ワークアウト後に食べる - 何を、いつ食べに

あなたは多くを負担する訓練が食べたい後、場合は、負荷が間違って選択されました。 これは、負荷のあなたの強度レベルやタイプがあなたのために非常に適切ではないではありません。 良い、適切なトレーニングは、他の一方で、食欲を中断します。 それは、それがどのように難しいの意識ではありませんカロリー。 そして、ちょうどので、脳内の特別な生化学的プロセスの。 そして、まだ、何がトレーニング後とでは、すべての必要があるかどうか、食事をすべきですか？

甘いと脂肪？ アウトクロス！

確かにかかわらず、あなたには、いくつかのトレーニング正しいか間違っているかどうかの、存在する必要があります。 しかし、すべてのための普遍的なメニューは動作しません。 唯一の制限は、すべて有効です - チョコレート、アイスクリーム、砂糖漬けの甘いチーズと甘いカッテージチーズ - 甘いと脂肪食品ではありません。 飲むヨーグルトのカロリー量には注意してくださいすることは小さいですが、彼らは一度に炭水化物の多くを回すの量で、400〜500ミリリットルのボトルを使用しています。 あなたの姿のため、だけでなく、膵臓のためだけではなく、悪いとは何ですか。 これは、この体を見て、非常に深刻です。 その資源は限られています。

たぶん、いくつかの水？

しかし、テーブルに座って前に、ワークアウトの完了後最初の15分で400mlの水を飲みます。 飲まない時より、あなたの心はそれに反対です！ 一度に圧力を増加することは不可能である - ので、脱水体の水から非常に迅速に吸収され、心が他の不快に一つのモードから素早く移動する必要があります。 気をつけて。 さらに30分後には、より多くの水400ミリリットルを飲むでしょう。 運動後の余分な食品は、多くの場合、脱水に関連付けられているので、ガスなしの水を飲むされ、それが不可欠です。

ときがありますか？

それは「労働者」の後に45分に最高です。 何が正確です - それは、トレーニングの目標に依存します。 運動後の食品は、促進またはこれらの目標の達成を妨げることができます。 あなたの筋肉量を獲得したい場合は、それが必要であることは明らかです。 私は後に食べるする必要がありますか 好気的トレーニング、 減量を目的としましたか？ はい、間違いなく。 それ以外の場合は、数時間後にはトレーニングに費やした多くの時間を食べるようにしてくださいます。 ダイエットの多くの世代によってテストされています。 45分後には、ダイニングテーブルがあります。 あなたは筋力トレーニングを費やしてきた場合、特別な飲むことが必要である、プロテインシェイクを筋肉を保護します。

ワークアウト後に食べる何をすべきですか？

16.00へのトレーニング午前または午後の場合、我々は複雑な炭水化物を食べることができます - 煮そば、米、全体オート麦や赤身の肉や魚、果物のデザートの100グラム（乾燥穀物の50グラムを）。

あなたが夜に訓練する場合は、（もちろん、ジャガイモを除く）オリーブオイルで揚げた、低脂肪のカッテージチーズや野菜を食べる必要があります。
夕方には、負け量の炭水化物は望ましくない持っています。 私たちは、同じ地形に訓練します。

あなたはフィットネスモデルのように見えるようにしたい場合は、16.00の後に炭水化物を排除します。 あなたは食べることができ 、低脂肪チーズ、 赤身のハム、魚、イカを。 ワークアウト後の食品は、 一週間以内で変化しなければならないが、あなたの指先で毎日、食品の一種のみでなければなりません。 可能な食品の多くの品種は、多くの場合、過食をトリガしています。 この問題から身を守る - と演習でお気に入りの本から少女のようになります。 なく、夕方に - 彼らはまた、炭水化物を食べます。 そして、すべての200％を見てください。