質問への答え： "肩を家に持ち上げる方法？"

筋肉量の効果的な蓄積の下では、少なくとも週3レッスンと同時に合理的な栄養状態を意味する。 適切な栄養は、筋肉のビルディングブロックであるため、十分な数の動物性タンパク質を毎日食べることにあります。 この記事では、自宅で肩を上げる方法の問題について検討します。

肩は手のすべての動きに関わっています。 肩の筋肉は三角筋または三角筋と呼ばれ、前部、中央（側）、後部の3つのゾーンに分割されています。 デルタは三角形の形をしており 、ギリシャの アルファベットの対応する 文字に 似ています。 あなたが最初の段階にいる場合、デルタは良い負荷を「好き」するので、大きな体重の体操があなたに合っています。

あなたの肩を家に持ち込む方法は ？ それはとても簡単です。 いくつかの方法があります - それは、ダンベル、バー、またはバーでの練習です。 三角筋の強度や体重を増やすための主な練習は、さまざまなプレスがあります。

あなたの肩をダンベルで圧迫する方法は？ ダンベルのデルタでのエクササイズは数多くありますが、私 は肩に 最も効果的な エクササイズを 3つのエクササイズから構成したいと考えています。

エクササイズナンバー1 - プレッシャーをかける。 その実行中、肘は離れて展開する必要があります、前腕は厳密に垂直でなければなりません、この位置から腕とダンベルは上にまっすぐにされるべきです。 まず、ウォームアップのための軽量で少なくとも2つまたは3つのアプローチを実行し、最大負荷でさらに2つのアプローチ（8〜10回）を実行する必要があります。 アプローチ間のブレークは2分です。

エクササイズナンバー2 - あなたの目の前で交互にダンベルを持ち上げる。 ダンベルは交互に目のレベルまで上がり、同様に下がります。 持ち上げるときには、かわいそうをする必要はありません。手の力を犠牲にして作業しなければなりません。 手はほぼ真っ直ぐに保たれなければならず、肘は数度だけ曲げられます。 2つまたは3つのアプローチ（8-10）を実行し、ブレークは2分を超えないようにします。

エクササイズナンバー3 - 立った姿勢で両脇のダンベル。 このエクササイズは、ダンベルを肩の高さよりわずかに高くする必要がある一方で、両手で正確に手を希釈する必要があります。 肘は数度曲げられ、腕は水平に持ち上げられ、小さな指はより高く引き上げます。 最低限の繰り返し回数で3つのアプローチを実行します。

このプログラムは週に3〜4回働く必要があります。 あなたの技術を修正するために、ミラーの前でこれらの演習を行います。 筋肉が体重を増やし強くなるためには、ダンベルの体重を徐々に増やす必要があります。

どのようにバーベルで肩を家に持ち上げるのですか？ あなたが自宅にロッドを持っている場合、それはダンベルのような 三角筋 を構築するのと同じくらい完璧です。 この場合、以下の演習が推奨されます：頭のためのバーベルプレス、特別なベンチ（背中を重視）と胸からの同様のプレスに座ってください。

どのように肩を家でバーで圧送するのですか？ あなたが自宅にバーを持っている場合、それは上の演習がトランクの上部のための主要なベースであるので、それは優れたアシスタントになります。 彼らは一度にいくつかの筋肉群を活性化する。 バーを引っ張る とき 、 デルタは肩、腕、背もたれに加えて補助的な筋肉の役割を担う。 デルタの場合、ストレートミドルグリップと部分プルアップで引き上げると効果的です。

これらの筋肉を暖めるための訓練の前に、運動は完璧です。これは、肩のすばらしさにあります。

不適切に実行された場合、デルタのためのほとんどのエクササイズは、筋肉の重大な傷害につながる可能性があります。 最も有害なものは、立っているプレスやベンチプレス、側面のダンベルの分布と考えられます。 怪我を避けるためには、作業尺度に対処し、正しい技法を観察して事前にウォームアップする必要があります。 したがって、より重大な体重に切り替える際には、その技術を必ず練り上げなければなりません。