カロリー摂取量と消費量の計算方法

女性は、カロリーを覚えているかもしれません。 しかし、概念の正確な科学的定義を与えることはほとんどできません。 さらに、まれな美しさが質問に答えます。正確には「カロリー」です。 それでは、慎重かつ慎重に何を計算しますか？

私たちは物理学の学科を思い出しましょう。 1キロカロリーは1リットルの水を1度加熱するのに必要な熱量に等しい。 人体はH2Oを2/3で構成しています。さらに、正常な機能のためには一定の温度が必要です。 私たちが食べ物と共に受け取るカロリーは、これに正確に行きます。 余剰は、知られているように、雨の日のために在庫のために延期されます。

そして今、カロリー値がどこから来ているのか、ラベルや特別な表に示されています。 特別な装置を使用して計算します。 これは熱量計と呼ばれます。 製品は特殊なサーモホイールで燃焼され、環境に放出される熱量が測定されます。 興味深い事実：1年半の間、標準的な "treshka"の快適な温度を維持するのに十分な以上に、人体によって消費されるエネルギー。

科学者たちは、体を安静に保つために必要なカロリー摂取量を長い間計算してきました。 女性は男性よりもエネルギーが少なくて済む。 アクティブなライフスタイルを遂行する人は、睡眠中であっても、スポーツと友人でない人よりも多くのカロリーを消費します。 それは筋肉量に関するすべてです - それが高いほど、より多くのカロリーが消費されます。

年齢とともに、代謝プロセスが遅くなる。 これはよく知られている事実です。 10年ごとに、食事のカロリー量を2％減らす必要があります。 平均して、これは1ティースプーンの石油より少し多いです。 同意する、誰もそのような損失に気付くことはありません。

食物から受け取ったカロリーの数を計算するには、パッケージに特別なテーブルや銘柄を使用することができます。 この場合、私たちの体は製品の100％をすべて吸収することができないと考えてください。 したがって、食べたカロリーを計算する場合、30-50％を失うことは安全です。 しかし、厳しい食事の後、人間の体は最短時間で力を回復させようとし、食物から最大限まで圧搾し始めます。これは80〜90％です。

食物を消化するだけで、人体は1日あたり200kcalを消費します。 これは平均であり、多量の繊維を消費することによって増加させることができる。 あなたは論文が "体重を減らすために食べる"ことを見ることができます - これはまったく発明ではありません。

スリムな状態を維持するために必要な食物の量を計算するには、カロリーの摂取量と消費量のバランスを取る必要があります。 まず、基本値を計算します。 私たちの体が代謝プロセスを維持するために必要とするカロリーの量は、人体測定データ、年齢、性別によって異なります。 しかし、はるかに簡単な方法があります。 体重を減らしたい 場合は、希望の体重に28を掛けてください。大きな結果にすぐにスイングしないでください。最初は7-10kgを超えないようにしてください。

受け取った数字には、その日の基本雇用にカロリーの費用を追加する必要があります。 私はここにテーブル全体を持って行くつもりはない。 そして、あなた自身は、すべてのくしゃみを数えることはまずありません。 速いペースで歩くときのカロリー消費量は、 ジョギング運動の 半分に過ぎないことに注意しましょう 。 あなたが見ることができるように、体重を減らすために、ジムに行く必要はありません。 速いペースでエアロビクスショッピングを訓練する代わりに手配してください。 また 、窓 やフロアを手で 洗うことで 、掃除を大掃除する こともできます 。
エレベーターの代わりにNTPの時間を忘れて - はしご、真空掃除機はほうきとモップで置き換えられます。 車は長距離旅行のために残すこともできます。 2つの停留所は、袋でさえ足で克服することができます。 1ヶ月あたり3〜4キログラムも体重を減らすためには、エネルギー消費量を500 kcalだけ上回るだけで十分です。

もちろん、単にカロリーを計算するだけでは不十分です。 タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを保つことも重要です。 理想的には、後者のシェアは総カロリー摂取量の33％を占めるべきである。 体重を減らしたい人は、消費を約3分の1に減らすことが推奨されます。