家を離れることなく、プレスをダウンロードする方法

すべてはかつて私の生活の中で彼の数字を修正する必要があると考えました。 そして、ほとんどの批判面積は醜いドループあなたがリラックスするたびに脅かす胃の筋肉が、スポーツや酷使受信甘いに従事しなくなっているのは勿論です。 そして、まだ、あなたは遅かれ早かれ起動します。この迷惑に対処します。 そして、あなたの行動が最大の影響力を持っていることを、プレスをダウンロードする方法についてのお役立ち情報。

でも、多くのボディビルダーは、それを正しく行う方法を知りません。 彼らはそれを忘れて 腹部の筋肉が ないだけで、直接、しかし斜めに配置され、かつ横方向に外部と内部があります。 単調と間違った演習複合体は逆の効果を持っており、ウエストサイズの増加につながる可能性があります。 この記事では、正しく整然とした胃の筋肉を開発するためにプレスをスイングする方法の例を示します。

適切にプレスを振る方法の質問は、あなたの医者に尋ねるという事実と起動します。 彼はあなたに最高のアドバイスを与えるとも、あなたに最も適したエクササイズのセットを指定することができます。 自分に人体構造の解剖学を繰り返し、腹部の筋肉の記述を検査。 次に、あなた自身はすぐに訓練する筋肉より多くの努力を発揮するために必要なものを知っているだろう。 これらの手順を完了している場合は、以下で説明されているこれらの演習のあなた自身のための1つを選択して、適切に押しあなたをスイングする方法を自分で決めることができます。

適切プレス腹部を振る方法を考えている人たちの中で最も注目すべき運動- リフティングボディ。 これは、腹直筋を目指しています。 その実行中に、そうでなければ、リスクを実行、正しい開始位置を固定することが重要である リップバックを。 足がしっかりと床に直接配置する必要があります。 当時骨盤に向けて彼の肩を曲げ、できるだけ多くの背骨を丸め、真ん中を持ち上げた後、バックロードするために行く、上から順に、徐々に増加する必要があります。 いずれのケースでは、身体の任意の突然のジャークを作ることは不可能です。 ただ、スムーズなあなた自身に害を与えない保証があります。

次の演習ではまた、適切にプレス腹部を振る方法のシリーズであり、また、筋肉を指示し、基礎となることを目指しています。 これは足が横になって、開始位置から上昇します。 骨盤にもたらし、その後、直接骨盤を持ち上げることができまず足半曲がった膝。 この場合、手は、頭の後ろに位置ベンチとして安定した何かに保持する必要があります。 禁止フラッピング、腰の負傷を防ぐために、ゆっくりと足を上げる必要があります。 データトラフィックはお勧め多様化 万力、中に足を持ち上げ バー上で行われます。

プレスをポンプアップする方法についての質問を熟考している人のための効果的な、いわゆるカーリングです。 これを行うには、あなたは普通の椅子に座っているかのような位置に置く彼の頭のCONCATENATEの後ろに手や足、床に座ってする必要があります。 そして、あなたは骨盤に肩をもたらし、「ダウン風」を開始し、呼気に、ヘッドラップをタッチします。 一瞬のためにその位置に保持し、開始位置に戻ります。 この演習では、斜と肋間筋肉を訓練します。 運動、説明の簡略化にもかかわらず、かなり複雑。 あなたは彼の側のねじれを多様化することができます。 消化のプロセスに時間がかかりますが、結果は明白です。

そして、プレスをポンプアップする方法についての議論を終え、体幹の屈曲と、いわゆるのために行使する「ローマの椅子。」 最初の演習では、手すりにつかまっ、行って、それが床の額に触れるまで胴体前方です。 そして二つ目は - 体が帰ってきたからである「ベンチに座って、彼の腕は彼の胸の上に渡りました。」 そして、多くの運動はストレート、肋間とのために良いです鋸筋。

練習すると、定期的にかつ正確に非常に短い時間にすることができ、美しい姿を実現するための演習のセットを策定。