減量の腹のための運動：スリム腰を行います！

腹部は、たるんだと、多くの要因の結果として延伸なります。 ストレスの欠如は、胃が、それには余分な脂肪がなくても、内臓の圧力の下で前方に膨らむことにつながります。 日々の活動に非常に少数の人々が関与 腹筋を。 そのため、身体のこの部分は、多くの場合、調整する必要があります。

妊娠中の腹部は数倍に延伸されているので、このような妊娠や出産など、女性の生活の中でこのような重要なイベントは、大幅に、腹壁を弱めます。 出産後実行しない場合は 急激な減量のための練習 腹部を、弾性を押して、あなたのパイプの夢残ることができます。

更年期 - でも、常にフラット腰を自慢することができたそれらの女性のためのおなかの外観、もう一つの理由。

減量のための運動胃はあなたが強いと弾性胃を作成するだけでなく、姿勢、歩行や気分の改善に役立たせていただきます。

複雑を行う、ヘッドが正しく呼吸する、中立位置に保持されている、すべての動きがスムーズに行われるべきであることを忘れてはなりません。 減量の胃のための運動は、すぐにあなたが定期的にそれらを正しく行うことを提供し、古いフォームに戻るのに役立ちます。

減量の腹のための運動-ロール

、マットの上に座って足を曲げて床に対するあなたの足を押してください。 天井に伸びているかのよう、背中をまっすぐにします。 手の腰をクラスプ。

すべての椎骨が徐々に床に触れるように、呼気では、尾骨から、ゆっくり、静かにロールバックします。 腹部は、椎骨の間の電圧でなければなりません引っ張る必要があります。 ヘッドがマットに接触したとき、すべての動きは、反対方向に行わ。 まず、当時の首を持ち上げ、と。 開始位置に戻ります。 運動は8〜12回繰り返すべきです。

減量の胃のための運動-ねじれ

背中に横になって、あなたの膝を曲げ、床に押し付けフィート。 太ももが体と直角を形成するように膝をまっすぐにせずに、あなたの足を持ち上げます。 床から数センチメートルの高さに手を抜きます。 腕は床と平行にする必要があります。

身体の下部には床に押されました。 腹部の筋肉に負担をかけます。 呼気では、床から肩をはがすと、彼らはお尻の後ろにいたように、前方に指先を引きます。 吸入ゆっくり下るで、前方吸入指先に引き戻します。 したがって、我々は、マットの刃に触れていない、ボブスのトップダウンをしたいと思います。 8-12は、一度に演習を行います。

減量の胃のための運動-ストレッチ

背面の開始位置。 膝は、床に押された足を曲げます。 あなたの胸にあなたの左ひざを引き出します。 呼気、あなたの腹部の筋肉を締め、床から足を持ち上げます。 バックがマットの上に残るべきながら、できるだけ高く足を持ち上げるためにしようとする必要があります。 右手は左膝と左手にかかっている - 彼の左足首に。 吸入にあなたの胃を締め、床を離れてあなたの肩を持ち上げます。

スワップ脚は（、まっすぐ右に曲げて足を左）。 腹部の筋肉の精緻化に焦点を当て、ゆっくりと移動するようにしてください。 あなたは8-12回の繰り返しが完了するまで、あなたの代わりの手と足を変更します。

減量の腹のための運動-ストラップ

あなたはあなたの膝と手のひら（四つんばいになってもらう）を下に取得する必要があります。 お尻の下に - 手のひらはあなたの肩とあなたの膝の下でなければなりません。 彼の指の先端への依存を作り、引き戻すための一つの脚。 同じことが他の足で行います。

腹部の筋肉を緊張ボディを持ってください。 ストップ肩の長さの本体は、直線を形成しなければなりません。 この位置分に保持されています。 適切な呼吸を忘れないでください。

腹筋運動を行うために忘れてはならない主なもの - あなたが努力をしている場合、結果は見事です。 あなたは正しく、定期的に演習を行う場合は、すぐにフラットなトーン胃の所有者になります。 自分を信じて、あなたは成功します！