傾斜の延長アーム：外科技術と写真

リリーフ上腕三頭筋を開発運動のかなり多くが、あります。 ダンベルと傾きの延長アーム - 今日、我々はそれらのいずれかを議論します。 通常、それは職業の多様で持参したいとあなたの筋肉が同じ練習に慣れさせないトレーニングプログラム経験豊富なボディビルダーの補助として使用されています。 多くの人々は過小評価延長アームの上腕三頭筋をスロープにし、後でそれを残します。 しかし、この演習は非常に便利。

運動の利点

傾斜の延長アームは、上腕三頭筋の筋肉の形状や地形を磨くことができます。 運動は上腕三頭筋のすべてのヘッドをうまくしても、「停滞」の期間中にその急速な成長に拍車をかけてすることが可能となります。 主な理由 - ターゲットの筋肉への影響の他の演習角に比べて珍しいです。 アスリートが地面に手を平行に保持している場合に加えて、ピーク収縮時に、上腕三頭筋は、さらに、静的荷重を受けます。 どちらの要因は、他の演習が使用されないであるそれらの筋線維を、関与することを可能にします。

定期的に傾斜のダンベルで延長アームを行って、あなたは美しい上腕三頭筋の緩和を達成することができます。 そして、また様々なスポーツでのパフォーマンスを向上させます。 まだ斜面に延長アームを実行するために、適切な体重に達していない初心者には意味がありません。 筋肉を膨らませた「カット」 - まず、それは救済を詳しく説明するために作成しました。 そして第二に、適切な訓練なしで技術上の問題で発生する可能性があります。

ターゲット筋肉

運動の手法を議論するために進む前に、上腕三頭筋について少し話しています。 上腕三頭筋（上腕三頭筋）は肘の延長アームを担当しています。 これは、慎重な平準化を必要とし、定期的な負荷にも応答します。

この筋肉は、3本のビームで構成され、手の最大の筋肉です。 多くの人々は、上腕三頭筋を忘れると、すべての彼らの注意の上腕二頭筋を支払うことになります。 これは、2つの理由のために間違っています。 まず、体が調和開発する必要があります。 第二に、上腕三頭筋の研究せずに手のボリュームを付属していません。

パフォーマンスの技術

正しい技術 - 傾斜のいずれかの運動を効果的に実施するための鍵、および延長アームも例外ではありません。 この場合には、適切な技術を磨くことは、他の演習の上腕三頭筋よりもわずかに重いです。 従って、軽量シェルとミラーで練習を開始することが推奨されます。 したがって、この技術は、次の段階で構成されています。

1. ベンチに横になって開始するために、洞窟前方腰に、一方の手と膝をベンチに傾きます。 ハウジングは、水平位置に移動少しバック他の足を動かします。 支持アームはまっすぐでベンチに垂直に立つ必要があります。 一部の選手は、膝を描くだけで広いステップの位置に足をプッシュするのに便利ではありません。 この場合には足をポーズは問題ではありません。 主なものは、身体が腰部に若干曲げて床に平行であることです。
2. 今、あなたはダンベルを取ることができます。 発射は、単純な（ストレート）グリップによって取られる、すなわち手が身体に手を回します。 今、あなたは直角に肘であなたの腕を曲げてlatissimusに肘を持ち上げる必要があります。 私たちは、上腕に努力しなければならない体に平行であり、前腕垂直。 それは発射とリラックス垂れ下がります。 つまり、それはソースで、この位置を覚えておいてください。
3. 深呼吸を取ると、あなたの息を保持し、腕をまっすぐにする必要があります。 同時に、前腕と上腕が固定された移動していることを保証します。 わずかに上回ったそのトランクに等しいかさえ、できるだけ多くのトップの位置の手に取得してください。
4. アームが最大に上昇させた瞬間に達した、あなたは息を吐くと上腕三頭筋の筋肉を伸ばすために数秒間できるだけ多くを試してみる必要があります。
5. 今、上アームの制御の下で可能な限り元の位置に戻すことができます。 したがって、肩を固定していることを確認する必要があります。
6. 片手でリフトの計画数を作り、他に移動します。 これは、短い休止が続くアプローチです。

重要なニュアンス

成功するためには、正しくと考え込むすべてを行うことが重要です。 特に注目は、このような瞬間に支払われる必要があります。

1. トランクは、水平位置にあるべき必須です。 それ以外の場合は、運動の振幅が大幅に削減され、あなたは上腕三頭筋の限界負荷を与えることはできません。 そして、実際には、これは運動の本質です。
2. 運動の活動期における呼吸停止は、それが簡単に正しい位置にアスリートの身体と腕を維持するようにするために必要です。
3. あなたが間違った位置（下LAT）に肘を固定したり、完全に腕をまっすぐにしない場合は、究極の筋肉の収縮が達成できないだろう。
4. あまりにも多くの重量を獲得しようとする必要はありません。 多くの若い選手は、彼らが前方に体重をシフトするために、運動の先頭にジャークをしなければならないために引き起こして、あまりにも重いダンベルを取っています。 そして、最後に - 腕をまっすぐにします。 パフォーマンス制御の結果として、我々は行くことができません。
5. ダンベルの最下点で本体と床面に垂直な、肘の下に直接配置されるべきです。 あなたは事前にそれを作る場合は、肩に、その後、回復の開始時に、あなたは慣性の力を助けます。 筋肉をうまくし、高い担当者を行うために - 私たちの主な目標は、以来、私たちは、それを必要としません。
6. 上腕三頭筋長頭が最大荷重を受けているために、2段階に分けて練習をやってみてください。 まず - ダンベルやハンド整列を持ち上げます。 二 - 体の上に簡単に登るにも手。
7. エンクロージャは、床と平行でなければなりません。 あなたが重量を持ち上げる助けるために胴体と肩を回転させる必要はありません。 これは、上腕三頭筋のポンプにつながるない、と我々はそれを必要としなかった背骨をロードします。
8. 一度両手で傾きの拡張 - より複雑な運動のバージョンがあります。 この場合、ベンチは必要ありません。 新来者は、正しい位置に本体を保持し、同時に上昇に行うことが困難になるので、この変更は、中および高レベルの適切な選手です。

繰り返しと重量の数

あなたは8よりも少ないとせいぜい10回の繰り返しを行うことができなかったような方法で価値重みを選択します。 アプローチの数 - 3から4へ。 他の分離の練習と同じように、主な役割は、繰り返しや技術の数ではなく、重量で、ここで演奏されます。

ホームトレーニング

あなたの目標ならば - 少し身体を締め付けや筋肉に多くの異なる形状を与え、部屋はこの練習は完全にあなたに合うだろうという、望ましいことではないことのために行きます。 自宅学習上腕三頭筋のためのスロープやディップで延長アームを実行するのに十分でしょう。 一日おきに、これらの演習を行うことで、それだけで上腕三頭筋のトーンではないにつながるだけでなく、全体の肩帯ができます。 あなたがバーを持っていない場合は、斜面に延長アームを作り、腕立て伏せができ、写真を以下に与えられています。

結論

今日は傾斜の延長アームなどの興味深い運動に会いました。 写真と徹底した説明では、問題なくそれを習得するのに役立ちます。 上腕三頭筋は手のボリュームに接続されていることを忘れてはいけないので、それを無視しないでください！ 訓練で、高速かつ高品質な結果が唯一の技術や規制を慎重に遵守後に来ます！