ブロックの延長アーム。 テクニックとニュアンス

この 手のための運動は、 それが効果的に手で地域を引き締めているので、女性のための最も一般的です。 誰もが知っているように、ジムにいる間、tyaganiyuダンベルやバーベルよりもジムでクラスに自分の好みを与えるよりも、より公平なセックスをより。 しかし、あなたは、多くの場合、男性によって行わ単位で見ると、延長アームすることができます。 主成分、それは単に意味を成さないであろうことなく、すべての演習、テクノロジーの適切な実施、のように。

どの筋肉が関与しています

ブロックの延長アーム - それは孤立運動です。 手の半分以上の体積を占めることの上腕三頭筋を、指向。 この演習を通して、ブロック上の手の延長として、あなたは上腕三頭筋の強度を増加します。 また、上腕三頭筋を動作するようにあなたを助け、あなたの手の上の救済を作成する、いわゆるゼリーを削除します。 他の実行中にした場合 の手に練習を あなたには、いくつかの困難を抱えている、延長アームをブロックするようにプレスは、容量を増やし、その実施を促進します。 また、非常に重要な利点は、関係する1つの筋肉、背中が下の両端電圧として、安全に、この運動であり、それをその上に無負荷、および損傷の危険性はありません。

ニュアンス

事実で果たす重要な役割は、どのような位置あなたは運動中になります。 あなたはすべての作業は、前腕の力によって行われなければならない、自分自身のために肩と肘の領域は固定すべき位置を見つける必要があります。 これを行うには、異なる位置を試してみて、最も快適を見つける必要があります。 あなたは少し前かがみしようとすると、離れて移動するために、シミュレータに近いか、逆に来ることができる最高の位置を探しています。 しかし、主なもの - 肩の領域で作業を許可していないが、この場合には、作業が異なる筋肉のグループになります。

定位置

最初のステップは、最適な重量を選択することです。 すぐに大きなを取るべきではありません。 あなたは大変な努力を行うであろう最後の担当者にいずれかを選択します。 次に、トップダウンからハンドグリップのハンドルの上に置きます。 あなたの手が肩の幅よりも広い距離にあったことが重要です。 少しあなたの膝を曲げ、体がやや前傾。 初期位置で手を直角に曲げする必要があります。 肘は体に押し付けるべきです。

実行

上部ブロックとの延長アームが孤立運動ですので、あなたは、その実行時にしているだけで上腕三頭筋による運動を行うことが可能な限り試してみてください。 あなたの腕がまっすぐでなくなるまでスムーズな動きにバーを停止します。 可能な限り最高のひずみ上腕三頭筋をしようと、1〜2秒間、この位置を保持します。 呼吸を監視することも重要です。 この段階で、あなたは息を吐く必要があります。 次に、ゆっくりと元の位置に戻ります。 この時、息。 1つのアプローチでは、それは10〜15回の繰り返しを実行するのが最善です。

また、この運動のさまざまなバリエーションを見ることができます。 例えば、ハンドルは、ロープ又は他の形状であってもよいです。 それはハンドルも重要であることが判明しました。 選択はあなたが達成したい目標に大きく依存します。 ケーブルハンドルは、筋線維のより深い効果を持っている大きな振幅を持っています。 外側部分 - 直接ハンドルはより慎重上腕三頭筋の直接の頭部、およびV字型を研究しています。 また、一部の選手は逆のグリップダウンブロックの上に手の拡張子を使用することを好みます。 この手の位置を使用すると、最も正確なレンダリング筋肉を達成することができるようになります。 あなたの手を用意する必要があるように、長い指が、大きな負荷を作ったとして、しかし、これは、古典的な運動の少し複雑なバージョンです。

運動の効果を高めるための推奨事項

1. 作業上腕三頭筋を監視し、他の筋肉にできるだけを使用するようにしてください。
2. あなたが最下点に到達すると、数秒間一時停止します。 この場合、手は位置を是正する必要があります。
3. 初期位置に戻る重量を投げるしていない、円滑に行われます。
4. ひじを体に近くなければならないことを覚えておいてください。
5. 運動時に重要と足がされた位置ということです。 彼らは少し曲げしなければならない、と体が - 少し前傾。
6. ブロック放置する延長アームは、それが良い「スクイーズ」であるので、あなたのトレーニングプログラムに最も効果的なエクササイズを作る最後に残った力を、最終的な運動を追加するのがベストです。
7. あなたは最近、あなたの手で練習を始めた場合は、偉大な重量を一度に把握していません。
8. 上部ユニットと延長アームは、肩の痛みのために推奨されません。
9. 10〜15回の繰り返しで3〜5 - アプローチの最適な数。

これは、この演習のすべての基本的な複雑さを持っていました。 主なもの - それは実行時に時間がかかることはありませんが、筋肉を感じてみてください。