男性の心に勝つためにプレスを揺する。

夏。 ビーチに出て、あなたの美しい体を他の人に示す時です。 休暇やジムについての考えは、冬から私たちを離れません。 ジムが空になるのを待つ熱が到着し、スポーツに飢えている女の子と女性が姿を現し始めます。 フィギュアの欠如、すなわちプレスが不足しているために、それは女の子が体の入れ墨やピアスを作ることが難しいため、夏のプレスを揺るがしてビーチでの姿を誇りにすることが非常に重要です。

「健康な体では、健康的な精神」とは、長い ラテンの嫌悪感を 言い ます。 現在のところ、 健康的なライフスタイルの普及が、 すべての大学や学校の壁だけでなく、日々の生活の中で私たちを迫害するほど関連しています。 フィットネスセンターは、自分の身体を気遣うために多くのクライアントの質問に答え、もっと頻繁にプレスをすばやく汲み上げることができるかどうか尋ねます。 あなたが良いフォームを手に入れるのに役立つすべての必要な練習を説明し始める前に、少しの理論を学ぶ必要があります。実践には理論的根拠があるからです。

だから、鏡を見て腹筋を緊張させる と、身体の 前部の腹部に3種類の筋肉があることに気付くでしょう。上部、下部、および斜めの筋肉の筋肉です。 すべての女の子が直面する最大の問題は、プレスの底を振る方法です。 したがって、最初に 、プレス を トレーニング するためのすべての練習では、上部と下部の筋肉の2つのグループが関与していることを覚えておく必要があります。 しかし、それにもかかわらず、特定のエクササイズでは、筋肉の負荷を分散して適切な部分に集中させることができます。 プレスをダウンロードすることは、最初は常に困難です。

直接練習に行きましょう。 まず、プレスの下部筋肉の練習について説明します。 あなたが取る最初の位置は嘘です、手はあなたの体に平行です、かかとは触れなければなりません。 次に、吸入すると、両足を90度上げて下げて、床のかかとに届かないようにします。 効果をより良くするには、床から5cmのヒールを持ち、数秒間保持します。 その後、床のかかとに触れずに、脚を持ち上げたり下げたりするエクササイズをやり直してください。

この運動がまだ難しいと感じたら、元の位置は変わらず、脚を持ち上げ、膝の中で曲げてから、膝を曲げ、床のかかとに触れずに出発位置に戻ります。 上のプレス については、毎日の荷重が下のプレスではなく上のものに正確に移動するので、それをポンピングする方が常に簡単で迅速です。 だから、膝のところで曲げなければならない、嘘つきの脚をやり直してください。そして、ストップは固定されています（足をソファの後ろに引っ掛けることができます...）、手はまだあなたの体に平行でなければなりませんエクササイズをするのが簡単なので、頭の後ろに手を置くことができます）。 インスピレーションで、あなたはあなたの体をあなたの手で持ち上げ、身体を使って膝に手を伸ばしてください。 その後、床の手に触れずにゆっくりと曲げて開始位置をとる必要があります。 プレスを揺らす必要があるときは、プレスの斜めの筋肉を鍛えることも重要であることを忘れないでください。 これにはこのような練習があります。あなたは背中に横になり、足は膝に曲げ、頭の後ろに手を置くか、不快ならば両側に植えます。 インスピレーションを得たら、手で90度の角度で脚を上げ、右手で下げてください。 そうする際には、常に床の膝に触れなければなりません。 このような運動は、2つのアプローチで12回実行する必要があります。

最後に、あなたは腹部の軽いマッサージをして、 斜面を横 にすることができます 。 この練習ですでに経験を持っている人は、2つのアプローチで30倍になることができます。 これは効果的なエクササイズになります。毎日のエクササイズで1ヶ月以内にあなたの体を賞賛することができます。 あなたが自宅でのみプレスをポンピングしたい場合は、次の要件を満たす必要があります：開始するには、負荷は、プレスの下部に指示し、斜めの筋肉を訓練し、最後に上部プレスのための演習を行う必要があります。 これらのルールを覚えておいてください：強度は徐々に増加し、結果が即座には得られないという事実に備えて準備をする必要があります。 スポーツは持久力を必要とするので、エクササイズは脇に置かないでください。