腹筋運動：トランクが上昇

それは絶対にすべての人が、プレスを持っていることが判明します！ あなたは彼の腹でキューブが表示されない場合、それは彼らがちょうど脂肪の層の背後に隠されていることを意味します。 魅力的な救済と腹部の筋肉を見つけるには、右食べて、定期的に運動しなければなりません。

腹筋運動

腹部の筋肉は、あまりにも多くの注意を必要としません。 あなたが演習を完了するために、15〜20分を選択した場合には、十分でしょう。 また、あなたがプレスに行使し、ワークアウトの前と後の両方にそれらを実行するのに適した複合体を作成することができます。 あなたは自分のプレスを開始している場合、それはいくつかの軽い運動をピックアップし、一日おきに繰り返しの数が少ないを行うのがベストです。 時間が経つにつれて、運動を複雑にし、繰り返しの回数を増やす必要があります。 この場合、主なもの - あなたの体を感じるし、慎重かつ適切な技術の実行に応じて、各繰り返しを行います。 最も基本的な運動は、胴体を高めることです。 これは、主要な、最も効果的なの一つと考えられています。

トランクを上げます

この演習では、インプリメンテーション、繰り返し回数と重みの可用性に応じて、あなたの体の上に異なる効果を有することができます。 完全な登りでは、すべての筋肉の使用 腹筋を。 完全な上昇は大きな振幅、筋肉増加の作品を持っている胴体。

パフォーマンスの技術：

1. マットの上に座って、あなたが約90度の角度で足を曲げて、表面は利便性を運ぶためにソフトだったことが望ましいです。 この状況は、腹部の筋肉への負荷の移転に貢献し、背骨から削除します。
2. 下部クロスバーの下に、例えば、任意の表面の下にそれらを置くことによって、足を固定 壁バー。 また、2つのダンベルは、この目的のために使用することができ、または単にあなたを保持するために他の担当者に確認してください。 あなたは自宅でエクササイズ、理想的なソファを行う場合。
3. 位置が受け入れられ始めて、それが運動を開始する時間です。 最初は、頭と肩、その後、体の残りの部分を提起しなければなりません。 ストレートトランクを持ち上げると、間違っています。 この演習では、ねじれのようになります。 体が垂直位置に達すると、床に頭を入れずに開始位置に戻ります。 手首を維持するのが最善です。 リフティングが行われている間に息を吐き出します。
4. 仕事が腹筋を行われることを確保することが重要です。 身体の他の部分で自分自身を助けるためにしようとしないでください。 だから、あなただけの効率を下げます。 実行があまりにもハードあなたに与えられている場合は、胸の前で手を保つことができます。 あなたは運動を複雑にする場合と、あなたは、例えば、パンケーキの重み付けを取ることができます。

また、大好評部分リフトに仰臥位の胴体を楽しみました。 彼らは、トレーニングの任意のレベルで人を運ぶことができます。 これらのリフトは、それがまっすぐに腹部の筋肉を働いたという事実の完全なトランクとは異なります。 この演習の技術は完全なリフト胴体に非常によく似ています。 位置を開始すると、同じことを保持するために、同じ手です。 それだけはかろうじて彼の刃を取って、上部を持ち上げ、その後、開始位置に戻ることが必要なだけです。

傾斜ベンチにアップ

傾斜ベンチを使用してアップグレードトランクを実行するには、腹筋の上部を鍛えます。 あなたが開始位置を取るたら、体のアップを開始しますが、戻っていないに戻ったときに、筋肉の緊張を保ちます。 これは、効率を大幅に向上させるだけでなく、腰椎の領域での怪我の危険からあなたを救うだけでなく。 それらの足の間に直角になるまでまでトランクを上げます。 第二に、この位置を保持して戻ってきます。 自分の足を使用するようにできるだけしてみてください。

複雑

体の古典的な登りあなたはあまりにも退屈なように見える場合は、自分のターンを追加することができます。 ちょうどそのような演習では、重点は、斜め筋肉の上に作られていることに注意してください。 女の子はあまりにも斜め筋肉が視覚的に腰を拡大するなどの浮かれるべきではありません。

位置を起動すると、従来の登りの場合と同じです。 次に、胴体、及びブレードは、床から外れ本体の方向に出口を出て、最高点までの動作は、開始位置を取る瞬間を持ち上げ始めます。 ターンで体のアップ左右交互に従ってください。