自宅で上腕三頭筋ダンベルを構築する方法

スポーツ陸上競技は常に古く、若者の間で人気となっています。 これは驚くべきことではありません。 しかし、かなり頻繁に運動選手、特に初心者には、疑問が生じる： 「上腕三頭筋構築するためにどのように ダンベルを？」

この筋肉の増加 - すべてのアスリートの望ましい目標。 リリーフ筋肉が常に賞賛した後。 しかし、筋肉は、すべての筋肉が揺動された場合にのみ、調和発展します。 あなたの手は、他人の意見を描い取得したい場合は、複雑にすることができます演習の上腕三頭筋。

フレンチプレス

演習の一つは、 フレンチプレス。 我々はジャンルの古典の話なら、この演習の実行は、両手で頭の後ろにダンベルを保持し、肘で腕をまっすぐに完了するために、後でそれを絞る必要とします。 ベンチは通常、1人の手で行われているので、それは、不快であるので、しかし、この方法は、上のキャッチされていません。

多くの場合、座って、この運動を行うことが推奨され、その後、我々は、背骨への負担を緩和するためにダンベルに少ない重量を取る必要があります。 あなたが実行すると、手のひらを上に向け頸部ダンベル安全クラスプ親指、あなたは両手にダンベルを絞る場合ていることを確認してください。 あなたが自宅で上腕三頭筋をダウンロードすることができますので、注意してください。 結局のところ、この演習では、特別な施設や設備を必要としません。

傾斜のダンベルで腕をまっすぐに

上腕三頭筋の構築方法 の他の方法でダンベルを？ この単純な練習をしてみてください。
ベンチ手と膝の上にもたれ、前傾。 それは肩と同じ高さになるようにダンベルとの対向アームが引き戻します。 次に、あなたの腕を曲げ 肘に 直角にして、まっすぐの位置に腕をまっすぐに。 再びアームを曲げ、その後まっすぐ。 もう一方の手で同じ運動を行います。 注意：フルストレッチと上腕三頭筋を低減します。 私たちは、運動の範囲を制限するべきではありません。 この演習では、かなり良い負荷上腕三頭筋ですが、それは両手で交互に行われているので、エネルギーは二回、それに費やしました。

ベンチに三頭筋延長

今、あなたはダンベル上腕三頭筋をポンプアップする方法を知っています。 そこダンベルなしで実行される運動もあるが、その有効性は非常に高いです。

2つのベンチを使用すると、1本の足の上に置くことは、そのような距離に配置する必要があり、もう一方は背中の後ろに彼の手の上に休みました。 ブラシは肩の幅に配置する必要があります。 ゆっくりと上腕三頭筋を伸ばし、自分を下に下げ、その後、突然、あなたの肘をまっすぐに、上がります。

この演習を行うには、技術的に真である、一定のルールに従ってください。 できるだけ低く下げるべきである 筋肉を伸ばす 可能な限り。 多くの選手が、この演習を行って、腰に様々なアイテムを入れて、余分な重みを使用しています。 これは、筋肉への負荷を強化するために行われます。 しかし、実際にはそれが不便と危険です。 そして、そのような位置でバランスを保つことは非常に困難です。 この演習を行うことで、一つは適度な余分な重量を使用することができます。

記事は、特別な装置を使用せずに自宅で上腕三頭筋の重みをポンプおよびそれらなしでする方法について説明します。 実際には、上腕三頭筋の開発のための演習の数がありますが、彼らはジムで実行する必要があります。 また、ベンチを作り、それが依存の結果であるので、技術に従うことが必要です。