過伸展リバース：テクニック、ヒント、アドバイス

このような運動は、定期的なパフォーマンスの対象と過伸展は、腰や背骨で怪我を効果的に防止され、バック筋肉コルセットを強化しています。 しかし、これが唯一の伝統的なバージョンでの研修に関するものです。

スッキリ太ももとお尻をバックに偏見なしに、締め

過伸展リバースは、基本的なゲームの訓練の過程で胴体と脚で演奏されていないことを、古典的な事実とは異なります。 そのため、集中的な作業が臀部や太ももの筋肉、及び腰椎だけでアシスト。

実際には、逆のハイパーは古典と同じ筋肉を働いているが、このオプションは、ロードアクセントをシフトすることにより、より安全に呼び出すことができます。 伝統的な方法は、長い重視含ま 背中の筋肉 に大きな重量を扱う場合、非常に高く、膝関節、ひいては傷害のチャンスを。 逆延長の技術は、他の一方で、プロスポーツ選手は素晴らしい重みを使用することができます。

リバース過伸展は重いトレーニングを行う前に筋肉を温めるためのトレーニングのさまざまなレベルの選手に推奨されるだけでなく、選手、初心者は、運動の牽引前にウォームアップします。

逆過伸展の実施に関する勧告

ヒップ - - あなたは大きな重みで作業することができます強力な解剖学の実装の過程で一つだけのジョイントを必要とします。 ハウジングは、振幅の繰り返しを通じて固定位置を保持し、その後、背に心配しないでください。

心に留めておくことが重要です。

• けがを防ぐために、急な動きを避けます。
• 効果的にロードするためには ハムストリングスを、 靴下は、内部ラップする必要があります。
• あなたは登山をする慣性しようと、スイングすることはできません。 より良い品質の部分フルよりも繰り返しますが、負傷のリスク。
• 運動は振幅最大筋肉のストレッチ内で行うと緊張に常にありますさ。
• 忘れてはいけない 、適切な呼吸： 負の位相で息をし、努力の上に息を吐きます。

逆過伸展以来 - この演習では、古典とは根本的に異なっている、とトレーナーは、それが全く異なるために必要とされます。 一般的に、鋼製のストレートまたは斜めのデザインは、ソフトイヤーパッド、足のための調整可能なクッションを装備し、手のハンドル。

テクニック演習

ジムはあまりにも普通の仕事のためのエクササイズ「逆過伸展」シミュレータや過伸展のベンチのための特別な装置ではない場合。

あなたは自分自身のための機械設定でトレーニングを開始する必要があります。 次に、以下のガイドラインを遵守することが重要です。

• 水平バーに顔を横になるとしっかりとエッジを取ります。
• 足、ベンチの縁上に配置された膝関節、でまっすぐ。
• 呼気では、ゆっくりと体の直線を形成するために、足を持ち上げます。
• 上部に修正するために数秒間。
• 徒歩でゆっくり吸入開始位置に戻ります。

脊髄の傷害を避けるために、豚は、上部にはお勧めしません。 頭は彼女の首を投げていない、まっすぐに保つ必要があります。 運動は簡単である場合は、追加負担を追加することができます。

ジムへのアクセスの可能性がない場合には、この演習では、逆の過伸展され、同じように効果的に家庭で使用することができます。 あなたは、大規模なエクササイズボールが必要になります。 運動は2一緒に描かれた椅子の上に横たわっている間も行うことができます。

自宅でフィットネス

だから、逆に 自宅で過伸展を fitball使用して動作するように支援します。

• 臀筋。
• 太ももの筋肉。
• 背中の下と中間領域。

これを行うには、開始位置を取る必要があります。

• 彼は腰と下腹部の下にあったように、ボールの上に彼の胃の上に横たわるように。
• 手が離れて肩幅の前方に位置し、床にそれらを伸ばします。
• ストレート脚が一緒に続けました。

さらに、アクションが実行されます。

• 脚は腰と腰を締め上げています。
• 最大のポイントで数秒間の遅延。
• 静かに床に触れることなく落ちます。

ワークアウト中に、あなたの呼吸を制御することが重要です。 それは遅いとリズミカルでなければなりません。

あなたが繰り返し、少なくとも12倍の数の2〜3セットのために毎日の運動「逆過伸展」を行うと、結果は30〜40日後に表示されます。