上腕二頭筋を圧迫する方法

上腕二頭筋がアスリートの名刺と呼ばれることは何もない。 したがって、ほとんどすべてのボディビルダーは、上腕二頭筋を圧迫する方法に興味を持っています。 一般的に、強力で強力な上腕二頭筋は、傷よりも人を魅了します。 これは記事の著者の個人的意見です。 私は基本的に傷跡があるので、私は比較することができます。

上腕二頭筋を圧迫するためには、時間がかかり、したがって忍耐が必要です。 そのような「功績」の弱い有志のボディービルダーは能力がないと言うのは不思議ではありません。 あなたの上腕二頭筋 を家に持ち帰るには？ いくつかのトリックが必要です。

私たちの上腕二頭筋は、肩と前腕を関節で曲げ、ブラシを外側に回すような機能を果たします。 ちなみに、これらの機能は、バーベルだけでは起動できません。不可能です。 水平バーの上腕二頭筋がスイングし、 プルバックグリップが 適用され ます。 Hg は、狭い、中程度または広いことができます。

上腕二頭筋を正しく圧迫する方法 - ガイドされている基準

• 上腕二頭筋は、アスリートのトレーニングのほとんどすべてに積極的に参加しています。 したがって、それらがあまり開発されていない場合、ボディービルダーの開発のすべての進歩が苦しんでいます。 したがって、我々の特別な注意は、上腕二頭筋の質量ではなく、力によって正確に要求される。

• 上腕二頭筋を発達させるには、他の筋肉群の発達について覚えておく必要があります。

自宅で上腕二頭筋を圧迫するときに最高のヘルパーがダンベルを縛っています。

どのように家で上腕二頭筋をポンプする - 練習

エクササイズ1 - リフティングダンベル

• 身体に沿ってダンベルを下ろします。 圧縮された掌は体に展開される。
• または、肘を曲げたり、曲げたりしながら、ダンベルを肩まで持ち上げてください。
• この練習は両手で同時に行われます。

エクササイズ2 - 座位で交互に持ち上げる

• 椅子に座る必要があります。
• 私たちがダンベルを保持する下げた腕の中で、圧縮された手のひらは身体に展開されます。
• 息をすると同時に、私たちは自分自身のダンベルからブラシを展開し、 肘関節で 腕を曲げる 。 肘 を上げながら。
• 拡張可能な腕は、元の位置でダンベルを呼吸し、下げる。
• もう一方の手で運動を繰り返す。

演習3 - 傾斜した上昇

• ソファやインフレータブルボールに背を向けて、床（マット）に座ります。
• ダンベルを持つ手は体に沿って横たわっており、圧縮された手のひらが上がっています。 まっすぐ進む。
• 同時に私たちは私たちの手を吸う。 肘はまだです。
• 呼気の時、私たちは手を真っ直ぐにします。

エクササイズ4 - 片手で椅子のダンベルを持ち上げる

• あなたは椅子の前でひざまずいていなければなりません。
• あなたの胸を椅子に寄せる。
• 片手はダンベル、もう片方は椅子。
• 頭を傾けずに、椅子からダンベルから手を引き裂かずに、私たちはインスピレーションを曲げて、肘の関節でそれを吐き出す。
• もう一方の手でも同じことをする。

エクササイズ5 - 上腕二頭筋をタオルで持ち上げる

• まっすぐ立ってください。
• ダンベルは長めのタオルであなたの前を真っ直ぐに下ろしています。
• 吸入すると、肘を一定の位置に保つように手を曲げます。
• 呼気時に私たちは腕を伸ばす。

上腕二頭筋を圧迫する方法は、原則として理解できます。 しかし、それがすでに男性の美しさの問題であれば、胸部上部の筋肉を圧迫する方法を学ぶことは余計なことではありません。

すべての同じダンベルで胸を振ることができます。

エクササイズ1

• 3番目の練習と同じ姿勢をとってください。 - 床（マット）に座って、ソファやインフレータブルボールに腰掛けてください。
• ダンベルを持つ手は異なる方向に広げられ、圧縮された手のひらは上方に向けられる。 まっすぐ進む。
• 私たちは息を飲む。 呼気では、同時にダンベルを胸の近くに持っていくと同時に手を曲げます。
• 呼び出すとダンベルで手を上げます。

エクササイズ2

• まっすぐ立ってください。 ダンベルが下がった手。 圧縮された掌は体に展開される。
• 吸入すると、ダンベルは同時に胸の高さまで上昇し、伸ばした腕に対して異なる方向に飼育される。
• 呼気時に、腕が肘に曲がり、ダンベルが胸に持ち込まれて倒れます。

すべてのエクササイズの繰り返し回数は自分で決まります。 主なことは、それは同じでなければならないということです。 私は15回繰り返す。