肩を構築する方法 - 演習のセットを

肩を構築する方法-演習のセットを

個々の筋肉群の開発のための特別な練習は、割り当てられた時間で別々に行われるべきです。 しかし、より良い新負荷への適応を容易にするために、徐々に通常の充電や体操に新しい練習を組み込みます。

それぞれの新しい運動が20回までprodelyvatする必要があります。 あなたがトレーニング負荷を動かすと運動へのアプローチを繰り返すことによって、増加されなければなりません。 ロードされた筋弛緩のほとんどは練習の間に短い休憩を取る必要があります。

適切に膨張する肩の筋肉は 、すべての筋肉群のための演習を実行する必要が 肩帯の。

上腕二頭筋のための練習-肩を構築する方法

1.ダンベルの実装を準備します。

、ダンベル任意のグリップをグラブを立ち。 腕を曲げ 肘にして 交互にダンベルを持ち上げ、下げます。 息さえ選ぶ演習を実施します。 運動時の肘を移動しないでください。 運動や変更グリップの第二部で。

2.クロスバーを必要とします。

運動は通常の締め付けを連想させます。 この演習の違いは締め付けが異なる方法で行われていることです。 運動の各部分では（下、上、ワイド）私にとっては十分なはずです。 また、運動の一部は（クロスバーに触れる後頭部）頭の後ろのバーのタッチで行うべきです。

3ダンベルの実装及び糞便を調製します。

最初に似て行使する。 違いは、運動が同時に両手で座って行われていることです。 呼吸はすなわち、負荷の下で息を一致させる必要があり、 腕を曲げることによって矯正しながら、吸い込むと息を吐き出します。

肩を構築する方法-上腕三頭筋のための演習を

4.ダンベルの実装を準備するには。

、ダンベル任意のグリップをグラブを立ち。 上向きにダンベルで手を上げます。 腕を曲げにおける運動の本質 肘に あなたの頭の後ろに下げダンベルを持つとは、すなわち、開始位置に腕を返します アップ。

あなたが行使すると、あなたの肘が同じレベルで維持されなければなりません。

手の延長で - 曲げたときに吸い込む - 息を吐き出す：個々の筋肉の運動負荷は、とても息がルールに対応している必要があります。

5.必要なボードや椅子2脚を実行します。

椅子（裏面）にまたはバーには手が床の足に触れていないされて停止するように取られます。

足が床に触れていないことを確認して、屈曲および伸展腕を実行する必要があります。

息を - 手の延長で - 曲げたときに息を吐き出す：個々の筋肉の運動負荷は、息がルールに対応する必要がありますので。

肩を構築する方法-僧帽と三角筋のための演習のセットを

ダンベルの実装を調製するために、6。

それはダンベルと下げ腕と一緒にスムーズに体でなければなりません。 運動を昇降させることにより行われる 腕を。 肩は できるだけ高く上げるべきです。

息がルールに一致する必要がありますので、個々の筋肉の運動負荷は、：肩を持ち上げるとき - 下げたときに吸い込む - 息を吐きます。

運動肩の第二部では、前後、円の動きを運ぶ必要があります。

7.ダンベルを準備し実行すること。

それはダンベルと下げ腕と一緒にスムーズに体でなければなりません。 運動は、腕の長さで、側面にダンベルを昇降させることにより行われます。

- 手を下げたときに吸い込む - 息を吐き出す希釈の手を：個々の筋肉の運動負荷、息がルールに対応している必要がありそう。

8.ダンベルを準備実行します。

それはダンベルと下げ腕と一緒にスムーズに体でなければなりません。 足は少し離れなければなりません。 運動を持ち上げ、手で円運動を行いながら広げアームにダンベルを低下させることによって行われます。

運動の後半で行われるべきで 円運動 反対方向にします。

個々の筋肉の運動負荷は、とても息がルールに対応する必要があります：手を持ち上げるとき - 手を下げたときに吸い込む - 息を吐きます。

ポンプハウスの肩は、関連する運動の体系的かつ適切な実施には非常に迅速にすることができます。