歯の筋肉。 複雑な演習。

最も広い 背中の筋肉 を残しているギアの筋肉は、肋骨に平行です。 彼らは肋間筋と胸筋をつなぎ、 斜めの腹筋に 伸ばします。 これらの筋肉が正しく発達していれば、指のように見えます。各バンドルは他の筋肉と区別され、明確に区別されています。 これらの筋肉の特徴は、その発達のレベルを測定することができないことであり、主な尺度は視覚的評価である。

ボディビルダーを始めた人の重要な部分は、トレーニング中にギザギザの筋肉を軽視します。これは強い誤解です。 一般的な筋肉圧送の過程でギザギザの筋肉をポンピングすることは、非常に労働集約的なプロセスであるため、ほとんど現実的ではない。 彼らのポンピングのために特別な一連の練習が必要です。 専門のアスリートでさえ、ギザギザの筋肉に必要な救済と量を与えるためには、いくつかの季節が必要です。

これらの筋肉の発達は、多くの理由でボディービルダーにとって非常に重要です。

- ギザギザの筋肉は、アスリートが詳細なトレーニングで本当の熟練を達成したことを示すものです。

- これらの筋肉は、腹部の背部および斜めの筋肉の最も広い筋肉から胸筋を分離するのに役立ちます。

- よく発達したギザギザの筋肉は、あなたの体をより多くの対称性と運動能力を与えます。

一部の人々はもう少しラッキーでしたが、自然にギザギザの筋肉が発達する優れた可能性を秘めています。 しかし、誰もがこの自然な才能を持っているわけではなく、多くのアスリートはギザギザの筋肉を開発するために意識的な努力をする必要があります。 私は、練習の複雑さに精通しています。詳しくは、前鋸歯筋肉をどのようにポンプするのですか？ よく発達したギザギザの筋肉は、特に手が頭の後ろにある場合には、多くの異なるポーズをはるかに効果的に発揮することを可能にします。

命令：前歯歯筋をポンプする方法。

1.最初の練習は水平バーで実行されます。 吊り下げた後、左の脚を右の胸に届けるように左の脚をトランクの対角線に沿って持ち上げます。 それから完全にまっすぐになるまで、数秒間凍結してから脚を元の位置に下げる必要があります。 同じことが右足で行われます。 この運動を5回、6回繰り返す。

注意：可能であれば、運動を複雑にし、反対側の肩の膝に到達しようとします。

2.次の練習は、最初の練習に似ています、ちょうど反対側の胸に達する膝に到達します。 それは、横たわったときに スポーツベンチで 行われるという点でのみ前のものと異なります。

注：各アプローチでは、ベンチの角度を変更する必要があります。

3. 3番目の練習では、ギザギザの筋肉をバーベルでポンプする方法を説明します。 これを行うには、頭の後ろの肩にバーを置きます。 そして、私たちは全身を動かすようになり、バーの端が空気の想像上の正確な四角形に描かれていることを確認します。 実行の過程で、我々は、8つの方向、すなわち、時計回りに4個、反対方向に4個の方向を変える。

注：この練習では、棒の重さが最適になるはずです。 あなたが負荷を増やすことに決めたら、パートナーにあなたの肩にバーベルを置き、エクササイズの終わりにあなたをヘッジさせるよう助けてください。

それは、長期的な負荷（ぎざぎざの筋肉もそれらを参照する）のために設計されたすべての 小さな 筋肉 群が 、少数のアプローチおよび最大体重を好まないという事実に注意を払うべきです。 最善の選択肢は、自分自身で別のプログラムを作成することです。これには、アプローチ中にこのエクササイズを30〜50回繰り返します。 あなたは軽い体重に恥ずかしくあってはいけません。量が適切な場合と同じように、これらの演習ではありますが、「質」ではそうではありません。 これらは、これらの筋肉を圧迫する主な要因となります。

プレスのギザギザの筋肉は、1ヶ月に2回以上圧送されるべきではありません。 ギザギザの筋肉を使った練習は、授業の最後の部分で、そして訓練から休む予定の日の前に行う必要があります。 これらの筋肉は傷害を受けやすく、他の筋肉群を圧迫する際に最大体重で作業するのを妨げるため、これらの状態は無視してはならない。