日それを数分を与え、自宅で上腕二頭筋をダウンロードする方法

上腕二頭筋 - これはとても肘で腕をつかんで、すべての人を誇示するのが大好き筋肉、です。 これは、小学生からプロのボディビルダーに至るまで、すべての年齢の「実力」を表示したいです。 これは、ビーチで女の子を賞賛するために、この筋肉の愛にあったとジムで、そのすべての自尊心の人は、その潜在的なファンを失望させないよう努めています。 この記事では、自宅で上腕二頭筋をスイングする方法について説明します、物事のどのようなそれは、特別な注意の価値があります。

ジムで一定の研修場合は、時間がない、絶望しないでください - 美しい「励起」二頭筋を得て、自宅で、研修少なくとも1時間3〜4回、週とすることができます。 定期的に実行することが望まれているいくつかの演習、そして少しの努力ながら、パターン化されたダンベル - あなたはかなり必要になります。 素早く 汲み上げ上腕二頭筋は、 以下で説明するいくつかの簡単な演習の範囲であろう。

短時間で上腕二頭筋を増やす基本練習は-の品種です ダンベルプレス。 これらは、タオルの上に直接グリップの位置に座って、傾斜リフト、斜めの「ハンマー」浮き沈みの上昇が含まれます。 これらの簡単な演習の実施と契約した場合、それは自宅で上腕二頭筋を振ると、数週間で結果を取得する方法をかなり明確になります。

座っアップ。 あなたは椅子に座っていない未満5キロの重量を量るダンベルをピックアップする必要があり、この演習を実行するには。 今、私たちはターンは、彼女に彼の手のひらを上げ肘でそれらを曲げると肩を引っ張って取るために始めます。 肘が直角を形成する場合、その時点で、動作するように開始することが重要である、手でできるだけ緊張したエンドポイントでの上腕二頭筋に。 一方のアームは、肩まで上昇させながら、その時点で、第二は、その元の位置に戻さなければなりません。 10回ずつ3セットで必要なアップグレードを実行します。 時間が経つにつれて、各ダンベルの重量を増加させることが可能になります。

傾斜リフト。 上腕二頭筋をスイングする方法を知っているすべてのアスリートやコーチは、常にこの演習を開始することをお勧めします。 なお、上述したようなリフトは、傾斜板（それはより大きな膨張可能なボールシート又は背もたれにより置換されていてもよい）上で実行されるという事実にあります。 45度の本体、およびダンベルの重さで形成された肘の角度は、筋肉を読み込むことが可能であるべきであるように、手が（その人が15倍以上にダンベルを持ち上げることができなかったので、あなたは、それをピックアップする必要があります）固定されています。 10回の3セットで各エクササイズを行います。

斜めの「ハンマー」。 手にダンベルで立って反対の肩に触れ、それらを一つ一つを持ち上げ始めます。 この演習では示しあなたの上腕二頭筋を汲み上げ、方法だけでなく、手首伸筋、上の歪み肩の筋肉と腕橈骨筋。 前の演習と同じ回数を行いました。

UPSの右グリップ。 立ち（フィートの肩の幅が離れてHOLD）を交互に、ストレートグリップ手のひらをダンベルを持ち上げるために始める「自分で。」 手はゆっくりとグリップを変更することなく、曲げることが可能であるべきです。 リフティングの上部には、第二の一時停止を行って、その後、運動を継続する必要があります。 私たちは、3セットで10倍で、このような上昇を行います。

タオルの上にアップ。 10または15を計量ダンベルを固定することは可能な限りあなたの肘を保ち、長いタオルの上キロ（最終的に重量を増加させることができる）を、アップグレードを実行するために開始します。 上昇中に、あなたは「行に」グリップに中立的なグリップを変え、少しブラシをオンにする必要があります。 この時点で筋肉を最小限にするために、上部に小さな一時停止をすることを忘れないでください。

今、あなたはどのようにスイングする方法を紹介します「の理論的部分」に精通している 自宅で上腕二頭筋を。 あなたが実際に成功するためにのためにどのようにこれらのクラスがあると、それは雇用と増加ワークロードの規則性に依存します。