ヒントボディービルダー：僧帽筋とそのインフレのための演習。

広背筋、 台形のような形をしている、僧帽筋と呼ばれています。 プロスポーツ選手は、単に台形と呼ばれています。 各大型フラットdorsiは、単独で、三角形の形状を有しています。 創業は、すべての背中上部と首に位置しており、背骨に沿って行きます。

僧帽筋は、解剖学コースから知られているように3つのセグメントに分割されています。 各セグメントは、その目的を持っています。 アッパーアームは、肩と肩甲骨を持ち上げて運びます。 平均筋肉は脊柱にブレードを移動させ、底部がブレードをダウン低下させる機能を有しています。

僧帽筋は、上側の後頭隆起、うなじライン、および靭帯だけでなく、nadostistoy靭帯胸椎に由来します。 この筋肉はしっかり横付録と鎖骨、肩甲骨と背骨の肩部に装着されています。

あなたは、定期的に、特にボディービルを行使された場合は、その後、すべての最初の、あなたは筋肉を僧する演習を行います。 すべてのこれらの演習は、全体の複雑に組み合わされています。

僧帽筋は、三つのセグメントから構成されているので、と仮定することは論理的である 筋線維は 異なる方向に配置されており、したがってそれらに関連して使用されるべきであり、異なる電力牽引。

これは、僧帽筋をポンプアップするためにどのように役立つ演習の個々のセットを開発するのが最善です。

僧帽筋をポンプアップする方法についていくつかの一般的なガイドラインがあります。 黄金のルールは次のとおりです。すべての3つの方向にそれを勉強することを忘れないでください。 もちろん、インフレが台形ではないすべての方法に固有と共通します。 しかし、あなたが選択した複合体に台形の各セグメントのための練習の少なくとも一組でなければなりません。

それ自体強力な上部ので、その検討のため、実質的な量を使用する必要があります。

僧帽筋の三つのセグメントは菱形、三角筋、および他のいくつかの筋肉を重複しました。 ブランコからの負荷を軽減ある程度として彼らは、運動中のいくつかのアシスタントすることによって作用します。 このように、首に沿って配置された上部僧帽筋、唯一の単離されたセグメントが存在します。

筋肉契約は、それが短くなり、そのとき ショルダーベルトは、 前方または後方に移動しないため、肩に、しかし、発生します。

したがって、肩の回転が運動中にお勧めしません。

あなたがブランコをポンプアップするために練習をしているとき、あなたはまっすぐにして、いずれの場合それを前方に下げないであなたの頭を維持することを忘れてはならない、あなたの息を保持する必要はありません。

肩が展開され、前方にそれらを与える必要はありませんし、縦位置に配置する必要があります。

あなたは、それによって僧帽筋を受けるべき負荷を軽減し、二頭筋の負担を増加させるよう、ひじが推奨されていません曲げます。

重要な条件は、それが大きすぎる場合、筋肉はあなたが必要な振幅はできませんがうまく所望の重量の選択です。

非常に多くの場合にも行う ダンベルエクササイズのセットを。 たとえば、あご、および本体に沿ってまっすぐに腕にダンベルを維持する必要があるため、それらを拾うことができます。 原則として、ダンベルとの間の距離は、25以上のセンチメートルはなりません。

あごに制御するようにダンベルを縦方向に引っ張ります。 あなたはダンベルを持ち上げるとき、肘が広く分離され、上向きに向けられているという事実に注意を払います。 べきでゆっくりと、ゆっくりとダンベルを下げます。 あまりにも遠くダンベルと手を上げないようにしてください - 船体に沿ってそれらを保ちます。 この演習では、僧帽筋を膨らませるだけでなく、設計された、だけでなく、三角筋群の開発のためにされています。

いずれにしても、何をするにしても、運動、彼らはあなたのトーン、良い気分を維持するために有用であろうと、あなたの筋肉量を増やすのに役立ちます。