腕の演習は、の効果は月に見られます！

夏になると、通りが熱くなったときに関係なく、他の人が言うの、あなたはより良い世界に彼らの筋肉を示すために準備ができていると思います。 夏までに、彼らはあなたとうらやましかっ周りの人を見て、魅力的で魅力的に膨張しなければなりません。 あなたの体の上部が最も魅力的な方法を見ていない場合は、あなたの胸、背中、肩、上腕二頭筋と上腕三頭筋は非常に迅速にあなたが受ける負荷に対応するために始めるようしかし、あなたは、絶望をする必要はありません。 あなたは筋肉の山に変えることができない場合ので、あなたは正しく、ケースを取る場合は、しかし、少なくとも彼らの上半身魅力的な外観を与えます。 一番下の行は、あなたが小さな重みでやっているのか、正しいエクササイズの実行または有能に注意を払っていないときではないあなたは短時間で形で取得したい場合は、その後、あなたはそれが可能よりであることを理解すべきであるということですが、その選択。 誰もが完璧な結果を達成するために何をすべきかを知っているので、あなたは、あなたがすぐに快適な変化を達成することができますプロの理学療法士からのヒントを理解する必要があります。 まず、あなたはすぐに結果を提供するために開始することができ、同時に複数の筋肉群をターゲットと複雑な練習に集中する必要があります。 第二に、あなたは多くの人々があなたのトレーニングとは、それに応じて、あなたの開発がいっぱいだったことを忘れてどの特定の筋肉に焦点を当て演習のカップルを選択する必要があります。 しかし、第三に、あなたは緊張せ重量を上げます。 これは、一度、すべての小さなピンクのgantelkamiにさよならを言う時間です。

腕立て伏せ

胸、肩、上腕三頭筋とプレスを対象に、任意の追加ツールを使用せずに、あなたは間違いなく、基本的な腕立て伏せを行う必要があります。 それは物理的にではない急いで、ゆっくりと行うべきである各繰り返しであなたの体を耐えることができますできるだけ多くの腕立て伏せが含まれていますそれぞれの3つのまたは4つのアプローチを、行うのがベストです。 それぞれ1つのまたは2つの法案によって開始位置まで行き、その後、二、三法案によって地面にあなたの体を下げるようにしてください。 あなたはこれらの指示に従った場合は、10腕立て伏せの一つのアプローチはあなたに約30秒かかります。 この時間の間に、あなたは非常によく手や他の身体部分の筋肉に取り組むことができます。 あなたはこの演習を行っているどのように密接に監視する必要があることを忘れないでください。 あなたの手はあなたの肩の下に直接にする必要がありますが、離れて肩の幅よりも若干広い間隔をあけること。 あなたの体は常に直線である必要があり、あなたのプレスは常に緊張しなければなりません、あなたは第2の停止のためにその動きを制御することはできません。

斜めダンベルエクササイズ

角度で作られているもの、またはそれらの平らな水平位置に作られています：どこでもより良いダンベルやバーベルを行使する何の議論があります。 しかし、両方のアプローチが有効であるため、それは、と主張しても意味がありませんし、それらのそれぞれは、その目的を持っていますが、両方のケースであなたは胸の筋肉、肩や上腕三頭筋の上にうまく動作することができるようになります。 あなたはすぐに結果を取得したい場合しかし、それは彼らが前三角筋に大きな影響を持っているとして、多くの場合、負傷している肩の関節、上のストレスを軽減しながら、斜めの演習を選択するのが最善です。 あなたの代わりにバーベルのダンベルを選択した場合さて、あなたは同時に筋肉の発達における任意の潜在的な不均衡を補正し、身体の両方の半分で同時に作業することができます。 15〜30度の角度に設定最大の成功、ベンチを達成するために、あなたが自由にゆっくりとしたペースで、3つのまたは4つのアプローチを行い、その後、少なくとも8回の繰り返しのために制御することができます重量を選択してください。

プル

何を、あなたの体の前面のためのアップをプッシュバックのプルアップを行うのですか。 彼らはあなたの背中、肩、上腕二頭筋と腹筋のすべての主要な筋肉に影響を与えます。 あなたが最初に任意のプルアップを行うことができたとしても、これらの演習は、あなたがそれらを強化することができ、同じ筋肉を目的としているので、あなたは、その上のジャンプのオフと引っ張って、このような低ラングのプルアップとしてシンプルなオプションで起動することができますそして本当のプルアップのための準備。

ダンベルを持ち上げます

あなたの体はまだすべてのプルアップと腕立て伏せの後に完璧になっていない場合は、持ち上げダンベルは、どのように筋肉群の多数を伸ばすのに役立ちます。 また、この演習は、背中の筋肉を開発するための理想的な方法です。 ほとんどの人はそれが間違っているそうであるようにしかし、この場合には、秘密は、正しく演習を行うことです。

座った状態でダンベルを持ち上げます

この演習では、三角筋のすべての部分での作業に最適です。 各手のダンベルで取り、ベンチや椅子に座ります。 持ち上げ、手のひらが前方を向いたように、あなたの腕を曲げます。 吸っと肘の矯正、あなたの頭の上に手を上げる一緒に息を吐きます。 、最高レベルで残る3までカウントし、開始位置に腕を返します。

ベンチの近くにトランクを上げます

あなたの上腕三頭筋、肩、プレス上で動作するためには、唯一のあなた自身の体重を必要とする運動が理想的です。 彼らはあまりにも多くの負荷を占めるので、この演習は、痛み手首を持つ人々のために推奨されていないが。

上腕二頭筋のダンベルエクササイズ

あなたが本当にすべてのあなたの筋肉を表示したい場合、あなたは間違いなく、トレーニングのためのあなたのリストで上腕二頭筋のためのいくつかの演習を含める必要があります。 そして、それは最高のレベルであなたの上腕二頭筋が参加するこの基本的なリフティングダンベル、適しています。

ダンベルと手を繁殖

三角筋の後部の頭は - 多くの人が忘れてしまったかについての領域ですので、あなたはそれの強化を目的とした別の運動、あなたのリストに追加する必要があります。 しかし、このサイトは他よりも通常弱いことを覚えているので、あなたは軽いダンベルを使用する必要があります。 ポーズでスキーヤーになって限界までダンベルで飼育手を開始し、それらを一緒に戻って減らします。

適切なスケジュール

あなたは月の間にあなたの形状や強度の変化を見たい場合は、あなたのプログラムを計画について深刻取得する必要があります。 あなたは腕の筋肉の開発を目的とした演習に30〜45分を割り当てる必要があり、お互いに従わない日にそれを週に三回を行うこと。 演習は、あなたの一般的な状態を改善するために設計されたとして、あなたは腕や上半身のための演習に出て与えていない当時は、あなたにも、下半身のための運動に従事しなければなりません。 良好な電力腕のトレーニングは、あなたの体の上部にある特定の筋肉群の開発に良い進歩にあなたをできるようになりますが、全身を目的としただけうまく設計された包括的なトレーニングは、あなたが最高の結果を達成することができます。 あなたはまた、適切な栄養の重要性を忘れてはなりません。 、より多くの水を飲む方に集中し、新鮮な野菜や果物を食べて、高品質のタンパク質と炭水化物を食べます。 ボディのための品質と適切な「燃料」は、その後の誇りにすることができるようになります強い、美しい筋肉の発達に寄与する。