背中の筋肉のための最高の演習の1 - ヴィス嘘の低ラング上のアップを引いて

ヴィス嘘の低ラング上のアップを引いて - それは非常にシンプルかつ十分な運動はまだ有効であり、背中と腕配列の筋肉を向上させることができます。 これを実行するには、初心者のために非常に適したこの演習を行いトレーナーと実行の任意の運動器具やトレーニング技術を必要としません。 ：などの筋肉を開発横たわっヴィスの低ラング上のプルアップ

• Latissimus、大きな丸いと背中の菱形筋。 彼らはバーに引き上げ体にほとんどの作業を行います。
• 上腕二頭筋は、彼らの安定化のための責任肘と上腕三頭筋の腕を屈曲します。

一般的な運動の記述と機器の性能

ヴィス嘘の低ラングのプルアップを実行するには、適切な自身のクロスバーを必要としています。 また、もちろん、あなたは一般的に、それが最大の効果を持っている運動器具を学ぶべきです。

始めるにはクロスバーのインストールを行うことです。 その高さは、あなたの太陽神経叢のレベルにほぼ対応している必要があります。 運動が最も効果的であろう場所です。 高い場所のクロスバーの運動では、あまりにも簡単です。 、逆に、クロスバーの設定が低すぎると、それに追いつくことは非常に便利ではありません。 あなたが独立してクロスバーの高さを調整することができない場合は、バーまたはパイプに最適な高さを探してみてください。

トップリフトアームにバーに対して垂直になるように幅のバーグリップを把持。 グリップがまっすぐにする必要があり、親指が城に閉じられています。 あらゆる面で当接しフィート。 知っておくことが重要です：遠くの脚と、それに応じて、困難体と地面との間の小さな角度、運動を立ちバーから。 したがって、傾斜角度は、フィットネスのあなたのレベルに応じて選択する必要があります。 あなたのお尻を保ち、体が絶対的に正しかったとタイト押してください。 背中の筋肉の単離された努力はバーに体を引き、彼女の胸に触れます。 1つまたは2秒間休止の上部、最大ピンチブレード、及びでバック開始位置に遅い動きを強調しました。

タイプのプルアップ

ヴィス嘘の低ラング上に引っ張ると、いくつかの変更があります。 あなたは下の緯度に重点を作りたい場合は、運動の逆グリップを行います。 あなたのケース遅れ筋群で上腕二頭筋の場合は、バーの上にタオルを投げると、逆グリップの彼の終わりを取るにしてみてください。 リフティングの過程で多少手にタオルの端を希釈します。

キャッチアップする方法を学びたい人のためのプルアップ

あなたの目標ならば - キャッチアップする方法を学ぶために、あなたはヴィス横たわっ曲がりの低ラングにこのプルを助けることができます。 彼らは好調 - の代わりに、彼はちょうどクロスバーの下に落ちたように、あなたがあなたの腰を曲げ、まっすぐに体を維持します。 それは、プルアップのライトバージョンのようなものを持っています。 必要であれば、あなたも、あなたがサイトを行使するためにあなたの足がわずかに最も困難を渡すのを助けることができます。 あなたは適切にプルアップこのテクニックをマスターしていると、彼らは容易に得ることができたら、徐々に古典的なプルアップに移動してみてください。