「ミル」 - 美しい腰のための運動

健康的なライフスタイルと美しい姿は - すべての女性の夢です。 余分な重量は、主に胃の上に堆積され、私たちは細いがしたい スズメバチ腰を。 これを行うには、日々の練習のセット、その中で「ミル」を行います。 たわみと運動、 ねじれは、側- UPSの足が作る 斜 腰がはるかに魅力的に見えるであろうし、弾性、美しい、原因の側面を。

「ミル」 - 体育授業は、私たちがトレーニングをしたか、エアロビクスをやって高校以来、私たちのすべてに馴染みのコースの行使、、、。 この演習では、特定の筋群を鍛えそれぞれのいくつかの実施形態を、持っています。 このような複合体は余計であるのは数キロを取り除くのを助けるだけでなく、筋肉のシステムを伸ばし、強化します。

運動は、「ミル」腰は単にかけがえのないです。 主なもの - 努力と少しの忍耐と、しばらく後に、あなたは素敵な結果を理解するだろう。 効果は本当に顕著だったようにスポーツはもちろん、適度なバランスの取れた食事を添付しなければなりません。

クラシック「ミル」 -運動。 方法は？

：最初のステップは良いトレーニングを行うことである 場所で実行されている、 上の跳躍します   縄跳び、腹筋。 体が少し加温し、筋肉が激しいトレーニングのための準備ができたら、あなたは最も重要なことを始めることができます。 開始位置を取るために、ストレート、足が離れて肩の幅を広げ、直角に前方に体を曲げるスタンドアップする必要があり、胸及び腹が床と平行に配置されるべきです。 「ミル」 - 彼らはスムーズになるように、必ずしも背面に余分な負荷なしで実行されなければならないので、足が少し広いで希釈することができるエクササイズ。

手には、床面に平行に息を取り、かかとを上げ、あなたの膝を曲げないことなく、彼の右手反対の足の靴下を触れないように息を吐くも、手に希釈してください。 右手を下に向けられているが、左はバックの上に上がります。 このように、体の回転、およびその逆の種類 - 左手は右脚になり、右に上昇します。 強い - あなたがスムーズに戻って、彼の手を持っていることを感じなければなりません。 このような動きは腹部と腰の横の筋肉を減らすのに役立ちます。

いくつかの提言

あなたは腕、脚や背中に疲れを感じる場合は、開始位置を取ると、再びしばらく繰り返します。 「ミル」 - 各方向に10ターンのセットを超えない1日2回を実行する必要があります運動。

、下記のサグない靴下に手のために達すると、あなたの足の前に、あなたはダンベルや他の任意の重大度を拾うことができます：あなたはこの演習をよく研究されている場合は、その複雑に進むことができます。

ボディはスリム腰になり、魅力的な形状を取得：腹部の筋肉や側面がより弾力になるだろうときに、あなたは良い結果に気づくでしょう。 主なもの - そこに停止しないでください！