストレートを維持しながら、第二の脚に傾きます。 住宅まっすぐ。 元の位置に戻ります。 もう一方の足と同じ繰り返し。

子供のクラス

姿勢に違反して子供たちは足病医に登録し、必要な治療を取得する必要があります - マッサージ、是正体操、水泳、手技療法、優しい治療、整形外科助剤及び医療の他のタイプを。

姿勢の開発に子供のレッスンで遊び心のある方法で常に行われます。 子供たちは、木を切るベルを鳴らす、背中をアーチに招待されています。 あなたは、ライン上のタイトロープウォークの下でクロールするように頼む彼の頭の上に任意のものを移動することができます。 プールで、夏の自然の海域で - 冬に：それは、このような子どもたちの水泳に非常に有用です。 また、スティックを持つ子どものための具体的な演習があります。

複合体は子供4-6年のためであります

より複雑な演習は、この年齢の子供たちのために設計されています。 例えば、体操棒で、一般的な発達演習：

• 子供が息を作り、その中に棒で彼の手を引き上げ、彼女の足の指の上に座って下さい。 呼気では、腕を下げます。
• 肩の幅より少し広いスティックにあなたの手を離れて取得します。 それで手を上げて、自分の頭をドロップします。 この演習では、4回繰り返す必要があります。
• 手に棒で背中の上なので、あなたは自転車に乗ってシミュレートする必要があります。
• スティックを保持するために折り畳まれ、あなたのバックストレート、手であぐらをかいて座ります。 腕を伸ばしながら、左右に回します。
• 手に向かって離間上昇ヘッドストレート細長い、低狭いベンチを通過します。 数回繰り返します。