バーベルとシュラグ：リード技術

バーベルとシュラグ-構築するための効果的な運動、首の筋肉をし、背中上部。負担は、主に台形の上部ビームに当たります。また、菱形筋が働いています。練習の助けを借りて、デルタとブランコを分ける明確なラインを作っています。肩をすくめるは、凸状の背中上部と首強力を形成します。

運動の本質は低く、直接手の中にあるバー、上腕を持ち上げることです。目の前にあるか後ろにシェルを保持しながら、それを実行することができます。

クラシックバーベルは肩をすくめる。 設備

あなたの足に立っは離れて肩の幅でした。バートップグリップを取り、あなたの手の間の距離は肩の幅よりも少し広くなるようにします。
彼の肩と胸を二乗し、まっすぐ背中をしてください。少し腰を曲げ、背骨が自然な位置にする必要があります。肘は曲げないでください。先に見て、あごを床と平行です。
、息を息止めを、ストレッチ僧帽筋を。肩驚きや困惑でそれらをすくめのように、耳を解除します。胴体は、肘や膝が曲がっていない、傾いていません。運動の意味は、あなたの体の動かの残りの部分を残して、できるだけ垂直の高い肩を高めることです。
最大の高さに彼の腕を上げ、息を吐き出すと、二、三秒のこの位置を保持します。
ゆっくりとロアアーム。

彼の背中の後ろにバーベルとシュラグ

、立っまっすぐ背中を保つため、わずかに曲がっ膝が離れて肩の幅です。パートナーのバーを取り、手のひらは、それらの間の距離は肩の幅より少しで、同じ時間で折り返し。
胸には、アームが完全に先読みして、拡張され、突出しており、わずかに隆起、背中、肩、胃。ロッドは少しお尻の水準を下回っています。
吸い込み、息を止めて、できるだけ高く肩を持ち上げます。手には、運動を通じてまっすぐに保ちます。自分の肩を動かし、そして身体（背中、胸、足）の残りの部分は静止したまま。
運動の先頭には、最大ひずみの台形は、2〜3秒の位置を維持します。その呼気の後、ゆっくりと開始位置を取ります。

バーベルを肩をすくめの実行を検討するためのもの

ブランコに最適な負荷を達成するために、それはあなたのバックストレート、胸を持ち上げて前方に置く保つために運動を通じて必要があり、肩が後退します。
右の重量棒を選択します。重すぎるシェルはすでに低く、運動の範囲を、軽減、および傷害をもたらすことができます彼らの降下中、前方の肩の不随意傾きにつながります。
肩には、電圧が最大化された台形に、限界まで上昇させなければなりません。
彼の肩を上げる、呼吸はそれが簡単に正しい位置に背骨を固定するために作るために、ホールドアップする必要があります。
肩は常にだけ上下移動する必要があります。けがを防ぐために、彼らは回転できません。
あなたは先読みするだけで済みます。前方に頭を傾けるとバックの丸めにつながり、それが可能である横向き傾いたときになる背骨の湾曲首や台形の不均衡な発展インチまた、この場合のヘッドの傾きは、バック損傷および首をはらんでいます。

誰のためこの演習を目的としていますか？肩をすくめるは訓練の選手中、高レベルの訓練を含めることをお勧め。初心者のためにそれを使用することはできません。

いつ、何回ですか？肩をすくめるは、古典的な（前方）ので、運動の最初の部分で棒で動作し、発射体が後ろに位置しているときに、実施形態に移ります。 2-4のアプローチで10回繰り返します。