良いよりもこれ以上危害からフィットネス約11件の神話

あなたは、重量を失う筋肉の緊張を高め、あなたの気分を改善したいときは、スポーツについて覚えています。 残念ながら、目標を達成するためにあなたを助けるために何かをすることはできません多くのフィットネスのヒントがあります。 ほぼすべてのこれらの誤解の良いよりも害を行います。 のは、これらの神話より持続可能なトレーニングについてお話しましょう。

神話1：週に1〜2回の形態のままで十分に訓練します

あなたが長期的に健康上の利点を得ることを期待している場合、実際には、1回または2回、週には、十分ではありません。 ラトガース大学の従業員、研究者ショーン・アレント言う：「すべての人が少なくとも週3フルトレーニングを必要とします。 しかし、総合的なフィットネスプログラムに加えて、他の日に、あなたは、アクティブなライフスタイル、物理的な作業をリードし、または長い散歩のために行く必要があります。 本体はすぐにストレスに慣れ、それゆえ、結果を改善することがますます必要になります。」

神話2：スポーツのための最高の時間 - 早朝

理由は人それぞれのニーズや習慣を個別に、訓練のための完全な時間を計算することは不可能です。 あなたはその原理から逸脱することなく、夕方にはジムへの旅行をしたいと思います。 あなたがジョギングすることを好む場合は、主流を打ちます。 あなたが特にない場合はその場合は、新しい習慣の形成には、あなたはその日の朝の練習を発見した科学者の知見に基づくものとすることができる一日を通してより多くのカロリーを消費することができます。

神話3：重さを持ち上げることは筋肉に脂肪をオン

実際には、筋肉に脂肪をオンにすることは生理学の観点からすることはできません。 我々は2つの全く異なる組織について話しています。 脂肪脂肪組織は、筋肉、内臓と皮膚の間で圧迫されます。 私たちは、筋肉組織の話なら、それは3種類のものであり、身体全体に配置します。 重量挙げはよく脂肪の周りに位置筋肉の量が増加します。 しかし、脂肪の量を減らすための最善の方法は、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質や魚が含まれて健康的な食事です。

神話4：ジグソーパズル - 脳を行使するための最良の方法

最近の研究では、身体活動のあらゆる種類の脳が最も複雑なパズルよりも優れている列車のことを教えてくれる。 有酸素運動（心拍数を上げるすべての活動は）あなたは長時間の移動や汗します。 これは、心臓への有益な効果を持っており、酸素と脳を豊かにします。

神話5：運動 - これは重量を失うための最良の方法です

あなたが本当に重量を失うしたい場合は、あなたの心を再プログラムする必要があります。 あなたがその日に食べていた燃えすべてとしての訓練を扱うことができません。 専門家によると、減量のための出発点は、あなたの食習慣を変更することです。 食事は大きな役割を果たしているが、彼らはまた、健康的なライフスタイルの一部であるので、あなたは、運動を忘れてはなりません。

神話6：スクワット - これはプレスをポンプアップするための最良の方法です

腹部の筋肉を伴います腹筋があります。 あなたが6パックの形で救済プレスをうまくしたい場合は、これは十分ではありません。 サイド、フロントとリア：あなたは、いくつかの筋肉群を向上させることを目的としている演習の様々な操作を行う必要があります。

神話7：ウエイトトレーニング - それは、男性の特権です

重みを持つ任意のトレーニングは筋肉を強化するための素晴らしい方法です。 そして、それは床のフィットネス愛好家とは何の関係もありません。 自分の体はより多くのテストステロンを生成するので男性は、最良の結果を示しています。 研究では、このホルモンは、筋肉量の形成に重要な役割を果たしていることが示されています。

神話8：フォームを失うために、それは少なくとも2週間かかります

真実は、ほとんどの人が何の定期的な運動筋肉組織は、一週間後に分解し始めないだろうということです。 あなたが訓練を停止した場合、それは完全な休息の7日間で顕著になります。 その後、トレーニング中に新たな献身を使用するためにかどうか、ダウンタイム自分で決めます。

神話9：マラソン - それはフィット感を得るための素晴らしい方法です

あなたがマラソンを征服する準備ができていない場合、問題はありません。 私たちの長距離走を与えるの利益のほとんどは、緩やかなペースでジョギングの30分以内に取り外すことができます。 また、インターバルトレーニングを使用することにより、あなたは最大の健康上の利点を確保することができます。 あなたは驚かれることでしょうが、合理的なアプローチは、週時間の合計を実行するのに十分です。 だから、マラソンを克服し、距離で死ぬことはありません。 また、短い激しい運動はもっと楽しいです。

神話10：食事日記を維持するには、監視するための信頼性の高い方法であります

どちらも意志の意識的な努力は、絶対的な保証を与えていないし、ダイエットの失敗や不規則性から離れて私たちを維持することはできません。 あなたは慎重にカウントカロリーを駆動し、潜在意識レベルで食べられる料理の記録を作成している場合でも、あなたは自分に耽溺を与えます。 専門家によると、人々は彼らの身体活動を過大評価し、食べた食物の量を過小評価する傾向があります。 何も結果を改ざんするよりも簡単ではありません。

神話11：スポーツドリンクは - 体を水和するための最良の方法です

実際には、水以外のほとんどのスポーツドリンクに砂糖を大量に含まれています。 あなたは、電力や水のバランスを回復する必要がある場合、これが最善の解決策ではありません。 代わりに、普通の水や低脂肪のタンパク質スナックに注意を払います。 タンパク質は、実際にトレーニングの後、修理の筋肉を助けます。