ジムにあなたの家を変換する方法？

あなたは形で取得したい場合は、単に心拍数を上げるための方法を見つけるために増量剤としてのものを使用する必要があり、あなたがあなたのバランスだけでなく、ストレッチを助ける何かを養成します。 あなたはトレーニングだけ特別な部屋で可能であると思われる場合は、間違っています。

あなたも自宅に素晴らしいジムを作ることができ、あなたはトレッドミルの下に部屋を取る必要はありません！ 多くの努力と支出の大きなお金が健康増進を図ることは可能であるがなければ、特別な装置なしでジムに家を回しました。 あなたはこれらのいくつかの簡単なヒントが必要になります！

使い捨ての皿の上に買いだめ

まず第一に、あなたはあなたの体を訓練する必要があります！ あなたの体重は、あなたがかなりの重量を量る場合でも、練習するのに十分です。 自重と演習 - 形で取得するための素晴らしい方法がありますが、彼の前とはるかに困難な作業に置くことができます - スリップする使い捨てのプレートを使用するように！ 移動するときだけ、床全体で突進し、足グライドように、プレートの上に片足を置きます。 あなただけのステップ、そして滑らない場合は、緊張と安定化のために必要な、小さな、より多くの筋肉を使っています。 あなたは、彼らの動きを制御するために困難を訓練します。 あなたは腕立て伏せ、または両足を行うときは、皿の上に手を置くことができます - この技術に適合させることができる多くの演習があります。 主なものは - 注意してください。 あなたは自分の筋肉を制御することができると確信していない場合、簡単な運動で始めた方が良いです。

水のボトルの重みを作ります

水 - 重み付けを作成するのに最適な方法。 あなたはダンベルのようなプラスチック水のボトルを使用することができます。 時間には負荷が増大することが可能となり、その能力に応じて適切なサイズを選んでください。 あなたがボトルなど筋力トレーニングを行うと、常に手元にあること、そして、あなたは何の問題もなく出て作業することができます。 あなたは、任意の運動のためにこれらの重みを使用することができます。 追加ボーナス - 水はね。 些細な事は、しかし、ボトル内の水の一定の動きは、あなたがあなたの動きを制御するために必要な筋肉に大きな歪みを提供しているように見える場合があります。 すべてこれはペットボトルシミュレータに代わる素晴らしいます - 彼らは、安価で便利で機能訓練のために非常に便利です。

キッチンで列車

キッチンでは、椅子や作業面の多くもジムを作成するために使用することができます。 あなたは一日の料理や掃除をすれば、力に演習の複数の並列セットを実行してみてください。 スクワットやジャンプのために、例えば、下半身を行使するために台所の椅子を使用して起動します。 同じ運動は、背中のないベンチの助けを借りて行うことができます。 あなたのための完璧な足のプレスの負荷のさまざまなバリエーションがあります。 水との完全な負荷ボトル、効果はさらに顕著であったように。 あなたは、腕立て伏せなどの演習用厨房作業面を使用することができます。 ただ、練習するすべての自由な瞬間を使用し、その結果は時間がかかることはありません。

寝室のバランスを探します

あなたは確かにあなたがベッドの上でジャンプしてはならないことを、子として話しました。 しかし、それに弾性マットレスとのバランスが容易ではないので、私はジャンプしたかった、それはないですか？ これは、プロセスは非常に興味深いものです！ 代わりに、バランスのための特別なボールを買うの、バランスの訓練の場としてベッドを使用しています。 もちろん、この場合には、あなたは服、特に靴下をきれいにする必要があります。 あなたは、枕の中に細菌をダウンヒットしたくありませんか？ あなたはマットレスの上に直接攻撃を行うことが決定したときは、このことを覚えておいてください。 例えば、ヨガのセットを実行するために、ベッドと柔軟性の練習に適しています。

バックパックを取ります

あなたはおそらく自宅であなたがそれを使用するために起動したときだけ、待っているバックパックを持っています。 彼の本、缶詰や水で満たされたボトルを記入し、その後に置きます。 そして今、あなたは、単に物事を行うことができます！ 半時間のタイマーを設定し、出て、ほこりを拭き取り、洗濯に従事。 あなたが重いバックパックでそれらを行う場合は、これらすべてのものはあまり寛容だと思われます。 あなたはエネルギーに満ちている場合は、腕立て伏せや腹筋をしようとすることができます。 あなたは、増量剤としてのバックパックを使用することができます。 演習での唯一の制限は、あなたの想像力です。 バックパックの追加の利点は、それはあなたがあなたの姿勢を制御するのに役立つことです。

階段を上って行きます

あなたの家は階段では、少なくともいくつかのステップがある場合は、積極的にそれを使用することができます。 これは、あなただけ歩いたり、階段を上って実行する必要のある優れたシンプルな心臓バージョンです。 横または後方歩いて、一歩を通って上昇。 手順は、それらのすべては、あなたが良い形で得るのを助ける、多くの方法で使用することができます。 数分間の階段少なくとも毎日を使用して、あなたのシルエットが合うと魅力的だろう。

タオルでリラックス

あなたが激しく、いくつかの訓練を受けていたら、少なくとも偉大なストレッチを必要とします。 ストレッチングのための好みの位置を作るために、重力と、自分の手を活用することには何の問題も、ありません。 それにも関わらず、特殊なテープが奇跡的にはるかに効果的なストレッチになります。 そうしないようにテープの場合は、タオルに近づきます。 ほぼすべてのサイズに役立ち！ 単に下半身のためのストレッチを行うときにタオルで足を包んで、そして彼の手の中にエッジを保持します。 タオルを引いて、より多くを伸ばすためにあなたの体を痛めません。 あなたは上半身の緊張を感じた場合は、タオルはあなたの腕や胸の筋肉を伸ばすのに役立ちます。 これは非常に有効に機能する最も簡単な方法です。 あなたは、柔軟性に仕事をしたい場合は、タオルはあなたにぴったり！

痛みをロールアウト

良いストレッチの後に必要とすることができる唯一のこと - これは偉大なマッサージです。 代わりに、特別なクリップを買うの、キッチンローリングピンを取り、それらのストレスを取り除くために、脚の上に転がります。 ただ、ハンドルのために麺棒を維持し、上に移動し、脚の下に、配列方向の筋肉。 ストレスが特に激しいと思われる場所で一時停止します。 各筋群の10のまたは20の動きをしようと、ゆっくりと静かに移動します。 これは、ビデオなしで行うと、できるだけ早く同じ結果を達成するために、シンプルではない高価な方法です。

あなたの想像を使用して移動を開始

実際には、あなたが訓練し、どのような設備されているにかかわらず、この目的のために使用します。 重要なのは、あなたがあなたの健康に時間を与え、より積極的になろうということです。 ただ、お気に入りの音楽をオンにするタイマーを設定し、すべての努力を添付してください。 あなたは階段をジャンプしたり子供たちと踊って、キッチンで作業面に腕立て伏せをやって、家の周りに実行することができます - このすべてが有益です。 あなたはジムに会員カードを持っていないという理由だけで、自分が言い訳をしないようにしてください。 あなたが本当にあなたの適性を改善したい場合は、日常のあらゆる瞬間に機会を見つけることができます。 結果は、あなたが少しだけ忍耐と忍耐を示す必要があり、表示されるはずです - あなたは、法律の美しいボディで報われます。