どのようにこのために必要なスポーツ用品ホームにしているかどうかにスイングするには？

すべての膨張したボディの美しい夢ではなく、ジムへのアクセスは時間と資金の両方で、常に利用可能ではありません。 この家では学校に時間を脇に設定する機会があります。 あなたが初心者であれば、最初の数ヶ月は、追加のハードウェアなしで行うことが可能であり、その後、少しを過ごすために持っている、または特定の結果はなりません。 これ。 男性に当てはまります。

だから、どのようにスポーツ用具なしで自宅でスイングします：

腕立て伏せ。 あなたが正しくそれをやっている場合は、複雑な運動です。 初期位置は、すべてに知られています。 1人の以上の人がフォローアップし、欠陥を修正することが望ましいです。 背中のたわみや曲げを許可されていません。 シンクは、ほとんど床胸部に触れ、可能な限り厳密に水平方向の低さでなければなりません。 効果はあなただけの繰り返し回数が大である場合に取得します。

腹筋運動。 ここでは、筋肉のすべてを動作するように複合体全体を必要としています。 私たちは、ねじれ、「はさみ」、足が横たわっ下の位置に上昇などが含まれるすべての既知の演習を、表示されません。 オンラインあなたは技術を実証したビデオチュートリアルをたくさん見つけるでしょう。

スクワット。 あなたが自宅でnakachatsya方法がわからない場合は、むしろ、その個々の部分よりも、体全体を訓練する必要があることを覚えておいてください。 負荷がなければ、すべてが簡単ですが、背中や技術を実行を監視します。 膝がつま先を越えて突出してはならない、まっすぐ背中をしてください。 あなたが自宅でスイングする方法、及び負傷者はないとしての質問への答えを探しているので、重度のスクワットは、必要とされていません。

私たちは、今まで回す スポーツ用品。 男性の場合、上記のは、十分な運動ではありません。 より正確には、ではなく、基本的な訓練として、良い形で筋肉を維持するために使用することができます。

だから、自宅でスイングする方法の問題を解決する、このような機器の取得のための提案を検討してください。

- ベンチバーやベンチはダンベルで演習を実行します。 もちろん、多くの便の構造を構築するが、この場合には、傾斜の角度を変更することは不可能です。 しかし、プレスの負荷を高めるために、あなたはベンチを傾けなければなりません。

- ダンベル。 折りたたみ可能な重みを持つ理想的な変種、あなただけの重い重量を持ち上げることができず、大規模なセットを取得するために、軽量で始まり、大型で終わる、非現実的なので。 そして、これらのダンベルのためのスペースは常に十分ではありません。

- ロッド。 この装置はオプションですが、将来的には、あなたは胸の筋肉、腕と背中を開発する必要があるかもしれません。

ところで、 バックスイングする 本物のように家庭が、このために、我々は、ダンベルやバーベルを必要とします：

片手で彼の胃にダンベルをスラスト。 最初は、中断することなく、第二に一度、その後のアプローチ片手を行い、そして。 latissimusがうまくいったことにより、動きの大きい振幅のこの運動の利点。

胃へのスラストロッド-これはのための基本的な演習の一つである 広背筋。 最初のアプローチは、ウォームアップで半分の操作量を行うことです。 開始位置 - 膝を少し曲げ、背中曲げます。

バーを引き上げ あなたの胸に広いグリップ。 もちろん、自宅で水平バーは、我々は見つけることはありませんが、多くの場合に近いがある 遊び場。 背中の筋肉の発達のために - 理想的です。 運動が簡単にあなたに与えられている場合は、追加の負荷を使用します。

私たちは、簡単に自宅でスイングする方法を見ました。 上記のことから、結果はプロ仕様の機器なしに可能であることは明らかです。 結論として、私たちは何の訓練は、適切な栄養せずに影響を与えないことを追加することができますので、このニュアンスに細心の注意を払います。