ジムでの肩の上に演習。 肩のための効果的なエクササイズ

何を、あなたの意見では、実際にバフ研磨体の印象を与えますか？ もちろん、肩。 したがって、我々は、関連する筋肉を増やすことに焦点を当てるべきです。 定期的な運動を使用すると、できるだけ長く運動体格を形成することができます。 ジムで彼の肩の上に演習を実行するには、順番に、全体的な健康に影響を与え、腰と腰の間の理想的な比率を達成することができます。

何を理解すべきですか？

本当に幅広い肩を形成するために、あなたはカロリーの十分な数を取得する必要があることを理解する必要があります。 この「建物要素は、」筋肉の成長をサポートします。 また、経験豊富なジムのインストラクターを与えるアドバイスに耳を傾ける必要があります。 専門家は、通常、上半身の筋肉、または絶対にすべての筋線維を伴う、このような演習を、実行することをお勧めします。 これらの演習は、幅広い肩を形作る助け、全身のプロポーションを維持します。

開発と肩の強さを増します

あなたは、ジムで彼の肩の上に演習を行う必要がありますか？ 訓練の人気の種類の一つは、プレスと考えられています。 これは、全体としてあなたの肩や筋力を高めることができ、それを通して偉大な運動です。 訓練のこのタイプのいくつかの実施形態があります。 私たちはあなたの頭の後ろと上のバーのベンチに、バーのフロントベンチについて話している ベンチアーノルド。

交互に、すべてのこれらの演習を行うのに十分便利。 この場合にのみ、絶対にすべての筋肉組織の均一な発展を達成することが可能になります。 4つのアプローチ（8回の繰り返しごと）まで実行するために必要な、そしてあなたは、最適な結果を達成することができるようになります。

垂直リフト

ジムで彼の肩の上にこれらの演習に続き、あなたは筋肉のこのグループの上部を形成することができるようになります。 負荷の主要部分は、横方向のヘッドに供給されます。 この研修を通じて、あなたはそれらをより強力に見えるよう、あなたの筋肉少し丸みを帯びた形状を与えることができます。

このエクササイズを行う際には、肩のレベル以上の重みを持ち上げる必要がありません。 この場合、肩関節はあまり負荷に行きます。 したがって、それは怪我の可能性が高くなります。

最初は、バックストレートだったことを確実にしなければなりません。 あなたは、高い背と椅子を使用することができます。 座って背中にオーバープルと運動を開始する必要があります。 その後、ラックにリフトを実行するために開始することができます。 この方法でのみ、最大の筋肉負荷を取得することができます。

ポールの肩の上にこれらの演習は、それぞれの10回の繰り返しの約3セットを実行する必要があります。 強度を高め、筋肉を構築したいという願望があった場合、その場合は、あなたが複数のアプローチロッドを使用したときに実行するようにしてください。

すくめ

ジムで彼の肩の上にこれらの演習を行うことで、あなたは上半身の幅を広げることができ、同様に開発する僧帽筋を。 トレーニング技術は非常に簡単です。 スポーツ用品（ダンベルやバーベルを）拾うことが必要です。 この場合、手足は彼らに負担をかけず、本体に沿って維持されなければなりません。 その後、あなたはすくめ実行するために開始する必要があります。 肩はできるだけ高く上げるべきです。 すべての注目は、トランクエリアの真ん中の運動の形成に焦点を置くべきです。 訓練のこのタイプを行った後、首を伸ばすことが必要です。 これは、その中にストレスを取り除くでしょう。 15のそれぞれを複製することを約2アプローチを実行する必要があります。

負荷にコミット振戦、

何を開発するために行われるべき肩の筋肉を？ 今日の練習はかなり一般的です。 そして、トレーニングの中で最も人気のあるタイプの一つは、特別なシミュレータ側へと彼の前に運ば負荷への衝撃を考えられています。 運動のこのタイプを実行する筋肉が弱いように見えるという事実に、あなたはトレーニングの上記のタイプのパフォーマンスと全く同じ重量を上げることができるようになりますことを期待していません。 したがって、我々は繰り返しの数が多い上のすべての彼らの注意を集中する必要があります - セット間の残りの部分に約12で時間は30秒に短縮されなければなりません。 このように、筋肉は乳酸の迅速な処分に適応することができます。 そして疲れた選手はずっと少なくなります。

女性になる方法？

女の子は通常、特定の目標を達成するためにジムに行き始めます。 例えば、より弾力的にするために、お尻を腹を描きます。 しかし、女性は非常にまれに体の上部の救済について考えていません。

意見があり 、肩のための演習 とバックは女の子が男のようであるという事実に貢献するには。 しかし、この見解は完全に間違っています。 上半身の筋肉を開発、あなたは胸がより丸くすることができます。 より狭い - 肩がより食欲をそそると腰になります。 トレーニングの下で 肩の筋肉の 女性のための通常のベンチプレス、プッシュアップと前後異なる方向とで、手の飼育などの演習のこれらのタイプを指します。

当然、彼らが膨張しになりますこのような状態にあなたの手を訓練することが可能です。 しかし、人はいつ停止する知っている必要があります。 そのためには、省電力モードで動作させる必要があります。 すべてではないが、トレーニングによって、あなたが不要なカロリーを取り除くことができることを理解することができます。 胸がわずかに減少し、そのような可能性があります。 しかし、リリーフ肩の欠如は、「返済」です。

我々は明確な計画が必要

主に完全にトレーニングプロセスで塗装されたスケジュールを、設計する必要があります。 どれジムのインストラクターは、肩の開発を目的としている演習を追加するために彼らの訓練に女の子をお勧めします。 彼らは、筋肉の発達のバランスを維持するために、心血管系を強化するのに役立ちます体の美学に影響を与えません。 ポンプは胸椎を忘れ裏面のみ、である場合、あなたは間違った姿勢や脊柱側弯症を購入することができます。

トレーニングのどのような種類が行われるべきですか？

経験豊富なフィットネストレーナーは肩のための効果的なエクササイズを形成しました。 そこ4のみであるが、これは十分すぎるほどです。 彼らと、少女は肩や胸の筋肉を強化することができるようになります。 より詳細に訓練のこれらの種類に対処する必要があります。

1. ダンベルプレス 座って。 これは、バックとベンチに運動のこのタイプを実行するのが最善です。 これは、あなたの背中の負担を軽減します。 手で溶解するために必要なダンベルと手をされ、その後、徐々に上昇を開始します。 数秒のトップに滞在、あなたは優しく、慎重に元の位置に戻す必要があります。
2. アップ先と側面に。 立った姿勢でダンベルでこの演習を行う必要があります。 殻を持つ手が体に沿って下降しなければなりません。 彼らは、最初に手に上げ、その後、前方に、床面に平行にしなければなりません。 胸の筋肉と腕を動作するはずです。
3. 傾斜ベンチに横たわって、手をつないで繁殖。 腹臥位を取ることが必要です。 面が下方に向けられるべきです。 その後、手を上げて開始する必要があります。 数秒のために先頭に一時停止、徐々に元の位置に戻す必要があります。
4. 腕立て伏せは 、また、非常に効果的な運動している実行のさまざまなバリエーションがあります。 あなたが壁に集中することができ、床アップを押してください。 運動が複雑な場合は、曲がった膝の上にそれを行うことができます。 古典的な方法があまりにも単純であることをイベントでは、あなたは自分の拳やfitballと腕立て伏せを行うことができます。